أسباب آلام الظهر بعد الولادة القيصرية وطرق التخلص منها

أسباب آلام الظهر بعد الولادة القيصرية

يمكن أن تكون آلام الظهر بعد الولادة مرهقة للجسد، خاصة إذا كنتِ لا تزالين في مرحلة التعافي من الجراحة. ربما كنت تتوقعين أن تشعري ببعض الانزعاج من الشق الجراحي، لكنكِ الآن تتألمين في أماكن أكثر مما كنت تعتقدين.
لا يوجد سبب واحد محتمل للألم، ولكن هناك العديد من التفسيرات المعقولة للأوجاع التي قد تشعرين بها في الجزء العلوي أو السفلي من ظهرك. وهي:

التغيرات الهرمونية
لا يؤدي الحمل إلى زيادة حجم بطنك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تغييرات أخرى قد يساهم بعضها في آلام الظهر بعد الولادة.
أثناء الحمل، يفرز الجسم هرمون الحمل ريلاكسين استعدادًا للولادة. يعمل هذا الهرمون على إرخاء الأربطة والمفاصل بحيث تسهل ولادة الطفل، بغض النظر عما إذا كانت ولادة طبيعية أو قيصرية. نظرًا لأنه من السهل إجهاد الظهر عند ارتخاء المفاصل والأربطة، فقد يتسبب أدنى نشاط في حدوث آلام أسفل الظهر أو منتصفه.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/female-leg-stepping-weigh-scales-healthy-lifestyle-food-sport-concept_53476-3966-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

زيادة الوزن
زيادة وزن الجسم هو عامل آخر يساهم في آلام الظهر، إذ أنه من الطبيعي أن يزداد حجمك أثناء الحمل. لكن، يسبب الوزن الزائد وتحول مركز التوازن بسبب حمل الكثير منه في الأمام ضغطًا على ظهرك وعمودك الفقري، مما يؤدي إلى آلام الظهر.

أيضًا:

قد يبلغ وزن طفلك ستة أو سبعة أرطال، وهذا لا يبدو كثيرًا، لكنه عبارة عن وزن زائد تحملينه بين ذراعيك كل يوم. أيضًا، فأنتِ تنحنين باستمرار وترفعين طفلك من سرير الأطفال ومقعد السيارة وعربة الأطفال. يمكن أن تؤثر هذه الحركات الإضافية على وضعيتك وتسبب آلام الرقبة و / أو الظهر.

قد يؤدي كونك أكثر وعيًا بوضعيتك عند التعامل مع طفلك إلى الشعور ببعض الراحة. بدلًا من الانحناء، حافظي على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان عند رفع طفلك واستخدمي ساقيك. أيضًا، ضعي في اعتبارك كيف وضعتِ مقعد سيارتك وما إذا كان الجلوس في السيارة للوصول إلى المقعد سيقلل من الحاجة إلى تلك الوضعية غير المناسبة أثناء رفع طفلك للداخل والخارج. الشيء نفسه ينطبق على سرير الأطفال. ضعي في اعتبارك ما إذا كان قد تم وضعه للوصول الأمثل لك لاستخدامه (وكذلك من أجل سلامة الطفل) وإجراء التعديلات عليه بحسب الحاجة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_newborn-children-infancy-childcare-motherhood-concept-sleepy-young-mother-with-messy-blonde-hair-breastfeeding-her-infant-son-night-pretty-mom-giving-breast-sev-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية وسيلة ممتازة للتواصل مع طفلك. لسوء الحظ، قد يؤدي الحفاظ على هذه الوضعية لفترة طويلة إلى إجهاد رقبتك، مما يتسبب في آلام الرقبة التي تمتد إلى ظهرك. يمكن أن تتسبب الوضعية السيئة أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا في آلام الظهر، خاصة إذا كنتِ تحنين كتفيك تجاه طفلك.

لتقليل الألم، حافظي على استرخاء كتفيك وضعي وسادة أسفل كوعك لدعم ذراعك. في حين أنه لا بأس من النظر إلى أسفل أثناء الرضاعة، فاحرص على استقامة نظركِ بين الحين والآخر لتجنب إجهاد رقبتك.

ما الذي يمكن فعله تجاه آلام الظهر بعد الولادة القيصرية؟

غالبًا ما يكون ألم الظهر بعد الولادة القيصرية مؤقتًا، مع انخفاض شدة الألم تدريجيًا على مدار الأيام والأسابيع والأشهر التي تلي الولادة. في غضون ذلك، إليكِ نظرة على عدة طرق لمساعدة ظهرك على الشعور بالتحسن.

تجنّبي الانحناء عند رفع طفلك والتقاطه
من المهم أن تكوني على دراية بوضعيتك. حافظي على استقامة ظهرك وانحني بركبتيك. أو يمكنكِ طلب المساعدة من أي شخصٍ بجانبكِ في وضع الطفل على سرير الأطفال أو عربة الأطفال أو مقعد السيارة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/body_de_alta_compressao_estetico_com_pernas_50329_3_base_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/body_de_alta_compressao_estetico_com_pernas_50329_3_base_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/body_de_alta_compressao_estetico_com_pernas_50329_3_base_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/body_de_alta_compressao_estetico_com_pernas_50329_3_base_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

حافظي على استقامة ظهرك أثناء الرضاعة الطبيعية
هذا يمكن أن يخفف الضغط على العمود الفقري والرقبة، ويمنع آلام الظهر ويخفف الألم الموجود. العثور على مكان مريح في فترات الرضاعة الطبيعية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.

مشد البودي للجسم بتقنية الضغط هو مشد كامل يغطي مناطق الخصر والصدر مع حمالات أكتاف مصنوع من نسيج يضغط بشكلٍ مريح على الجسم. بارتدائكِ له ستلاحظين أنه يوازن بين الراحة والتحكم في الضغط. يعمل هذا المشد على تحسين استقامتك عن طريق الدعم الذي يوفره لكامل منطقة العمود الفقري بالإضافة إلى الصدر.
المشابك الأمامية تمنحكِ المزيد من الراحة عبر اختيار المقاس الأنسب لكِ، وأيضًا تجعل من عملية ارتداء المشد وخلعة أمرًا سهلًا. الجزء الداخلي من المشد مبطن بألياف دقيقة ناعمة للتنفس ولتسريع التعافي بعد العملية القيصرية. كما أن فتحات المشابك في الصدر ستسهل عليكِ الرضاعة الطبيعية. تجدينه في متجر مترو برازيل.

خذي حمامًا ساخنًا
يمكن أن يخفف الحمام الساخن من توتر العضلات وتشنجات عضلات ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحرارة الرطبة على زيادة الدورة الدموية وتقليل الالتهاب وآلام الظهر. نظرًا لأن الولادة القيصرية هي عملية جراحية، فلا تفعلي ذلك حتى تستشيري الطبيب أولًا ويمنحكِ الضوء الأخضر. إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام، يمكنكِ استخدام وسادة تدفئة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_happy-woman-doing-pelvic-muscle-exercise-mat_1262-3559-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

مارسي تمارين رياضية خفيفة
بعد استشارة الطبيب، بدئي بتمارين بسيطة وسهلة مثل البيلاتيس أو اليوجا. يساعد ذلك في تقوية عضلات البطن ويخفف التوتر العضلي في ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب في نزهة خفيفة يمكن أن يحسن الدورة الدموية. قد يخفف ذلك من التهاب وتشنجات ظهرك.

حين ترتدين ملابس داعمة على منطقة البطن أثناء قيامكِ بهذه التمارين، فإن ذلك سيساعدك على شدها وتطبيق ضغطٍ على العضلات المستهدفة، ما سيمنحكِ بالتأكيد نتائج أفضل. خصوصًا إن كانت الملابس ذات نسيج ناعم وبطانةٍ مريحة عند الارتداء مثل مشد بودي بتقنية الضغط من PLIE، والمزود كذلك بفتحات مشابك جانبية تسهّل عليكِ اختيار المقاس الأكثر راحة بالنسبة لكِ.

امنحي نفسكِ الراحة
قد يؤدي التحرك كثيرًا إلى تفاقم آلام الظهر. لذا، إذا كنتِ تعانين من الألم، امنحي ظهرك فرصة للراحة والشفاء. أيضًا، خذي قيلولة كلما أمكن ذلك. النوم هو العملية التي يُصلح فيها جسمكِ نفسه، وغالبًا ما تعني رعاية المولود الجديد أنكِ لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم الذي تحتاجينه.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pills-viral-disease-spilled-from-bottle_53876-95033-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تناولي المسكنات لتخفيف الآلام
اسألي الطبيب أيضًا عن الأدوية الآمنة التي يجب تناولها، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك. عادةً، لا بأس من تناول عقار اسيتامينوفين وايبوبروفين أثناء الرضاعة الطبيعية. فقط تأكدي من عدم تجاوز الحد الأقصى للجرعة اليومية الموضح في وصفة الدواء. ((https://www.healthline.com/health/pregnancy/back-pain-after-c-section