[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">مع استمرار انتشار COVID-19 في جميع أنحاء العالم وظهور سلالاتٍ جديدة من الفيروس، فمن الطبيعي أن … Continue reading
عندما يعمل جهازكِ المناعي بشكلٍ صحيح، فسيكون بمثابة دفاعٍ داخلي قوي. ومع ذلك، فإن تعزيز جهاز المناعة وتقويته لا يحدث بين عشيةٍ وضحاها، إذ لابد وأن تتبعي الأساليب والطرق المذكورة سابقًا وتلتزمي بها على المدى الطويل حتى تحصلي على النتيجة المنشودة.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">مع استمرار انتشار COVID-19 في جميع أنحاء العالم وظهور سلالاتٍ جديدة من الفيروس، فمن الطبيعي أن نقوم باتباع أساليب لحماية أنفسنا منه. تقوية جهاز المناعة من أهم الأشياء التي يجب علينا العمل عليها لمواجهة فيروس كورونا. ولكن، كيف نقوم بذلك؟ جهاز المناعة هو عبارة عن شبكة من الخلايا والأجسام المضادة والأعضاء المترابطة التي تعمل جميعها معًا لحماية الجسم. بدلاً من محاولة تحديد الأطعمة أو المكملات الغذائية (نظريًا) لوضع نظام المناعة لديك في حالة نشاطٍ مفرط لفترات قصيرة من الوقت، فإن الهدف الأكثر ملاءمة هو التركيز على خيارات نمط حياةٍ صحي طويلة المدى. هذه الخيارات تمنح جسمكِ أساسًا جيدًا لما يحتاجه لمحاربة الأمراض بشكلٍ أفضل. من المهم للغاية منع نقص المغذيات للحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي. من المرجح أن يؤدي تناول كميات زائدة من العناصر الغذائية في شكل مكملاتٍ غذائية إلى تراكم السموم في جسمك. ما هي الخطوات الصحيحة التي يجب اتباعها لتقوية جهاز المناعة؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27734-3-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />1- التغذية الجيدةتتمثل الخطوة الأولى في تقوية جهاز المناعة في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن يكون هذا النظام غنيًا بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروبيوتيك والبروتينات عالية الجودة. 2- النوم الجيد https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_my-bed-is-my-best-friend_329181-10418-2-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />النوم ضروري للحفاظ على نظام المناعة الصحي من أجل منع التعرض للمرض والتعافي بسرعة. إذ يجب أن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة. حتى ليلة واحدة من النوم غير الكافي يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاج الجسم للخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى. 3- النشاط البدني https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_sport-during-quarantine-young-athletic-woman-training-outdoor-she-is-wearing-medical-mask-covid-19-coronavirus_137441-833-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />استفيدي من طقس الربيع واذهبي إلى الخارج لممارسة بعض الأنشطة البدنية، مثل الجري. إذا كان يومًا ممطرًا، فقومي ببعض تمارين القوة أو اليوجا في المنزل. الهدف المثالي للنشاط البدني هو حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. 4- السيطرة على التوتّر https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/tired-young-woman-leaning-head-hands_1262-9856-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن أن يساعدكِ العثور على لحظاتٍ هادئة في يومك على تقليل أعراض التوتر وإحداث تأثير كبير على عافيتك ومناعتك بشكل عام. هناك العديد من الاستراتيجيات لتقليل التوتر، منها: |
|---|