يعتبر النشاط البدني هو التمارين الرياضية بالنسبة للأطفال ، حيث يمارس الأطفال الرياضة عندما يكون لديهم فصل للألعاب الرياضية في المدرسة ، أو أثناء الاستراحة ، أو ممارسة كرة القدم وركوب الدراجات ، وسنقدم في هذا المقال الأطفال : نصائح حول التمارين الرياضية و زيادة الوزن
أهم الفوائد عند ممارسة التمارين الرياضية للأطفال :
تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي يكونوا أكثر صحة و لياقة وأكثر قدرة على التعلم وأكثر ثقة بالنفس ، حيث يمكن لجميع الأشخاص الاستفادة من التمارين الرياضية وخاصة الأطفال ، ومن أهم الفوائد [1]https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html التي تحققها التمارين الرياضية للأطفال :
- الحصول على عضلات وعظام أقوى
- أجسام أكثر رشاقة
- تجنب زيادة الوزن
- فرصة أقل للإصابة بمرض السكري
- خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم
حيث ينام الأطفال الذين يتمتعون باللياقة البدنية بشكل أفضل ، كما و أنهم قادرون بشكل أفضل على التعامل مع المهام والأنشطة اليومية ، ومنها الركض و ركوب الحافلة و الدراسة للاختبار، كما ويجب على الآباء تشجيع أطفالهم على القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة ، وينصح الأطفال بممارسة نشاطًا هوائيًا بانتظام ، لأن العضلات الكبيرة تتحرك أثناء التمرينات الهوائية ، كما وتقوي التمارين الهوائية القلب وتحسن من قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى جميع الخلايا ، ومن أهم الأنشطة الهوائية:
- كرة سلة
- ركوب الدراجات
- كرة القدم
- السباحة
- التنس
- المشي
- الركض
كما وينصح بممارسة تمارين الإطالة ، لأن تمارين الإطالة تعمل على تحسين المرونة ، مما يسمح للعضلات والمفاصل بالانحناء والتحرك بسهولة . [2]https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/overweight-children-advice-for-parents/أفضل التمارين الرياضية لفترة ما بعد الولادة
مشكلة الجلوس لفترات طويلة :
يجلس الأطفال والمراهقون لفترة طويلة ، حيث يقضون الكثير من الساعات كل يوم أمام الشاشة ، ومنها أجهزة التلفزيون ، والهواتف الذكية ، والأجهزة اللوحية ، لمشاهدة مجموعة متنوعة من الوسائط مثل البرامج التلفزيونية ، ومقاطع الفيديو ، والأفلام ، والألعاب ، حيث إن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات ، يقلل من ساعات النشاط البدني ، مما يزيد من مشكلة السمنة لدى الأطفال ، وينصح الأباء بأن يكونوا قدوة حسنة من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت ، ومن أفضل الطرق لجعل الأطفال أكثر نشاطًا ، هي تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال في مشاهدة التلفزيون ، لذلك يوصي الأطباء الآباء ما يلي:
- تحديد وقت معين لمشاهدة التلفزيون ، وذلك لمدة ساعة واحدة في اليوم أو أقل للأطفال من سن 2 إلى 5 سنوات.
- اختيار برامج ثقافية ومفيدة ة وشاهدها مع أطفالك .
- تجنب وضع أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو عن غرف نوم الاطفال، لمساعدة الأطفال على النوم جيدًا ، لأن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
- إغلاق الشاشات أثناء تناول وجبات الطعام.
- ساعد أطفالك على تجنب الجلوس والاستلقاء كثيرًا ، لأن ذلك يزيد من احتمالية زيادة وزنهم .
كما ويجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يحصلون على تمرين كافٍ ، كما وضحنا في مقال الأطفال : نصائح حول التمارين الرياضية و زيادة الوزن ، ينصح بممارسة النشاط البدني عدة مرات في اليوم ، وخاصة قبل المدرسة ، كما و يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من اللعب كل يوم ، وينصح بالجمع بين النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي للحصول على نمط حياة صحي، ويجب أن يحصل الطفل على معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والأطعمة النشوية مثل الخبز والبطاطا والمعكرونة والأرز من الحبوب الكاملة ، واستبدال المشروبات الغازية المحلاة بالمياه.