كيف يؤثر شكل جسمك على صحتك الجسدية والنفسية؟

ماذا تقول آخر الدراسات؟

وجدت دراساتٌ أجريت مؤخرًا لمعرفة الآثار المترتبة على صورة جسد المرأة في المجالات المختلفة من حياتها، أن امتلاككِ لصورةٍ سلبية عن جسدك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. على سبيل المثال، فالنساء اللواتي رأين أنفسهن بطريقة سلبية وكنّ غير راضيات عن شكل أو حجم أجسادهن، كنّ أكثر عرضة للانخراط في “سلوكيات محفوفة بالمخاطر”.

ذكرت إحدى هذه الدراسات أنه بالنسبة للعديد من النساء، تتأثر وجهات نظرهن عن أجسادهن بالثقافة الشعبية السائدة، مهما كانت تلك الصور غير واقعية. وهذا يقود غالبية النساء في النهاية، بغض النظر عن حجم أجسادهن، إلى عدم الرضا عنها حتى عندما يعرفن أنهن يقارنّ أجسادهن بأمثلةٍ غير واقعية. وهذا أمر مهم لأن النساء اللائي لديهن آراء سلبية عن أجسادهن معرضات بشكلٍ أكبر للإصابة بالأمراض النفسية وربما تؤدي في أسوأ الحالات إلى الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر.

هذه التأثيرات السلبية المستمرة على الصحة النفسية قد تُنتج بعض العادات السيئة التي تضر بجسدكِ على المدى الطويل. مثل اضطرابات النوم سواءً كان حرمانًا منه أو إفراطًا فيه، وإهمال النظافة الشخصية، والإفراط في تناول الطعام، وقضاء ساعاتٍ طويلة في لعب ألعاب الفيديو، وغيرها من السلوكيات الضارة.

كما أنه وفقًا لهذه الدراسة، يمكن أن تشمل السلوكيات المحفوفة بالمخاطر عاداتٍ تضر بشدةٍ بالصحة العامة مثل التدخين وتعاطي الكحول والمخدرات وغيرها من السلوكيات غير الصحية. يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى نتائج سيئة في وقتٍ قصير. على سبيل المثال، سوف يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى الإضرار بعقلك وكذلك التأثير على صحتك العامة. كما أن التدخين قد يسبب العديد من المشاكل الصحية التي لا حصر لها.

على الرغم من مدى السوء الذي قد تبدو عليه نتائج هذه الدراسة، إلا أن هناك طريقة للاستفادة منها. فبدلاً من النظر إليها على أنها دراسة سلبية، فإن الأمر يستحق استخدام المعلومات الواردة فيها ومحاولة عكس السلبيات إلى إيجابيات عبر التركيز في تعزيز صورة جسمك خطوة بخطوة. القيام بذلك يعني تحسين صحتك النفسية، وبالتالي تجنب المشاكل الصحية قدر الإمكان.

كيفية تعزيز صورة جسمك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/thumbnail_plus-size-sexy-model-girl-with-bright-makeup-fashionable-blonde-black-short-dress-posing-pink-background-studio_179135-2244-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الآن بعد أن تعرفت على الحقائق، حان الوقت للتحدث عن الحلول. إن عملية تعزيز صورة جسدك لا تقتصر فقط على الشعور بالثقة والجمال. بل إنها إحدى أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وإحدى أسهل الطرق لتحسين صحتك النفسية. لذا، من أين يجب أن تبدئي؟ سنقدم إليك بعض الأفكار التي قد ترغبين في تجربتها بنفسك.

1- اهتمي بجسمك
هل تعتنين بجسمك جيدًا؟ قد يبدو الأمر وكأنه سؤال بديهي، لكنه شيء تحتاجين بشدة إلى التفكير فيه. عندما تعتنين بصحتك الجسدية، ستجدين أنك تكتسبين احترامًا ذاتيًا جيدًا له. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة جلسات تمارينٍ للياقة البدنية، بحيث تكون بصورةٍ منتظمة أو مجرد أن تجعلك نشيطةً بشكلٍ عام كل يوم.

2- تجنّبي محفّزاتك
هل تشعرين بالنقص عند مشاهدة تلك الصور المثالية للفتيات والنساء في الإعلانات على وسائل التواصل الاجتماعي أو في المجلات؟ توجد الكثير من الصور التي من شأنها أن تضر بصحتك النفسية هناك. إذا وجدت نفسك قلقةً وصرتِ تشعرين بمشاعر سلبية أثناء تصفحكِ لهذه المواقع، فهناك طريقة سهلة لحل هذه المشكلة بالذات. فقط أغلقيها. تجنبي الأشياء التي تجعلك تشعرين بعدم الارتياح والانزعاج. لديك كامل السيطرة على ما تقضين وقتك في القيام به. ابتعدي عن وسائل التواصل الاجتماعي وخذي استراحة من كل ذلك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_2528bffd-d096-486c-a078-7a671647ff58_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_2528bffd-d096-486c-a078-7a671647ff58_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_2528bffd-d096-486c-a078-7a671647ff58_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_2528bffd-d096-486c-a078-7a671647ff58_2000x.jpg 800w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

أيضًا:

3- مارسي الرعاية الذاتية
تريدين تحسين علاقتك مع نفسك؟ الجواب أمامكِ مباشرةً. الرعاية الذاتية هي اختيار نمط الحياة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل منح نفسك القليل من الوقت للاسترخاء كل مساء أو الاستحمام لفترة أطول مما تفعلين عادةً. يتعلق الأمر بوضع احتياجاتك أولاً بين الحين والآخر. أسهل طريقةٍ لتبدئي منها هي منح نفسك قسطًا من الراحة. لا تحمّلي نفسكِ أعمالًا فوق طاقتها، إذا كانت بعض الأعمال تستطيع الانتظار حتى اليوم التالي لتأديتها، فلا بأس في تأجيلها. الأمر بسيط.

4- غيّري نظرتكِ إلى نفسك
إليك سرًا صغيرًا، مشاعرك تجاه صورة جسمك كلها موجودة في ذهنك. إذا بدأت في التفكير بشكلٍ سلبي في الطريقة التي تنظرين بها إلى نفسك، فمن الصعب الخروج من هذا النمط. عندما تستمرين في التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه هي حقيقتك. تحدّي أفكارك وغيّري رأيك حرفيًا. توقفي عن أن تكوني قاسيةً في الحكم على نفسك وركزي على ما يجعلك جميلة. ((https://blog.parfaitlingerie.com/heres-how-your-body-image-affects-your-mental-and-physical-health/