اذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ، وتقوم بالتقليل من السعرات الحرارية ، وتمارس التمارين الرياضية كل يوم تقريبًا ، ولكن لا يمكنك إنقاص الوزن ، أسباب تمنعك من إنقاص الوزن
1. الأدوية :
يتناول معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الأدوية بانتظام وخاصة عند تقدم العمر، و تظهر الأبحاث أن 10 % من حالات السمنة ناتجة عن الأدوية ، و من المحتمل أن الأدوية تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، ومنها مضادات الاكتئاب و مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية ، وتعمل على رفع الشهية ، أو يمكن أن تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تسبب زيادة الوزن .
2. فقدان العضلات:
يمكنك فقدان كتلة العضلات بنسبة 3 إلى 8 في المائة بعد سن الثلاثين ، بسبب بطئ معدل الأيض وحرق سعرات حرارية أقل ، بالإضافة إلى مشاكل الهرمونات المرتبط بالعمر لدى النساء والرجال ، و يمكنك إبطاء فقدان العضلات المرتبط بالعمر من خلال تمارين وتدريبات القوة ، وأثبتت الدراسات أن عند قيام كبار السن بممارسة تدريبات المقاومة بشكل منتظم لمدة 10 أسابيع سيقوم الجسم بالحفاظ على أنسجة العضلات الخالية من الدهون وفقدان دهون الجسم ، كما وأثبتت الأبحاث أن الذين أجروا تدريبات المقاومة بجانب اتباع نظام غذائي فقدوا عضلات أقل بشكل ملحوظ من أولئك الذين قاموا بممارسة التمارين الهوائية، لذلك ينصح بممارسة تمارين القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، والبدء بأوزان خفيفة محمولة باليد ، أو تمارين الضغط ، واضافة المزيد من الوزن بشكل تدريجي ، وبالتالي سيقوم الجسم ببناء أنسجة عضلية صحية .
3. تناول البروتين :
يواجه العديد من الأشخاص عند التقدم في العمر مشاكل في هضم البروتين، حيث يقوم العديد من الأشخاص باتباع نظام غذائي قليل البروتين مما ، ويعتبر البروتين أساسي لبناء الأنسجة العضلية الصحية ، وأثبتت الدراسات أن عند تناول جرام واحد من البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة عضلية صحية. [1]https://www.google.com/amp/s/feeds.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/lose-weight.html%3f_amp=true
4. تناول أطعمة خاطئة:
يجب تناول أطعمة صحية لإنقاص الوزن ، و بغض النظر عن خطة النظام الغذائي ، لن تكون فعالة إذا كنت لا تتناول طعامًا صحيًا ، كما و ستواجه صعوبة في إنقاص الوزن اذا كنت تتبع نظامًا قليل الدسم ، ومن الأطعمة قليلة الدسم ، صودا الدايت والخبز الأبيض ، كما ولا يمكنك انقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وأثبتت الدارسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات لا تساهم في انقاص الوزن، وينصح بتقليل السكر المضاف والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة و الإكثار من تناول الخضروات والأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع ، و تناول أطعمة مغذية عالية الجودة .كيف يؤثر النوم على زيادة الوزن والسمنة ؟
٥. تناول الطعام في الليل.
أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في الليل لا يستطيعون التحكم في كمية السعرات الحرارية ، لذلك ينصح بالتوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم ، لحرق المزيد من الدهون ، ولخفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم ، بالإضافة إلى معالجة الطعام بشكل أكثر فعالية ، لذلك عندما تجد نفسك تشتهي وجبة خفيفة ليلاً ، قم بالمشي أو النوم في وقت مبكر .
وينصح بتناول وجبات الطعام وممارسة التمارين الرياضية والنوم في نفس الوقت كل يوم كما وضحنا في مقال أسباب تمنعك من إنقاص الوزن لتصبح عادات صحية تساعد على تثبيت الوزن بعد إنقاص الوزن بطرق طبيعة ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر .