نصائح لممارسة تمرين الهولا هوب بالطريقة الصحيحة

قومي بالإحماء

قبل ممارسة تمرين الهولا هوب، قومي بعمل خطوات الإحماء التالية:
– لمرونة فقرات الظهر:
قفي بشكلٍ مستقيم وضعي يديكِ على خصرِك. حرّكي كتفيكِ مع الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء لمدة 3 ثوان، ثم استرخي وانحني نحو الأمام. كرّري هذا التمرين 10 مرات.
– لمرونة عضلات الجسم:
قفي بشكلٍ مستقيم وضعي يديكِ على خصرِك. باعدي بين ساقيكِ بمستوى عرض الكتفين، ثم قومي بالانحناء إلى اليسار ثم إلى اليمين. كرّري هذا التمرين 10 مرات.

نصائح حول الهولا هوب للمبتدئين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_adult-fit-slim-woman-has-workout-home-senior-concentrated-good-shape-figure_186523-569-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كل ما تحتاجينه للبدء هو طوق ومساحة للتحرك. إليك بعض النصائح لتبدئي على المسار الصحيح:

1- ابحثي عن الطوق ذو الحجم المناسب.
يرتبط نجاح التدريبات الخاصة بك كثيرًا بحجم الطوق التي تختارينه. نصيحة واحدة للمبتدئين هي استخدام طوق أكبر لتبدئي به وأنتِ تدورين ببطء أكثر. فأكبر طوقٍ سيكون أسهل في الدوران. إذا استطعت، جربي الطوق قبل شرائه، ويفضّل أن تبحثي عن واحدٍ عندما تقفين بشكلٍ مستقيم وتوقفينه أمامكِ فسيصل طوله إلى السرة تقريبًا.

2- اختاري الوزن الأفضل.
إذا كنتِ تختارين طوقًا ثقيلًا، فإن القاعدة الأساسية الجيدة للمبتدئين هي البدء بطوق يبلغ وزنه حوالي 1 إلى 2 رطل. عندما تصبحين أقوى، فكري في الانتقال إلى طوق أثقل. ولكن، فقط إذا تمكنتِ من الحفاظ على الشكل المناسب.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_350_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_350_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_350_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_350_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

3- ارتدِي ملابس ضيقة.
الملابس التي تحتضن جسمك مثل المشدات بمختلف أنواعها، سروال برمودا أو شورت وقميص مناسب. أنت تريدين تجنب أي قماش يعيق طريق الطوق عند تحريك الوركين.
هذه النوعية من الملابس، نوفرها لكِ في متجرنا مترو برازيل، لماركاتٍ برازيلية معروفة بتقديم الأفضل من ناحية الجودة والأناقة. إليكِ مشد برمودا الرياضي ماركة PLIE ذو الخصر المرتفع الذي يساعدكِ في تعزيز هذا النوع من التمارين المستهدفة لمنطقتي الخصر والوركين.

بالإضافة إلى مشد الشورت الرياضي SHORT ATTACK من LUPO والمتوفر بعدّة مزايا وخصائص تحسّن من جودة أدائك الرياضي.

أيضًا:

4- حاولي أن تقفي ورجليك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بمسافة قدم تقريبًا.

5- حافظي على استقامة ظهرك. لا تنحني عند الخصر فتضغطين على عضلات ظهركِ وإلا فقدتِ السيطرة.

6- أمسكي الهولا هوب على كل جانب. مع الطوق حول خصركِ والراحة على ظهرك، أمسكي كل جانب من الطوق وتأكدي من أنها مستوية. وإلا فستفقدين تلقائيًا التحكم في الإيقاع.

7- ابدئي بتدوير الطوق بعكس اتجاه عقارب الساعة باستخدام الطوق على ظهرك. أو في الاتجاه الذي تشعرين فيه بالراحة أكثر. ثم عندما يبدأ الطوق في الدوران، حركي خصرك في حركة دائرية للحفاظ على حركة الطوق. ادفعي وركيكِ للأمام قليلاً بينما يتحرك الطوق عبر بطنك، وادفعي للخلف عندما يتحرك الطوق على ظهرك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_asian-sexy-women-are-exercising-with-cardio-by-playing-hula-hoop-gym--300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

8- حافظي على الشكل المناسب. حافظي على عمودك الفقري مستقيماً ووسطك مشغولاً أثناء الدوران. تجنب الانحناء عند الخصر. تابعي بحذر إذا كانت لديكِ إصابة في الظهر. إذا كنتِ تعانين من إصابة في الظهر أو آلام الظهر المزمنة، فاستشيري طبيبك أو معالجك الطبيعي قبل تجربة لعبة الهولا هوب للتأكد من أنها آمنة لك.

9- الالتفاف حول خصرك. يجب أن يكون الدوران الجيد قادرًا على الالتفاف حول خصرك عدة مرات مع القليل من الجهد أو بدون مجهود من بقية جسمك. ولكن بعد أن تبدئي مرةً واحدة في هز الوركين ذهابًا وإيابًا. هذا هو شكل أساسي من أشكال الهولا هوب التي يجب أن يتمكن أي شخص من تجربتها.

10- الثبات. حافظي على ثبات هذا الإيقاع بحيث يمكنكِ الاستمرار لأطول فترة ممكنة. ((https://www.prettysimpleideas.com/2017/06/hula-hooping-benefits/