عوامل قد تثبطك عن ممارسة التمارين الرياضية

عوامل قد تثبطك عن ممارسة التمارين الرياضية

الانتظار حتى تشعري بالرغبة في ممارسة التمرين
في كثير من الأحيان، نقوم بانتظار الدافع لممارسة الرياضة. ولكن، في أحيانٍ أخرى يأتي التمرين نفسه قبل الدافع للقيام بذلك. قد يأتي الالتزام بشيء في كثير من الأحيان قبل أن تشعري بالتحفيز، ولا بأس بذلك. جرّبي أن تصنعي حافزكِ الخاص. امنحي نفسك مكافأة عند الانتهاء من التمرين: ككتابٍ جديد للقراءة أو قضاء وقتٍ في الخارج.

من المهم أن تتأكدي أيضًا من أنكِ تقومين بالتمارين المناسبة لك. قومي بتقييم روتين التمرين وتأكدي من أنكِ تحبين ما تفعلينه (أو على الأقل نوعًا ما يعجبك). فقيامكِ باتباع أسلوب تمرين تكرهينه لن يساعدكِ أبدًا.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_women-are-tired-from-jogging-steep-slope_46139-905-3-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

المبالغة في التمرين
إذا حاولتِ الحفاظ على مستوى مستحيل من التمرين، فستصبحين عرضةً للإرهاق والإصابة، وبالطبع للفشل. قومي بإعداد برنامج يطابق مستوى لياقتك الحالي، وليس مدى لياقتك المعتادة. في حال كنت قد توقفت لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط، فيمكنك على الأرجح العودة إلى نسخةٍ مختصرة من التدريبات السابقة. أما إذا مرت أسابيع أو شهور أو سنوات، فابدئي ببرنامج مشيٍ أساسي عدة مرات في الأسبوع وروتينٍ سهل لتقوية الجسم بالكامل.
إذا كان لديك تاريخ من بدء التمرين ثم إيقافه، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستعانة بالخبراء. قد تحتاجين ببساطة إلى بعض التغيير والتبديل في برنامجك أو بعض الأفكار الجديدة حول كيفية التمرين والالتزام به.

علامات على أنك تفرطين في ممارسة التمارين الرياضية

تحديد أهداف غير واقعية
إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية لرغبتكِ في إنقاص وزنكِ بالتحديد، فمن المهم أن تكوني واقعية. ضعي أهدافًا قابلة للقياس. لا يمكنك دائمًا توقع مقدار الوزن الذي ستخسرينه كل أسبوع. انسَي فقدان الوزن وانظري إلى النتائج التي يمكنك قياسها والتحكم فيها: إكمال عدد معين من التدريبات في الأسبوع، على سبيل المثال، أو التمرين بقوة معينة.

اعلمي أنه لا يوجد طريق مختصر لفقدان الوزن. إذ لابد وأن تستغرقي المزيد من التمارين والمزيد من الوقت لفقدان الوزن. في الواقع، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام لرؤية تغييرات حقيقية ودائمة، وذلك ببساطة لأنه غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتتعلمي كيفية التغلب على العقبات في حياتك.
تقبلي أنه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب فقدان الوزن. يمكنك التحكم في الأكل والتمارين وأنماط النوم، ولكن ليس العمر والجنس والجينات، على سبيل المثال لا الحصر.

عوامل أخرى:

اختلاق الأعذار
يمكننا جميعًا التوصل إلى العديد من الأسباب لتخطي التمرين ويبدو أنها جميعها مهمة. نحن مشغولون جدًا، أو متعبون. حوِّلي نفسك إلى شخص يمارس الرياضة بدلًا من تجنّب التمرين. ابحثي عن مجموعات لممارسة الرياضة، فالتمارين الجماعية لها أثر كبير في حل هذه المشكلة. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، جربي التمارين في وقت الغداء، أو تمارين أقصر، أو أكثر كثافة، أو قسّمي روتينك على مدار الأسبوع.

غيّري تفكيركِ السلبي حول التمرين. إذا كان تمرينك مجرد التزام آخر، فما مدى حماسك للقيام بذلك؟ ولكن ماذا لو كان التمرين فرصة لقضاء بعض الوقت الهادئ مع نفسك؟ أو وقت لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء المشي أو رفع الأثقال؟ اجعلي وقت التمرين أكثر إيجابية وستكونين أكثر استعدادًا للقيام به.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/worried-woman-closing-her-eyes-holding-hands-head-having-headache_273609-7592-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الخوف من الفشل
إذا كان هناك شيء واحد مؤكد في الحياة، فهو أننا سنفشل في شيء ما. وحتمًا، سنفشل في التمرين. لا يمكنك ببساطة أن تتوقعي أن تكوني قادرةً على ممارسة الرياضة طوال الوقت. ستكون هناك عوائق مثل المرض أو الإرهاق أو الإصابة أو كنتِ في إجازة أو تمرين بشيء آخر يجبرك على التخلي عن برنامج التمرين.
يمكنكِ دائمًا أن تعودي إلى المسار الصحيح وتمضي قدمًا. من الصعب مواجهة أجسادنا بعد استراحةٍ طويلة من التمرين. ولكن في النهاية، ستحتاجين إلى العودة إليه. أفضل طريقةٍ للقيام بذلك هي المضي قدمًا. انسَي ما فعلتِه بشكلٍ خاطئ وركزي على ما يمكنك فعله بشكلٍ صحيح الآن.

انتظار الوقت المناسب لممارسة الرياضة
إن قمتِ بانتظار الوقت المثالي للتمرين، فلن يأتي أبدًا. لا يوجد وقت مثالي. لذا، ابدئي الآن. ارتدِي زوجًا من الأحذية وابدئي بالمشي. نحن ننتظر دائمًا الوقت المناسب الذي تهدأ فيه كل الأمور، ولكن متى يحدث ذلك؟ لا تحاولي تغيير جدولك الزمني ليلائم التمرين. بدلًا من ذلك، حاولي إدخال التمرين في جدولك، حتى لو كان 10 دقائق فقط في كل مرة.

أخيرًا:

عدم وجود خطة تمارين
خطّطي لتمارينك في وقتٍ مبكر. إذا كان لديك 30 دقيقة فقط في اليوم، على سبيل المثال، فقد يكون التدريب الدائري هو التمرين الأكثر فعالية بالنسبة لك. استعدّي لوقت التمرين. يبدأ هذا الوقت من الليلة السابقة حيث تنظمين كل ما تحتاجينه للتمرين: ملابس ووجبات خفيفة وماء وما إلى ذلك.
ضعي ملابسك بجانب سريرك، اختاري الطرق التي يمكن الوصول إليها والتي لا تتطلب الكثير من التحضير أو المعدات. انضمي إلى صالة الألعاب الرياضية الموجودة في طريقك إلى المنزل أو العمل. قومي بإزالة أكبر عدد ممكن من العوائق من أجل تحريك نفسك. ((https://www.verywellfit.com/things-to-stop-if-you-want-to-exercise-1231403