الأضرار الصحية الناتجة عن الجلوس لفتراتٍ طويلة

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الجلوس لفترة طويلة أو عدم النشاط لساعات طويلة يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالصحة. في الواقع، أي … Continue reading

كيف يؤثر الجلوس الطويل على جسمك؟

^[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">خُلق بنو البشر ليقفوا منتصبين. يعمل قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر فعالية … Continue reading

4) ارتدي ملابس ضاغطة على طول الجذع

عند الجلوس، سيساعدك ارتداء الملابس الضاغطة على طول الجذع في تحسين استقامته، وبالتالي ستتجنبين التعرض لمخاطر سوء الوضعية وتأثيراتها السلبية على الظهر وكذلك على الرقبة والكتفين.

نقدم لكِ في متجر مترو برازيل بعضًا من المنتجات البرازيلية للمشدات الكاملة للجسم ذات الجودة العالية، والتي ستمنحكِ الدعم اللازم والمريح عند ارتدائها. مثل مشد بودي وندر SHAPE AND SHINE مع حمالة صدر مبطنة ماركة PLIE. لا يقدم لكِ هذا المشد الدعم للظهر فقط، بل يشد الجسم ويرفع الصدر وينحت الخصر في آنٍ واحد، بصورةٍ مريحة جدًا وآمنة، وذلك بفضل قماشه عالي المرونة والناعم جدًا والقابل للتمدد. لذلك، يُفضل أن ترتديه في العمل للاستفادة من كافة مزاياه في مواجهة الإجهاد الناتج عن ساعات العمل الطويلة.

أيضًا، مشد بودي مع حمالة الصدر من LIZ. هذا المشد خفيف ورقيق ومريح جدًا للجسم، فمهما ارتديته لساعاتٍ طويلة لن تشعري بالضيق أو الانزعاج. كما أنه يسمح لبشرتك بالتنفس براحةٍ تامة. كما أن حمالة الصدر لهذا المشد مبطنة، مما يمنحكِ دعمًا أكبر لمنطقة الصدر وبالتالي تخفيفًا للحِمل عن أعلى الظهر عند الجلوس.

للحركة تأثير إيجابي كبير على صحتك، حتى لو كانت حركةً بطيئة. بالنسبة للمبتدئين، سوف تحرقين المزيد من السعرات الحرارية. هذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة. أيضًا، يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على قوة العضلات ويقودكِ إلى صحةٍ بدنية ونفسية أفضل بشكلٍ عام.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الجلوس لفترة طويلة أو عدم النشاط لساعات طويلة يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالصحة. في الواقع، أي أنواع الجلوس لفتراتٍ طويلة مثل الجلوس على المكتب أو خلف عجلة القيادة أو أمام الشاشة يمكن أن يكون ضارًا. عندما نجلس، فنحن نستخدم طاقة أقل مقارنة بالوقوف أو الحركة. ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة والعديد من المشكلات الصحية. هذه المشكلات تشمل السمنة ومجموعة من الحالات مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية. يبدو أن الجلوس لفترات طويلة يزيد أيضًا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. تم إجراء العديد من الدراسات لفهم الصلة بين وقت الجلوس وعوامل الخطر على الصحة. وجدت تلك الدراسات أن أولئك الذين جلسوا لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون أي نشاط بدني، واجهوا مخاطر عديدة كالوفاة بسبب السمنة أو التدخين. لذلك، فإن العيش بأسلوب حياة خامل يمكن أن يشكل خطورة على صحتك. كلما قلت مدة جلوسك أو استلقائك أثناء النهار، زادت فرصك في عيش حياة صحية. بسبب وباء كورونا، فقد كان معظمنا مقيدين في المنازل في فترات الحجر الصحي، وقد أضاف العمل من المنزل ساعات عمل أكثر، مما أدى في النهاية إلى ساعات جلوس طويلة أمام الشاشات. لكن، الخبر الجيد أن الوباء قد بدأ في الانحسار، مما يقربنا من العودة إلى نمط حياتنا الطبيعية شيئًا فشيئًا. ((https://www.india.com/health/dangers-of-sitting-for-long-hours-health-side-effects-of-sitting-all-day-4828313/
↑2	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">خُلق بنو البشر ليقفوا منتصبين. يعمل قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر فعالية بهذه الطريقة. تعمل أمعائك أيضًا بشكل أكثر كفاءة عند استقامة الجسم. كذلك، عندما تكونين نشطةً بدنيًا ستتحسن مستويات طاقتك وقدرتك على التحمل بشكل عام، وتحافظ عظامك على قوتها. الساقين والألوية (عضلات المؤخرة) يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف وضمور الساق وعضلات الألوية. هذه العضلات الكبيرة مهمة للمشي وللاستقرار. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة فمن المرجح أن تتعرضي لإصابات عند السقوط ومن الإجهاد عند ممارسة الرياضة. الوزن يساعد تحريك عضلاتك جسمك على هضم الدهون والسكريات التي تتناولينها. إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلاً وأنتِ جالسة، فإن الهضم لن يكون بنفس الكفاءة. لذا، فإنك تحتفظين بهذه الدهون والسكريات وتتراكم الدهون في جسمك. حتى إذا كنت تمارسين الرياضة ولكنك تقضين وقتًا طويلاً وأنتِ جالسة، فلا تزالين تخاطرين بمشاكل صحية، مثل متلازمة التمثيل الغذائي. تشير أحدث الأبحاث إلى أنك تحتاجين إلى 60-75 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل الكثافة لمكافحة مخاطر الجلوس المفرط. القلق والاكتئاب خطر القلق والاكتئاب أعلى لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر. السبب في ذلك هو أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين يفقدون الآثار الإيجابية للنشاط البدني واللياقة البدنية. إذا كان الأمر كذلك، فإن النهوض والتحرك قد يساعدانكِ بشكلٍ كبير في تحسين حالتك المزاجية. الوركين والظهر تمامًا مثل ساقيك وألويتك، لن يدعمك وركاك وظهرك أيضًا إذا جلستِ لفترات طويلة. يتسبب الجلوس في تقصير عضلات الورك، مما قد يؤدي إلى مشاكل في مفاصل الورك. يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة أيضًا مشاكل في ظهرك، خاصةً إذا كنت تجلسين باستمرار في وضعية سيئة أو لا تستخدمين كرسيًا مريحًا. قد تتسبب الوضعية السيئة أيضًا في إضعاف العمود الفقري وإصابته بالعديد من المخاطر الصحية مثل الضغط في أقراص العمود الفقري، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_beautiful-asian-office-woman-having-office-syndrome-problem_120378-728-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> أيضًا: تصلب الرقبة والكتفين إذا كنت تقضين وقتًا طويلًا وأنتِ منحنيةً على لوحة مفاتيح الكمبيوتر، فقد يؤدي ذلك إلى ألم وتيبس في رقبتك وكتفيك. *نصائح لتجنب آلام الكتفين في العمل* السرطان تشير الدراسات الحديثة إلى أن مخاطر الجلوس تشمل زيادة فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والرحم والقولون. لكن، لم يُعرف السبب الدقيق وراء ذلك بعد. أمراض القلب تم ربط الجلوس لفترات طويلة بأمراض القلب. وجدت إحدى الدراسات أن الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من 23 ساعة في الأسبوع لديهم مخاطر أعلى بنسبة 64 في المائة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالذين يشاهدون التلفاز لمدة 11 ساعة فقط في الأسبوع. أيضًا، يقول بعض الخبراء إن الأشخاص غير النشطين الذين يجلسون لفترات طويلة لديهم مخاطر أعلى بنسبة 147 في المائة للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. داء السكري أظهرت الدراسات أنه حتى خمسة أيام من الاستلقاء في السرير يمكن أن تؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين في جسمك (سيؤدي ذلك إلى زيادة نسبة السكر في الدم فوق ما هو صحي). تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس معرضون لخطر الإصابة بالسكري بنسبة 112٪. توسّع الأوردة يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ظهور الدوالي أو الأوردة العنكبوتية (نسخة أصغر من الدوالي). هذا لأن الجلوس يتسبب في تجمع الدم في ساقيك. لا تكون الدوالي خطيرة في العادة. في حالات نادرة، يمكن أن تؤدي إلى جلطات دموية يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة. تجلط الأوردة العميقة يمكن أن يتسبب الجلوس لفترة طويلة في الإصابة بتجلط الأوردة العميقة. على سبيل المثال، في رحلة طويلة بالطائرة أو بالسيارة. تجلط الأوردة العميقة هو جلطة دموية تتشكل في أوردة ساقك. تُعد الإصابة بجلطات الأوردة العميقة مشكلة خطيرة، لأنه إذا انتقل جزء من جلطة دموية من وريد الساق، فقد يؤدي ذلك إلى قطع تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الرئتان، مما قد يتسبب في حدوث انسداد رئوي. هذه حالة طبية طارئة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات كبيرة أو حتى الموت. كيف تنقذين صحتكِ من مخاطر الجلوس الطويل؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_sportsgirl-with-skipping-rope-home_141192-1182-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> إذا كنت لا تمارسين نشاطًا كافيًا في يومك، فلم يفت الأوان بعد للتغيير والحصول على فوائد صحية كبيرة. 1) قومي ببناء المزيد من النشاط في يومك بعض الطرق التي يمكنك بها دمج النشاط البدني في يومك هي: – امشِ أو اركبي الدراجة واتركي السيارة في المنزل. – استخدمي الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك. – انزلي من الحافلة محطة واحدة مبكرًا وامشِ بقية الطريق. – اركني سيارتك بعيدًا عن أي مكان تذهبين إليه وأكملي باقي الطريق مشيًا. 2) حافظي على نشاطكِ في العمل يمكنك التنقل في العمل أكثر مما تعتقدين: – انهضي من الجلوس كل 30 دقيقة وتمشّي في محيطك. – استخدمي الدرج بدلاً من المصعد. – امشِ وتحدثي إلى زملائك بدلاً من مراسلتهم عبر البريد الإلكتروني. – خذي استراحة الغداء بعيدًا عن مكتبك واستمتعي بنزهة قصيرة في الخارج إذا استطعتِ. – تجوّلي في المكتب عند إجراء المكالمات الهاتفية – انقلي سلة المهملات بعيدًا عن مكتبك حتى تضطري إلى النهوض لرمي أي شيء بعيدًا. 3) لا تنسي التمارين المنزلية يمكنك أيضًا تجربة الأنشطة الداخلية مثل: – الرقص – اليوجا – البيلاتيس – القفز بالحبل ((https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting

كيف يؤثر الجلوس الطويل على جسمك؟

4) ارتدي ملابس ضاغطة على طول الجذع

المراجع[+]

أيضًا:

كيف تنقذين صحتكِ من مخاطر الجلوس الطويل؟

1) قومي ببناء المزيد من النشاط في يومك

2) حافظي على نشاطكِ في العمل

3) لا تنسي التمارين المنزلية

اترك ردّاًإلغاء الرد