دلائل على أنك تتبعين روتين التمارين المناسب

دلائل على أنكِ تتبعين روتين التمارين المناسب:

يتحسن مزاجك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_happy-woman-exercising-arms-legs_23-2147653600-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />

ترتبط الصحة البدنية والصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا، وغالبًا ما يكون التحسن في مزاجك هو أول تغيير إيجابي ترينه بعد ممارسة الرياضة. بمجرد الدخول في جدول تمارين ثابت، قد تلاحظين أنكِ تشعرين بالسعادة والرضا. تظهر الدراسات أن التمارين والرضا عن الحياة مترابطان، مما يعني أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى الشعور بتحسن تجاه أنفسهم وحياتهم.

ممارسة الرياضة تزيد من إفراز الجسم للدوبامين والأدرينالين والمواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالشعور بالسعادة والثقة. يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا في تقليل القلق والتوتر. لذا، تأكّدي بأن أي تحولاتٍ تشعرين بها في صحتك النفسية هي علامة على أن روتينك يعمل بشكلٍ صحيح.

كيف تحسن التمارين الرياضية من صحتك النفسية؟

سهولة القيام بالأعمال المنزلية

سابقًا، كان المشي صعودًا ونزولًا على الدرج مراتٍ متتالية وأنتِ تحملين ملابس الغسيل أمرًا مؤلمًا. لكنكِ تفعلين ذلك الآن بسهولة. هذا مجرد مثال واحد على عمل منزلي سيصبح أسهل مع تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة قوتك بفعل التدريبات الرياضية.

قد يكون كلّ من التنظيف بالمكنسة الكهربائية، ونشر الملابس، وغسل الأطباق، والقيام بأعمال التنظيف أو حتى الاعتناء بأطفالكِ أسهل بكثير. يعني ذلك، أن جسمكِ تحصّل على المزيد من القوة بفعل التدريبات الرياضية. ولذلك، عليه بعملٍ أقل وبذل طاقةٍ أقل لإكمال الأنشطة اليومية. لهذا السبب، قد تشعرين بأن سلة الغسيل أخف وزنًا عندما تكتسبين المزيد من القوة.

لا تشتهين الوجبات السريعة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/h-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عندما نبدأ في ممارسة الرياضة والشعور بالتحسن، فمن المتوقع أن نبدأ بشكل طبيعي في فطام أنفسنا عن الوجبات السريعة، وأن نرغب في تغذية أجسامنا بالأطعمة الصحية بدلاً منها. لذلك، إذا وجدتِ نفسك تتجاهلين الأكلات غير الصحية وتبحثين عن المزيد من الفواكه والخضروات، فهذه علامة جيدة على أن روتين التمرين قد ساعدكِ في الوصول إلى عقليةٍ أكثر صحة.

يجب الدخول بشكلٍ تدريجي في إصلاح نظامك الغذائي، لا تبدئي بشكلٍ صارم أو بقسوةٍ أكثر من اللازم. فحينها، يمكن أن يصعب الحفاظ عليه. لكن، وبمجرد أن تصبح اللياقة البدنية عادة، فإنها تتطلب مجهودًا عقليًا أقل، مما يوفر مساحةً للتركيز على التغييرات الصحية الأخرى. عندما تبدئين في رؤية تغيير إيجابي في مجالات أخرى من روتينك الصحي، فهذه علامةٌ جيدة على أن روتين لياقتك يعمل بشكلٍ صحيح.

تنامين بشكل أفضل

النوم بشكل أكثر صحة هو علامة أخرى على أن روتين لياقتك له تأثير إيجابي على صحتك. يساعد النشاط البدني جسمك على العمل بشكل أفضل. بما في ذلك قدرته على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل والحفاظ على جدول نومٍ ثابت. إذا وجدتِ نفسك تحصلين على نومٍ متواصل وأكثر راحة، فقد يكون روتين لياقتك مجديًا.

النوم مهم أيضًا للشفاء. أثناء نومك، يفرز جسمك هرموناتٍ تساعد في إصلاح وبناء أنسجة العضلات. هذا مهم لنمو العضلات وأدائها. لذا، في حين أن روتين اللياقة البدنية قد يساعدك على النوم بشكل أفضل، فإن هذا النوم المريح سيساعدك أيضًا على التعافي من التدريبات الخاصة بك.

تستخدمين درجة أكثر إحكامًا على مشدك أو حزامك أو مشبك حمالة الصدر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/8f5a662e01b01abd2821d34e1fd06214-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ملاحظة مقاسات الملابس هي طريقةٌ سهلة لمعرفة ما إذا كان جسمك يستجيب لروتين التمارين أم لا. هل أصبح بنطالك فضفاضًا قليلاً؟ هل تحتاجين إلى استخدام فتحة الإغلاق الأضيق على حزامك؟ نعم، هذه علامات تقدم.
الرقم على الميزان قد لا يكون مختلفًا بشكل كبير، ومع ذلك، فإن القدرة على استخدام مشبك أكثر إحكامًا على حمالة صدرك أو حزامك أو مشدّك هي علامةٌ على أنكِ بالفعل بدأتِ في حرق الدهون وفقدان بعض البوصات.

قد يُظهر هذا أيضًا تأثير أي تغيير في نظامك الغذائي. إذا كان روتين الرياضة قد ألهمك لشرب المزيد من الماء وتناول كميات أقل من الأطعمة غير الصحية التي اعتدت عليها (مثل المشروبات الغازية أو الأطعمة المصنعة أو السكر الزائد)، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الانتفاخ. مما يجعل ملابسك مناسبة أيضًا. ((https://www.today.com/health/5-signs-your-fitness-routine-working-today-t212003