[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">حتى بعض الأفراد الأكثر نشاطًا والأكثر تفانيًا في اتباع نمط الحياة الصحي يعانون من الدهون … Continue reading
عند ممارسة هذه التمارين، ننصحكِ بارتداء مشد السواعد من LUPO، والذي نوفره في متجر مترو برازيل. فهو يتميز بالعديد من الخصائص مثل تعزيزه للدورة الدموية، وتوفيره للدعم القوي والذي يقلل من اهتزاز العضلات أثناء ممارسة التمارين، مما يقلل من الآلام والإصابات ويمنحكِ الشعور بالراحة.
ولتوفير ضغطٍ على كامل الذراع ابتداءً من أعلى الظهر مرورًا بالكتف، تقدم لك ماركة PLIE مشد الصدر والأيدي، الذي يمنحكِ الثبات والدعم المثالي والراحة القصوى.
دهون الذراع شائعة عند النساء أكثر من الرجال. هذا يرجع ببساطة إلى حقيقة أن الرجال عادةً ما يقومون بحمل أثقالٍ أكثر من النساء ولديهم عضلات أكثر تطوراً بدلاً من الدهون.
إذا لم يتم الحصول على التناغم للذراعين بشكلٍ صحيح، فمن المرجح أن يكون لديكِ المزيد من الدهون. التزمي بالنصائح أعلاه وستلاحظين الفرق.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">حتى بعض الأفراد الأكثر نشاطًا والأكثر تفانيًا في اتباع نمط الحياة الصحي يعانون من الدهون في منطقة الذراع، والتي تبدو عنيدةً ومن الصعب التخلص منها. النساء على وجه الخصوص، يمكن أن يواجهن صعوباتٍ أكبر للتخلص منها بسبب أنسجة الثدي في هذه المنطقة. يمكنك الحصول على أذرع أكثر رشاقة، لكن سيتعين عليك العمل بجد من أجلها. تابعي القراءة لمعرفة كيفية فقدان دهون الذراع. ما يجب أن تأكليه لتفقدي دهون الذراع بسرعةالتغذية لا تقل أهميةً عن ممارسة الرياضة في فقدان الدهون. أولاً، إذا كنت تحاولين التخلص من الوزن بشكلٍ عام، فيجب أن تهدفي إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقينه بشكلٍ عام (وليس فقط عن طريق التمرين).  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_healthy-happy-beautiful-woman-holding-apple-yoga-mat-standing-home_158235-1057-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />حافظي على توازن وجباتك. وهذا يعني، تأكدي من تناول حصة من الكربوهيدرات الكاملة غير المصنعة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون مع كل وجبة. لا حاجة للقياس الدقيق. فقط حافظي على حصص الطعام معقولة وانتبهي عندما تكونين ممتلئة. إن تناول الطعام ببطء وتجنب الوجبات الزائدة عن الحاجة سيساعد عقلك على الانسجام أكثر مع معدتك. تحرق العضلات المزيد من الدهونالمنطق وراء رفع الأثقال لفقدان دهون الذراع بسيط. فعندما يكون هناك المزيد من العضلات، يتم استخدام المزيد من الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن زيادة كتلة عضلاتك ستساعدك على تحقيق أهداف لياقتك إذا كنت تسعين إلى زيادة كثافة – وليس حجم – العضلات في تلك المنطقة. ممارسة التمارين الرياضية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_side-view-fit-woman-doing-plank-core-exercise_118454-5820-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />بعض الأشخاص الذين يتمتعون بوزنٍ صحي لا يزال لديهم الكثير من دهون الذراعين. التمرين، بما في ذلك تمارين القلب والعضلات، سوف يمنحك النتائج التي تبحثين عنها. تمرينات الضغطتمرين ممتاز وبسيط ومجرب وصحيح يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، ولا يتطلب منكِ الحصول على معدات خاصة. ستعمل تمارين الضغط على كتفيك وصدرك وأعلى ظهرك. تمارين البلانك مع تناوب الأكتاف https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/01/young-couple-doing-push-ups-from-floor-one-hand-together-300x177.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/01/young-couple-doing-push-ups-from-floor-one-hand-together-768x454.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />يعتبر تمرينًا ممتازًا لشد منطقة الذراع أثناء العمل على ثبات وتوازن اللب. وهو سهلٌ جدًا للقيام به ولا يتطلب منكِ أي معدات خاصة. يستهدف هذا التمرين أكتافكِ وصدرك وبطنك. |
|---|