استعيدي مسار اللياقة البدنية الصحيح بعد انقضاء فترة الحجر الصحي

عادات الأكل في فترة الوباء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_model-sits-soft-bright-sofa-cozy-homely-atmosphere-eat-delicious-pizza-that-was-just-delivered_197531-19896-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تسبب الوباء وفترات الحجر الصحي المتزايدة في سلسلة من التغييرات في نمط الحياة بالنسبة للكثيرين، سواء كانت جيدة أو سيئة.
أظهرت البيانات أن معظم الناس كانوا يأكلون كميات أقل من الوجبات السريعة، ويقومون بالمزيد من الطهي في المنزل ويأكلون مع أسرهم أكثر. وعند الطبخ في المنزل، فإن الجميع يميلون إلى اتباع عادات غذائية صحية أكثر.

لكن، وعلى الجانب الآخر، فإنه مع بقاء الكثير منا في المنزل، كان هناك المزيد من الوجبات الخفيفة، مثل رقائق البطاطا والحلويات والبسكويت. ومع ذلك، ارتفع استهلاك الحلويات وحتى المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أيضًا.
في المنزل تتواجد جميع أصناف الطعام في متناول اليد، هذا يجعل من السهل تناول وجباتٍ خفيفة بكميات كبيرة.

كيفية إنشاء روتين صحي جديد بعد الوباء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/sports-young-girl-with-fit-ball-home_392895-13215-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

سواءً كان ذلك بسبب تلقيك التطعيم وعلى استعداد للعودة إلى الشعور النسبي على الأقل بالحياة الطبيعية، أو لأنك ببساطة مستعد للعودة إلى الوضع الصحي للأشياء، فهناك بعض الأساليب الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في ضمان نجاحٍ أكبر.

1- حافظي على العادات الجيدة، تخلصي من السيئة
تلك العادات الجديدة التي تحدثنا عنها للتو، مثل الطبخ في المنزل والتخفيف من الوجبات السريعة، احتفظي بها وحاولي الابتعاد عن العادات السيئة.
إذا كنتِ تضعفين أمام الوجبات الخفيفة غير الصحية، فلا تقومي بشرائها من الأساس.هذا مهم بشكلٍ خاص إذا كنتِ لا تزالين تعملين من المنزل، حتى بدوامٍ جزئي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/magenta-background-with-running-shoes_105565-4732-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

2- بالتأني تنالين مبتغاك
بعض الناس قادرون على تغيير عاداتهم والتحول إلى أسلوب حياة أكثر صحة فورًا. لكن، لا يمكن للبعض الآخر أن يقوم بهذا الانتقال بنفس الوتيرة. على المدى الطويل، يكون الاتساق أهم من السرعة. من المرجح أن تنجحي في تغيير سلوككِ إذا وضعتِ أهدافًا صغيرة ومتتالية.

إذا حددت أهدافًا متعلقة باللياقة البدنية مثل الذهاب إلى الصالة الرياضية كل يوم، أو التخلي عن الوجبات السريعة، وبعض العادات الإضافية في نفس الوقت، فستفشلين حتمًا. بدلاً من ذلك، ابدئي بالأهداف التي يسهل تحقيقها، والتي تكون بمثابة اللبنات الأساسية للنجاح في المستقبل. بدلاً من محاولة تغيير كل شيء، جربي شيئًا واحدًا، مثل تقليص الوجبات السريعة تدريجيًا حتى تتخلي عنها بنجاح. وما إن تنجحي في ذلك، قومي بتغيير المزيد من العادات.

أيضًا:

3- انتقلي إلى نظامٍ غذائي أفضل
ينطبق نفس نهج الأهداف الصغيرة على بناء نظام غذائي صحي أيضًا. القول بأنك ستتبعين نظامًا غذائيًا جيدًا أمر غامض، إذ لا توجد طريقة حقيقية لتمييز ذلك كهدف يمكن تحقيقه.

بدلاً من ذلك، قومي بإجراء تغييرات صغيرة ومحددة تغير عاداتكِ للأفضل ويمكن أن توفر تلك اللبنات الأساسية للتغيير على نطاق أوسع. سواءً كنت تقومين بتعبئة غدائك للعمل بدلاً من تناول الطعام في الخارج أو تبديل وجبة خفيفة من المعجنات بعد الظهر بالفواكه والخضروات، فهذه أهداف يسهل تحقيقها وليست صحية فحسب، ولكنها توفر أيضًا تعزيزًا إيجابيًا.

ما هي أفضل طريقة للعودة إلى ممارسة الرياضة؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

مع إغلاق الصالات الرياضية وإلغاء فصول التمارين الرياضية  أدى الوباء إلى نمط حياة أكثر استقرارًا للكثيرين مع مستوى أقل بكثير من اللياقة البدنية. أظهرت إحدى الدراسات باستخدام بيانات الهاتف الذكي، أن عدد الخطوات التي اتخذها مستخدمو المتتبع الصحي انخفض بشكلٍ كبير. إذ وجدنا أنفسنا أكثر ميلًا لمشاهدة التلفاز بنَهم أكثر من ممارسة الرياضة.

مع تلقيح المزيد من البالغين ضد COVID-19، يجب أن يكون هناك المزيد من الفرص للخروج والنشاط. حتى المشي لمدة 20-30 دقيقة كل يوم يمكن أن يكون له تأثير كبير.
في البداية، يجب أن تسيري ببطء وتتخذي خطواتٍ قابلة للقياس. إذا خرجت بعد عام من المنزل وحاولتِ الركض لمسافة أربعة أميال على الفور، فقد تمرين بتجربة سيئة مليئة بالإصابات وتفقدين الرغبة والقدرة على الاستمرار.

كيف تشجعين نفسكِ على ممارسة الرياضة؟

الجدير بالذكر كذلك، أن ارتداء الملابس الرياضية الأنيقة والمناسبة عند بدء العودة إلى التدريبات يساعدك على تعزيز ثقتكِ بنفسك وبالتالي تحسين أدائكِ الرياضي وممارسة تمارينكِ بشكلٍ أفضل وأسرع وأطول. وهذا سبب ممتاز لتجربتها. نقدم لكِ في متجر مترو برازيل هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية. تصفحيها واختاري الأفضل بما يتناسب مع نوعية تدريباتك التي ترغبين في البدء بها.

قد يحتاج الأمر بعض الوقت للتكيف

بينما نتكيف مع بيئتنا المتغيرة مع تلاشي الوباء، من المهم أن نتذكر مدى تغير حياتنا في العام والنصف الماضيين. التغيير صعب ولن يكون أي شيء في العودة إلى الوضع الطبيعي الجديد سهلاً. لا يحب البشر التغيير، وكل التغييرات التي حدثت في الفترة الماضية كانت صعبة ومسببة للقلق.

بعد كل ذلك، من المفهوم أنك ستشعرين بالقلق حيال العودة إلى صالة الألعاب الرياضية لتعزيز اللياقة البدنية. وقد تكون المرة الأولى صعبة ومخيفة حقًا. لكن، يمكننا التعلم من كل ما مررنا به. إذا كان العام الماضي قد علمنا أي شيء، فهو أنه بمقدورنا فعل أشياء صعبة. وحتى لو لم نحب التغيير، فنحن قادرون على التكيف بدرجةٍ كبيرة.

الشيء المهم الذي يجب تذكره، هو أنه سيكون هناك دائمًا فترات صعود وهبوط. علينا أن ندرك أنه في أي وقت نحاول فيه إجراء تغيير إيجابي، فإنه ليس مسارًا واضحًا وخطيًا وصاعدًا. سواء كان الأمر يتعلق بالنظام الغذائي أو التمارين أو السيطرة على التوتر، سيكون هناك دائمًا خطوة إلى الوراء على طول الطريق ومن المهم أن تتذكري إبقاء تركيزكِ على المدى الطويل، وليس اليوم فقط. ((https://health.clevelandclinic.org/how-to-shake-pandemic-weight-gain-and-get-your-health-back-on-track/