هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تسبب فشل الأنظمة الغذائية والتي تختلف من شخص لآخر، حيث أنك تحاول اتباع نظام غذائي بعد ولكن لا تظهر النتائج ، ولا تلاحظ أنك تفقد دهون الجسم أو يتغير شكل جسمك، أو ربما تمكنت من إنقاص بعض الوزن ولكن لا تحافظ عليه ، وسنقدم في هذا المقال الأسباب التي تؤدي إلى فشل الأنظمة الغذائية والتي تختلف من شخص لآخر، وسنقدم لك 5 أسباب وراء فشل نظامك الغذائي ..
النظام الغذائي غير مناسب لجسمك :
كل منا لديه أجسام مختلفة ، وأنماط حياة ، ورغبات ، وهذا هو السبب في أن بعض الأنظمة الغذائية تعمل مع بعض الأشخاص ، لذلك تحتاج إلى التعرف على النظام الغذائي بشكل موضح ، حيث أن كثير من الأشخاص يتبع نظامًا غذائيًا أوصى به صديق أو زميل، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الأجسام مختلفة ، ومن أهم الأسئلة الرئيسية التي يجب طرحها على نفسك عند اتباع نظام غذائي:
- هل هذا النظام الغذائي يناسب أسلوب حياتي؟
- هل أحب تناول غالبية هذه الأطعمة؟
هل الأطعمة تناسب بعض الأمراض التي أعاني منها إن وجدت ؟
- هل هذا النظام الغذائي يسمح لي ببعض المرونة؟
هل يمكنني التمسك بالنظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوع؟
إذا لم تتمكن من الإجابة بنعم على أي مما سبق ، فهذا يعني أنك قد أعددت نظام غذائي بشكل غير مناسب و صحيح، حيث أن النظام الغذائي ليس حلاً سريعًا ويجب أن تكون ثابتًا لأسابيع وشهور لملاحظة بعض التغييرات .
عدم القدرة على التحكم في كمية السعرات الحرارية :
لا يستطيع العديد من الأشخاص التحكم في الحصص و السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكنه يعد أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون، و يجب التحكم في الحصص والسعرات الحرارية ، كما يجب أن تكون السعرات الحرارية في حالة نقص لتفقد دهون الجسم، ولذلك إذا كنت لا تستطيع التحكم في حجم السعرات الحرارية ، فسيكون من الصعب جدًا عليك التخلص من الوزن . [1]https://www.jamesmcintyrefitness.com/blog/5-reasons-why-your-diet-is-failing
الإهتمام بالتفاصيل الصغيرة :
وهو من الأسباب الشائعة التي تسبب فشل النظام الغذائي ، و على سبيل المثال أنك تقلق كثيرًا بشأن أفضل وقت لتناول الطعام أو مقدار الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها في كل وجبة وبالرغم من أنه لا يعد مهم ، ومن الأساسيات التي يجب الاهتمام بها هي التحكم في الحصص ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة ، وكمية كافية من الألياف ، لذلك تجنب بالشعور بالقلق بشأن التفاصيل الدقيقة ، نتائج وأضرار النظام الغذائي السريع والغير صحي
الحرمان من الطعام :
من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها عند اتباع نظام غذائي ، أن تمتنع عن تناول الأطعمة التي تستمتع بها دون أي سبب وجيه، لأنها تعتبر غير صحية ، ومن الحالات التي يمكن فيها تجنب تناول بعض الأطعمة .
- اذا كنت تعاني من الحساسية.
- اذا كان من الأطعمة التي تفرط في تناولها
- تسبب لك التعب ، و تم نصحك أيضًا من قبل متخصص بالتخلص منها .
ومن الأخطاء الشائعة أن تتقيد بشكل كبير في الأسبوع ثم تفعل العكس في عطلة نهاية الأسبوع مما يخرجك من عجز السعرات الحرارية، مما يسبب فشل في النظام الغذائي، لذلك إذا قمت بتقييد أو قطع جميع الأطعمة التي تستمتع بها ، فستواجه صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي.
عدم حساب المدخول من الطعام :
من الأسباب التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي أنه ليس لديك طريقة لقياس مدخولك من الطعام، و كيف تتوقع إجراء تغييرات في الوزن من دون قياس كمية الأكل والسعرات الحرارية ، لذلك ينصح بتسجيل مقدار الطعام التي تتناوله، ليساعدك في إدراك وفهم عاداتك وسلوكياتك الغذائية ، أو القيام بعمل سجل طعام أسبوعي، لتقوم بإجراء تغييرات كل أسبوع بناءً ، لتكوين عادات جيدة مع الطعام وتحسين النظام الغذائي بمرور الوقت، ومن أحد الأسباب الرئيسية لعمل مذكرات طعام هو خلق المزيد من الوعي ، و إجراء بعض التغييرات الصغيرة بناءً على الوزن .
ومن أهم النقاط الرئيسية والأشياء التي يجب التركيز عليها لمساعدتك في نظامك الغذائي ، 5 أسباب وراء فشل نظامك الغذائي ، هي إتباع نظام غذائي مناسب لك ولجسمك ، و تجنب الإفراط في تعقيد نظامك الغذائي ، كما وينصح بتجنب الحرمان من الطعام إلا إذا نصحك أحد المتخصصين .