النظام الغذائي الأنسب للتخلص من دهون الذراعين

ما الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة الذراعين؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_fat-woman-woman-hand-pinching-her-excessive-fat-arm-with-measure-tape-woman-diet-lifestyle-concept_61573-2558-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

إذا كنت تعتقدين أنك الشخص الوحيد الذي يواجه هذه المشكلة، فاعلمي أنك لستِ وحدك. دهون الذراع هي مجرد واحدة من تلك العلامات التي يسببها التقدم في العمر. مع تقدمك في السن، ينخفض ​​معدل الأيض لديك، وإذا كنت لا تتبعين أسلوب حياة نشطًا بدنيًا، فقد يتم تخزين الدهون الزائدة في ذراعيك.

على الرغم من عدم وجود استنتاجٍ علمي محدد حتى الآن، فقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت أن المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في منطقة العضد. مع تقدم النساء في السن، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في أجسادهن، مما يجعل من الصعب عليهن فقدان دهون الذراعين ومنعهما من الترهل.
لذلك، فكل هذا يثير التساؤل. كيف يمكنني أن أتخلص من دهون الذراعين؟ كيف يمكنني منع ترهل الذراعين؟ هل هناك طريقة مؤكدة لتقليل دهون الذراع؟ باختصار، نعم. لنبدأ بما يمكنك أن تأكليه لتقليل دهون الذراعين.

ما النظان الغذائي الذي يجب أن تتبعيه للتخلص من دهون الذراعين؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_diet-concept-with-sporty-woman-kitchen_23-2148193175-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- تناولي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

خفض السعرات الحرارية هو أول شيء يجب مراعاته أثناء محاولة تقليل دهون الذراعين. إذ تحتاجين إلى البدء في مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها. تقول الدراسات أنه يجب على المرء أن يحرق حوالي 3500 سعرة حرارية لحرق كيلوغرام من الدهون.
في حين أن كمية هذه السعرات قد تبدو هائلة، إلا أن هناك طريقة بسيطة لتحقيق هذا الهدف. حاولي تقليل حوالي 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي وعلى مدار أسبوع، عندها ستتمكنين من حرق 3500 سعرة حرارية. قومي بتدوين كل شيء تأكلينه ومحتوى السعرات الحرارية فيه في دفتر ملاحظات من أجل الحصول على طريقة أسهل لتتبع استهلاكك.

2- تجنّبي السكريات

يعلم الجميع أن الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (المشروبات الغازية والكعك والمعجنات، الخ) ضارة بالصحة. السكر بمفرده ليس سيئًا. ولكن، من أجل فقدان دهون الذراعين ومنع ترهلهما، يجب عليكِ أن تتخلصي من أصناف الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكر.
لتقليل دهون الذراع، قومي بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي اليومي لتقليل السكريات المضافة. على سبيل المثال، قللي كمية السكر التي تضيفينها إلى فنجان القهوة أو الشاي. أيضًا، بدلاً من شراء العصائر المعلبة أو المعبأة في زجاجات، قومي بصنع عصير الفاكهة الطازج بنفسك. وبدلاً من حبوب الإفطار المليئة بالسكر، جربي عصيدة الشوفان وأضيفي إليها بعض الفاكهة الطازجة من أجل قليل من طعم الحلاوة.

3- لا تفوّتي وجبة الإفطار

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27734-3-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تفويتكِ لوجبة الإفطار، هو أسوأ شيء يمكنك أن تفعليه لنفسك إذا كنتِ تريدين أن تفقدي الدهون المتراكمة على ذراعيكِ وتحدين من ترهلهما. يمكن أن يؤدي تفويت وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. بدلًا من ذلك، تناولي فطورًا صحيًا ومناسبًا لتبدئي يومك بالشكل الصحيح.

4- تضمين البروتين في نظامكِ الغذائي

إذا كنت تحاولين أن تفقدي المزيد من الدهون من منطقة الذراعين، فمن المفيد تضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. سيساعدك الطعام الغني بالبروتين على بناء المزيد من العضلات ويساعدكِ أيضًا على تعزيز التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعدك كل هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
سبب آخر لتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي هو أنه سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنعكِ من التوجه نحو الوجبات الخفيفة غير الصحية على الإطلاق إن شعرتِ بالجوع بين الوجبات.
تذكري أن الهدف هو زيادة تناول البروتين فقط، وليس الحد من نظامك الغذائي بالكامل وقصره على البروتين فقط. قومي بتضمين المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية والخضروات الورقية كي تتمكني من فقدان المزيد من الدهون من منطقة الذراعين. ((https://m.femina.in/wellness/fitness/how-to-lose-arm-fat-proven-diet-tips-and-arm-exercises-76564.amp