[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">نتطلع بعد أيام معدودة إلى استقبال عيد الأضحى المبارك الذي يحل علينا مرة أخرى ومعه الفرحة … Continue reading
4- اذهبي في نزهة بعد تناول الطعام
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يقترح أخصائيو التغذية والأطباء أنه يجب على المرء إنهاء الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد … Continue reading
أخيرًا، نترككِ مع خالص تمنياتنا لكِ بعيد أضحى سعيد مع أسرتك وأحبائك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">نتطلع بعد أيام معدودة إلى استقبال عيد الأضحى المبارك الذي يحل علينا مرة أخرى ومعه الفرحة والبهجة، وبالطبع الأضحية. على الرغم من أن جائحة فيروس كورونا قد أعاقت الكثير من تقاليدنا خلال الفترة الماضية، إلا أن عيد الأضحى هو أحد الأشياء القليلة التي نجت من قبضة الحجر الصحي. كما نعلم جميعًا، يشتهر عيد الأضحى المبارك بأنه مبني على اللحوم، حيث تقام في أول أيام عيد الأضحى صلاة العيد، ثم يضحي المسلمون إما بأغنام أو ماعز أو أي نوع من أنواع الماشية. الأضحية في الأساس هي فداء نبينا إسماعيل عند والده نبينا إبراهيم عليهما السلام فذبح كبشًا، كما ورد في القرآن الكريم. عادة ما يتبع هذه الأضحية توزيع اللحوم على أفراد الأسرة والمعارف، ولكن يتم توزيع اللحوم بشكل أساسي بين الفقراء والمحتاجين. تشمل قائمة الأطعمة في عيد الأضحى العديد من الأصناف والأطباق الدهنية. ولكن، ماذا عن السعرات الحرارية التي يمكنك اكتسابها عند تناول أطعمة عيد الأضحى؟ نعم، نحن نعلم أن عيد الأضحى هو مناسبة خاصة جدًا ولن يكون أبدًا كما هو بدون جميع الأطعمة التي تعتمد على اللحوم. ومع ذلك، هناك شيء واحد يجب أن نتذكره جميعًا وهو أنه إذا لم ننتبه إلى عاداتنا الغذائية خلال هذا الموسم، فقد ينتهي بنا الأمر بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام. ذلك ما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية على المدى القصير والمدى الطويل. لذا، بينما تستمتعين بالعيد وتنغمسين في أطباقه اللذيذة، عليك أن تبذلي قصارى جهدك للحفاظ على لياقتك وصحتك طوال هذا الموسم المحفوف بالمخاطر. لمساعدتك على القيام بذلك، إليك بعض النصائح التي لن تساعدك فقط في الحفاظ على وزنك خلال العيد، ولكن أيضًا ستجعلك تشعرين بصحة جيدة وأفضل من أي وقت مضى: نصائح غذائية يجب الالتزام بها في عيد الأضحى1- لا تفوتي وجبة الإفطار https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_healthy-clean-food-diet-fitness-nutrition-balanced-nutrition-healthy-breakfast-concept-homemade-muesli-granola-ingredien-300x164.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />فقط لأن وليمةً كبيرة تنتظرك لا يعني أنه يجب عليك تخطي وجبة الإفطار. تناولي وجبة فطورٍ صحية ومغذية. تأكدي من أنها منخفضة السعرات الحرارية مثل عصير الخضار أو الفواكه. تجويع نفسكِ سيؤدي في النهاية إلى التهامكِ لكمياتٍ كبيرة من الطعام لا يمكن السيطرة عليها. 2- ركّزي على الحصصعلى الرغم من أنه لا يجب أن تفوتك الأطباق الشهية، فمن المهم أن تفعلي ذلك دون الإفراط في تناول الطعام. العديد من الأطعمة الشهية أمامكِ على المائدة وقد لا تشعرين بالسوء عند تجربتها جميعًا. لا بأس بذلك، ولكن تأكدي من أنك لا تملئين صحنك. من الأفضل تجربة كل شيء ولكن بكميات قليلة، وإلا فإن ذلك سيؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ. 3- تجنّبي اللحوم المقلية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/k_Photo_Series_2019-09-snapshot-cooking-garlic-butter_2019-09-04_Kitchn83894_-240x300.jpeg 240w" sizes="(max-width: 698px) 100vw, 698px" />إذا كنت تخططين لتناول اللحوم في هذا العيد، فحاولي تناولها في صورة مسلوقة أو مشوية وتجنبي تناول الزيت أو اللحوم المقلية لأن هذا يزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة في غذائك اليومي. على سبيل المثال، يعتبر الكباب خيارًا غذائيًا ممتازًا للعيد لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة المذكورة. لذا، حاول التركيز على الأطعمة المشوية خلال هذا الموسم. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يقترح أخصائيو التغذية والأطباء أنه يجب على المرء إنهاء الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم. بعد تناول الطعام، يمكنك الذهاب في نزهة طويلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا للتأكد من أنكِ قد هضمتِ طعامك في الوقت الذي يسبق النوم، وبعد ذلك يمكنك الذهاب إلى الفراش بسهولة وأنت تشعرين بخفةٍ وراحة أكبر. هذه العادة تغير قواعد اللعبة على المدى الطويل أيضًا وليس فقط خلال العيد. يمكنك الخروج مع أفراد عائلتك في نزهاتٍ على الأقدام، حيث تعد الرحلات الخارجية في الهواء الطلق وسيلةً ممتعة للاحتفال بالعيد، وفي نفس الوقت للمحافظة على النشاط البدني وكسر الخمول.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/download_a3b69234-3bef-4700-ac30-6a9e6f4c2c62_2000x-1-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />نقدم لكِ في متجرنا مترو برازيل ملابس رياضية يمكنكِ ارتداؤها عند ممارستكِ للأنشطة البدنية خلال فترة العيد، فهي تتميز بالراحة التي توفرها عند الارتداء وبالأناقة التي تتناسب مع هذه الأيام، واستفيدي أيضًا من الخصومات والعروض المميزة في الأسعار. 5- اشربي الشاي الأخضرإذا كنت تعلمين بالفعل أنك ستتم دعوتك إلى العديد من الموائد العائلية خلال العيد، وبالتالي لن تستطيعي تجنب تناول اللحوم، فحاولي تضمين العادات الصحية في روتينك العام لتحقيق التوازن. على سبيل المثال، حاولي أن تشربي كوبًا من عصير الليمون أو الشاي الأخضر بعد الأكل للمساعدة في دعم معدل الأيض لديك. 6- استبدلي المشروبات الغازية بعصائر طبيعية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_slices-fruits-near-glass-drink-with-straw-table_23-2148107711-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أظهرت الدراسات أن المشروبات الغازية لها آثار ضارة للغاية على الصحة العامة مثل السمنة. لذا، تجنبي شرب المشروبات الغازية في أيام عيد الأضحى وحاولي استبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة. 6- خذي استراحة لمدة 6 ساعات على الأقل بين الوجباتيوصي الخبراء بأن الفجوة بين كل وجبتين متتاليتين لا يجب أن تقل عن 6 ساعات، خاصة في أيام عيد الأضحى، وذلك لإعطاء المعدة راحة ووقتًا كافيًا للهضم. يساعد هذا بدوره على الشعور بخفة الوزن، ونشاطٍ أكثر، وسيساعد أيضًا في التحكم في الوزن. 8- اختاري طبق سلطة كبيرقومي بتحضير طبق سلطة خضراء كبير بدون صلصة كريمية، ويجب أن يشمل هذا الطبق الخضار التي تملأ المعدة وتجعلك تشعرين بالخفة والنشاط مثل الكرنب والخس والطماطم والجزر والسبانخ وما إلى ذلك. 9- لا تتخلّي عن الفاكهة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/fresh-fruits-isolated-white-background_60388-268-300x234.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الفاكهة هي أفضل صديق لك خلال هذه الأيام. بصرف النظر عن كونها غنية بالألياف وستساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، فهي تساعد أيضًا في إشباع رغبتكِ في تناول السكر ببديلٍ أكثر صحة. ومع ذلك، حتى مع الفاكهة، لا يزال الاعتدال هو المفتاح. لذا، تأكدي من عدم الإفراط في تناول الفاكهة مثل المانجو والتين والعنب لأنها مليئة بالسعرات الحرارية. 10- تجنّبي المرق الثقيل والوجبات المشبعة بالدهونبدلاً من الحساء والأطعمة المشبعة بالدهون، اختاري الوجبات التي تحتوي على القليل من الزيت ولا تحتوي على دهون طازجة وكريمات الطهي و / أو السمن. نصائح غذائية لما بعد عيد الأضحى https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_soft-drink-glass-soft-drinks-ice-refreshing_51137-1425-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />فترة ما بعد العيد هي الوقت الذي يبدأ فيه الشعور بالذنب بعد اتباع العادات الخاطئة لفترةٍ طويلة. لذا، إليكِ بعض الطرق التي يجب عليكِ الالتزام بها منذ وقتٍ مبكر لتجنب هذه المشاعر: |