[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التمرين المنتظم مفيد لبنية جسمك ومستوى لياقتك البدنية وكذلك فهو مهم في تحسين صحتك الجسدية … Continue reading
عندما تبدئين في التمرين خاصةً إذا لم تكوني معتادةً عليه، فلا تتسرعي وتقسي على نفسِك. ابدئي بوتيرةٍ بطيئة ثم زيدي من شدته تدريجيًا. تذكري أنك بتحميل جسدك فوق طاقته سوف تكونين معرضةً للإصابات المختلفة، مما سيعيقكِ عن تحقيق أهدافك التي حدّدتها منذ البداية من ممارسة التمارين الرياضية.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التمرين المنتظم مفيد لبنية جسمك ومستوى لياقتك البدنية وكذلك فهو مهم في تحسين صحتك الجسدية والنفسية. التمارين الرياضية آمنة للجميع في معظم الأحيان. ومع ذلك، فإنه مع أي نوع من النشاط، هناك احتمال أن تصابي بالأذى. يمكن أن تتراوح إصابات التمرين من الإجهاد والالتواء إلى آلام الظهر. بقليل من التخطيط والتنظيم واتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكنك منع الإصابة والحفاظ على سلامتك أثناء قيامك بالتمرين. إذًا: ما الذي يسبب إصابات التمرين؟تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابات الناتجة عن ممارسة الرياضة ما يلي: الإحماء والتهدئة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-doing-fitness-training-home-walking-high-knees_126362-33-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تؤدي ممارسة الإحماء قبل التمرين إلى تدفق الدم، وتدفئة عضلاتك، وتجنب الإصابات. أسهل طريقة للإحماء هي ممارسة التمارين الرياضية العادية ببطء في الدقائق القليلة الأولى، ثم زيادة السرعة. على سبيل المثال، قبل الجري، امشِ بخفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. التمددكي تحافظي على جسمكِ مرنًا، يجب أن تمارسي تمارين التمدد مرتين على الأقل في الأسبوع. لكن من غير الواضح ما إذا كان التمدد يساعد بالفعل في تقليل الإصابة. يمكنك التمدد إما بعد الإحماء أو بعد التمرين مع الحفاظ على الامتداد لمدة لا تزيد عن 15 إلى 30 ثانية. لا تمددي العضلات الباردة، ولا ترتدّي. اختاري التمرين الرياضي بحكمةإذا لم تكوني نشطة بدنيًا من قبل، أو كنت تعانين من حالة صحية، فتحدث مع الطبيب قبل البدء، وذلك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة. اسأليه عن أنواع التمارين التي قد تكون أفضل بالنسبة لك. استخدمي المعدات المناسبة للتمرين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/close-up-shoes-female-runner-tying-her-shoes-jogging-exercise_1150-4203-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن أن يؤدي استخدام معدات السلامة إلى تقليل مخاطر الإصابة بشكل كبير. قد تشمل معدات السلامة للتمارين الرياضية الأحذية والخوذ والنظارات الواقية وواقيات الركب. فقط تأكدي من استخدام النوع المناسب من المعدات للتمرين الرياضي الذي ستقومين به. وتأكدي أيضًا من أن معدات التمرين الخاصة بك تناسبك بشكل صحيح، وأن تكون مصممة تصميمًا مناسبًا للرياضة أو النشاط البدني الذي ستقومين به، وأنها تعمل بشكلٍ جيد، وكذلك من المهم أن تتعلمي كيفية ارتدائها واستخدامها بشكلٍ صحيح للحصول على كافة مزاياها. تجنّبي الإصابات بكل الطرق الممكنةللمساعدة في منع الإصابات الناتجة عن الإفراط في التمرين، قومي بتغيير التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال، بدلًا من الجري 3 أيام في الأسبوع ، قومي بعمل دورة لمدة يوم واحد ثم اركضي مرتين. ستستخدمين مجموعة مختلفة من العضلات، وستظلين تحصلين على تمرينٍ جيد.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />احرصي على ارتداء حمالة صدر رياضية داعمة بشكلٍ جيد وتوفر لكِ الراحة، فالتمرين يمكنه أن يؤذي أربطة صدرك ويتسبب في ارتخائها مع مرور الوقت. لذلك، من المهم الحصول على الدعم الكافي للصدر. استمعي إلى جسدكبالطبع، فإنه لبناء القوة والقدرة على التحمل، ستحتاجين إلى دفع جسمك للأمام وتحمل الألم. المفتاح هنا هو الدفع ببطء وبشكلٍ تدريجي. يمكنك توقع بعض الآلام في العضلات بعد التمرين. لكن يجب ألا تشعري بالألم أبدًا عند ممارسة الرياضة. إذا شعرت بألم، فتوقفي على الفور. يمكن أن يكون الشعور بالتعب طوال الوقت علامة على أنك قد تبالغين في ذلك. بشكلٍ عام، تجنبي زيادة هذه الأشياء الثلاثة كلها في نفس الوقت: متى يجب عليكِ استشارة الطبيب؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/fitness-woman-runner-feel-pain-knee-outdoor-exercise-activities-concept_61573-2713-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />استشيري الطبيب عند شعورك بأي آلام في العضلات أو المفاصل لا تختفي بعد الرعاية الذاتية المنزلية. اذهبي إلى المستشفى على الفور إذا: |
|---|