أهم النصائح للعودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاعٍ طويل

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">قبل البدء في روتين اللياقة البدنية بعد الانقطاع الطويل، يقول الخبراء إنه من الأفضل وضع … Continue reading

أهمية ارتداء الملابس المناسبة

للملابس الرياضية دور كبير في زيادة أو تقليل رغبتِك في ممارسة التمارين الرياضية. الملابس غير الملائمة تسبب الضيق والانزعاج ولا تشعرين بالراحة عند ممارسة كافة التمارين الرياضية. حينها، فسيكون شغلكِ الشاغل هو الانتهاء في أقرب وقتٍ ممكن كي تقومي بخلعها وتتخلصي من هذا الانزعاج. بالتالي قد تفقدين عامل الاستمرارية المهم عند عودتكِ للروتين من جديد.
وعلى الجانب الآخر، فإن ارتداء الملابس ذات الجودة العالية والخامة المريحة، سيساعدكِ على الإحساس بشعورٍ أفضل عند القيام بالتمارين، مما يحفّزكِ على الاستمرار لفترةٍ زمنية أطول.
نقدم لكِ في متجرنا مترو برازيل ملابس رياضية يمكنكِ ارتداؤها عند ممارستكِ للأنشطة البدنية، سواءً كانت في المنزل أو خارجه. فهي تتميز بالراحة التي توفرها عند الارتداء وبالأناقة التي قد ترغبين في الحصول عليها كنوعٍ من الاحتفال بعودتكِ لروتين التمارين من جديد. إليكِ تي شيرت الرياضة بولي أميد من LUPO الذي يمنحكِ العديد من الخصائص المميزة والمتوفر بمختلف المقاسات.
كما تقدم لكِ ماركة LUPO أيضًا التي شيرت الرياضي LS BIKE FEMININA ذو التصميم المميز والألوان الزاهية.

أخيرًا، إذا كنتِ قد مررتِ بفترة انقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط الحياة الصحي فأنتِ لستٍ وحدكِ. للبقاء على المسار الصحيح، يوصي الخبراء بتحديد الأهداف واستخدام جهاز لياقة بدنية أو تطبيق جوال لتتبع تقدمك. استمري في ذلك حتى لو لم تتمكني من تحقيق أهدافك على الفور، فالنتائج ستبدأ بالظهور بشكلٍ تدريجي مع تقدمكِ في روتين التمارين الخاص بكِ. وما إن تبدئي في الحصول عليها، قومي بزيادة التحدي والنهوض نحو مستوياتٍ أعلى.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">قبل البدء في روتين اللياقة البدنية بعد الانقطاع الطويل، يقول الخبراء إنه من الأفضل وضع تصورات واقعية وتيسير ممارسة الرياضة لتجنب الإصابات. فقد لا يتمكن معظم الناس من العودة إلى نفس مستوى أدائهم الذي كانوا عليه قبل الانقطاع. لذلك، من المهم إدارة التوقعات وتحديد أهداف واقعية عند العودة إلى ممارسة الرياضة. سيساعدك تنويع تدريباتك وإدراج تمارين القوة في روتين لياقتك على زيادة قدرتك على التحمل وتقليل مخاطر الإصابة. ومع ذلك، هناك بعض النقاط التي يجب عليكِ مراعاتها أثناء إعادة بدء إجراءات اللياقة البدنية لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من العودة إلى التمرين. إدارة توقعاتك https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_women-are-tired-from-jogging-steep-slope_46139-905-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> من المرجح أن يجد الأشخاص الذين أخذوا استراحة طويلة من التمرين أنهم قد لا يتمكنون من القيام بالأشياء التي استطاعوا القيام بها من قبل. سواء أكان هذا يشمل الجري لمسافة عدة كيلومترات أو الالتزام بوضعية يوجا معينة، فإن عدم القدرة على الأداء بنفس المستوى هو أمر متوقع. ومع ذلك، قد يكون من الصعب على البعض قبول هذا. من الطبيعي أن تحدث أمور غير متوقعة في حياتنا، مثل فترة وباء COVID-19 أو الإصابة بمرض… الخ، وتتسبب في انقطاعنا عن نشاطاتنا اليومية الاعتيادية. يمكن أن تتأثر لياقتنا البدنية سلبًا أيضًا. عندما يحدث ذلك، يكون هناك تنافر معرفي بين هويتنا القائمة على اللياقة وبين واقع الموقف. ردود الفعل الشائعة التي قد يشعر بها الناس هي الإحباط والغضب. لكن هذه المشاعر لن تفيدكِ إذا كنت تحاولين استعادة لياقتك. يمكن للأشخاص الغاضبين أو المحبطين وضع أهداف غير واقعية أو القفز إلى روتين صعب جدًا أو مكثف للغاية. إنهم يخاطرون بفقدان الدافع من خلال تجارب الفشل أو الإصابة. إذًا، يمكننا القول بأن الخيار الأكثر صحةً هو الانخراط في الفحص الذاتي وإعادة التقييم الموضوعي لمن نحن وأين نحن. حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى إنشاء أهداف للمساعدة في تحفيزنا للعودة إلى المسار الصحيح وإعادة الانخراط في أنشطة اللياقة البدنية والصحة حتى تتماشى هويتنا وواقعنا الذاتي مرة أخرى. العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/back-view-fitness-woman-earphones-stretching_171337-13404-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> إن مفتاح العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان بعد استراحةٍ طويلة هو اتخاذ خطوات صغيرة وتغيير روتينك بشكل متكرر. الطريقة التي تعمل بها أجسامنا هي أننا نحتاج إلى العودة تدريجياً إلى نظام التدريب. ويجب أن يكون النظام الخاص بكِ متنوعًا من حيث الشدة والتكرار ونوع التمرين الذي تمارسينه. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص اعتاد الركض بشكل متكرر قبل انقطاعه عن ذلك، يوصى بإدخال تدريب متقطع أو الركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. جنبًا إلى جنب مع التدريبات منخفضة التأثير مثل اليوجا أو البيلاتس في أيام أخرى من الأسبوع. أجسادنا لا تستجيب بشكلٍ جيد لنفس العمل المتكرر ونفس الرياضة مرارًا وتكرارًا. بالإضافة إلى بناء القدرة على التحمل، فإن هذا النوع من التدريب المتقاطع سيساعد أيضًا في منع الإصابة. تعتبر تمارين القوة أيضًا جزءًا مهمًا من العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان، حيث يمكن أن تؤدي العضلات الضعيفة إلى آلام المفاصل. *تمارين تقوّي جسمكِ بالكامل في 8 دقائق* نصائح للبقاء متحفّزة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_summer-healthy-fitness-athlete-lifestyle_1150-966-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> إذا كنتِ لا ترين نتائج من روتين التمرين الجديد على الفور، فقد يصبح الأمر محبطًا وقد تميلين إلى الاستسلام. لكن تذكري أن الأمر سيصبح أسهل بمرور الوقت. بمجرد أن تجعلي التمرين عادة وروتينًا، فإن الإندورفين لديكِ وعقليتك قادران بالفعل على تحفيزك. لكن جعل التمارين روتينية هو أصعب خطوة في البداية. لجعل التمرين عادةً ممتعة، من المهم اختيار الأنشطة التي تحبين القيام بها. على سبيل المثال، إذا كنتِ تستمتعين بالأنشطة الأكثر اجتماعية بطبيعتها، فقد ترغبين في أخذ فصل للياقة البدنية في الهواء الطلق أو العثور على رفقة خلال القيام بالتمارين للبقاء منشغلةً ومتحفزة. ((https://www.healthline.com/health-news/how-to-ease-back-into-exercise-safely-after-a-long-break