خطوات أساسية للحصول على منحنيات جذابة و جسم الساعة الرملية
أصبحت الحقيقة اليوم واضحة للغاية ، الجسد الأنثوي المضبوط والمليئ بالمنحنيات بشكل متناسق جذاب للغاية. منحنيات جسد المرأة أنثوية للغاية ومن الرائع النظر إليها!
لهذا السبب عندما يطل المشاهير بأجسادهم على السوشال ميديا مثل كيم كاردشيان أو بيونسيه ، فإنهم عادةً ما يحصلون على ملايين الإعجابات لأن الناس يحبون مشاهدتها!
كان الحصول على شكل الساعة الرملية أحد أكثر الأشكال المرغوبة منذ عام 2016 وسيستمر في الرواج في الأعوام المقبلة.
بعد قراءة هذه المقالة ، سيكون لديك اتجاه واضح حول كيفية الحصول على جسم مليء بالمنحنيات الجذابة بالطريقة الصحيحة.
الموضوع ببساطة هو أن امتلاك جسم مليئ بالمنحنيات يتعلق بالصحة والقوة وذلك كل شيء. إذا لم تكوني قد ولدت بجسم الساعة الرملية ، فهناك العديد من التدريبات التي يمكن أن تساعدك على نحت منحنياتك وكشفها وإبرازها.
إن الحصول على جسم منحني أو شكل الساعة الرملية هو المظهر النهائي للأنوثة ، التي اشتهرت بها من قبل الراحلة مارلين مونرو وأيقونات هوليوود الأخريات في الستينيات.
للحصول على جسم منحني ، يجب أن يكون خصرك صغيراً ، ويجب أن يكون الوركين والصدر أعرض قليلاً ويجب رفع مؤخرتك.
الآن ، دعينا ننتقل مباشرة إلى الدليل لنوضح لك كيف يمكن تحقيق ذلك بالضبط بالتحلي بالاصرار والمثابرة والاستمرارية.
ملحوظة:
يستند تشكيل العظام والبنية الجسدية لكل سيدة إلى المورثات و الجينات الخاصة بها ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك نحت جسم أحلامك. ومع ذلك ، يجب أن تضعي في اعتبارك هدفًا واقعيًا لتحقيق أفضل المنحنيات الجذابة التي يمكن أن ينتجها جسمك.
والآن دعينا نبدأ
الخطوة 1: التخلص من الوزن الزائد عن طريق أداء تمارين الكارديو
لتظهر منحنياتك الحقيقية أنت بحاجة إلى فقدان الدهون الزائدة في الجسم التي تخفيها. لهذا السبب فإن الخطوة الأولى للحصول على جسم مليء بالمنحنيات هي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
واحدة من أقوى الطرق وأكثرها فعالية للقيام بذلك هي ممارسة تمارين الكارديو.
بشكل عام ، يحتاج جسمك إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الكمية التي تستهلكينها.
الكارديو هو مجرد نوع من التمارين التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تناولتيها خلال اليوم. هناك أنواع مختلفة من تمارين الكارديو التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال ، المشي والجري والركض.
يعتمد ذلك على أهداف لياقتك ، لكن بعض تمارين الكارديو هي بالتأكيد أفضل من غيرها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريدين التركيز على فقدان الوزن ، فإن القيام بتمارين عالية الكثافة هو الخيار الأفضل. يمكنك أن تبحثي على اليوتيوب على روتين رياضي مناسب لك دون الحاجة للذهاب إلى النادي ، سترين مئات الأمثلة عن روتين تمارين الكارديو والتمارين المتقطعة عالية الكثافةى الفعالة للغاية والتي يمكنك القيام بها للمساعدة في تسريع عملية حرق الدهون والمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة لإظهار منحنياتك الحقيقية.
عند القيام بتمارين الكارديو ، تأكد من القيام بذلك على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق في اليوم.
سيساعد القيام بذلك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ويمنعك من اكتساب الدهون الزائدة في الجسم.
ملحوظة:
إذا كان لديك دهون زائدة في الجسم أو إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فيجب أن تكون هذه هي الخطوة الأولى التي تتخذينها لفقدان الدهون الزائدة في الجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت نحيفة ولديك بنية جسم صغيرة ، فقومي بتخطي هذه الخطوة لأن الغرض من ممارسة تمارين الكارديو في هذه الحالة هو مساعدتك على إنقاص الوزن.
ليس من المنطقي أن يفقد الشخص النحيف المزيد من الوزن لأن ذلك قد يؤدي إلى أمراض فقدان الشهية وهو أمر غير صحي للغاية.
الخطوة الثانية: حان الوقت لتصغير خصرك
حسنًا ، بعد أن غطينا الخطوة الأولى حول كيفية الحصول على جسم مليء بالمنحنيات الجذابة ، في الخطوة الثانية سنركز على حصولك على خصر أصغر يساعد في تضخيم منحنياتك. لا يكتمل شكل الساعة الرملية أو الجسم المليء بالمنحنيات بدون بطن متناسق وخصر صغير لأن هذا هو ما سيساعدك على منحك مظهرًا متعرجًا من أعلى إلى أسفل.
الآن ضعي في اعتبارك أنك لست مضطرة للحصول على خصر صغير جدًا ، فأنت تحتاجين فقط إلى فقدان الدهون الزائدة من خصرك وإظهار المنحنيات التي كانت مختبئة تحت طبقات الدهون.
أحد أكثر الأشياء حساسية التي يجب أن تفهميها عند محاولة الحصول على خصر صغير هو أن تمارين القوة والنظام الغذائي يلعبان دورًا مهمًا للغاية.
هذا لأن هذه التمارين ستساعد على تقوية عضلاتك المركزية وتقوية عضلات البطن. إذا كنت تريدين معرفة كيفية جعل خصرك أصغر ، فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما الحلان النهائيان.
تعتمد نتائجك على مقدار العمل الشاق الذي ترغبين في القيام به والحمية الغذائية النظيفة . لا شيء يأتي بسهولة في الحياة وبالمثل الجسم المليء بالمنحنيات الجذابة الذي تحلمين به.
للحصول على خصر أصغر ، يجب أن تكرسي وقتك لخطة تمرين فعالة ستساعدك على تقليم محيط الخصر لديك ونحته.
كذلك الأمر يمكنك الإعتماد على الفيديوهات الموجودة على الانترنت واختيار ما يناسبك للحصول على خصر أصغر وتضمينه في برنامجك الرياضي للحصول على خصر أصغر إذا لم تكوني تريدين الذهاب إلى النادي. مع العلم أن التمرين المستمر يؤدي إلى نتائج مضمونة وخصر أصغر والاقتراب خطوة من جسم الساعة الرملية.
كما ذكرنا سابقًا ، تعتمد نتائجك فقط على قدرتك على الالتزام بخطة تمارين الخصر الأصغر وتناول الطعام الصحي. وحاولي ممارسة التمارين و التدريبات التي تستهدف على وجه التحديد أسفل البطن وأعلى البطن والأطراف المائلة.
نصائح لخصر أصغر
تأكدي من شرب كمية كافية من الماء: ستندهشين من أن عدم استهلاك كمية كافية من الماء يمكن أن يدمر أهداف لياقتك. هذا مهم للغاية ، خاصة للسيدات اللواتي يحاولن إنقاص الدهون الزائدة في الجسم. يساعد شرب الماء بانتظام على منع جسمك من الخلط بين الجوع والعطش. أفضل طريقة للحد من هذا الميل هي شرب الماء ثماني مرات على الأقل يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا.
محاولة التركيز على الجودة بدلاً من الكمية: يميل معظم الناس عند اتباع نظام غذائي إلى عدم تناول أي شيء بدلاً من تناول الأطعمة الصحية التي لا تضيف الدهون أو السكر الزائد. من أسرار النظام الغذائي أن تناول المزيد من الأطعمة الصحية سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن ولن يضيف أي سعرات حرارية زائدة إلى جسمك.
الخطوة 3: ابدئي في ضبط الجسم العلوي (الكتفين والصدر والذراعين)
من المثير للدهشة أن الكثير من النساء يتجنبن تمرين الجزء العلوي من أجسادهن لسبب ما. ومع ذلك ، إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم مليئ بالمنحنيات أو شكل الساعة الرملية ، فيجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك في حالة جيدة.
لكي يتم تناسق الجزء العلوي من جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون والتي تتضمن القيام بتمارين القوة وتمارين الكارديو وبالطبع تناول الطعام الصحي. من خلال التركيز على الجزء العلوي من عضلاتك ، سيساعد ذلك جسمك على الحصول على أفضل نسبة من الوزن إلى الجزء العلوي من الجسم.
لذا تأكدي من عدم تخطي روتين تمارين الجزء العلوي من الجسم. أدناه سترين بعضًا من أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها للمساعدة في شد صدرك وذراعيك وكتفيك.
تمارين الضغط
إذا كنت لا تمارسين تمارين الضغط ، فإنك تفقدين أحد أقوى التمارين لشد الجزء العلوي من جسمك.
- للقيام بذلك ، ابدئي في وضع البلانك مع وضع اليدين مباشرة تحت كتفيك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- تأكد من أن أصابع قدميك على الأرض وتثبّت النصف السفلي من جسمك.
- اخفضي جسمك قليلاً عن طريق ثني مرفقيك حتى تصلين إلى الأرض تقريبًا ثم عودي إلى وضع البداية وكرري التمرين.
تمرين الترايسيبس (عضلات الذراعين) الخلفي
هذا أحد التدريبات المفضلة لدينا ، لأنه قوي جدًا في تنسيق ذراعيك وكتفيك. للقيام بذلك ، ستحتاجين إلى مقعد أو كرسي.
- وجهي أصابعك نحو أصابع قدميك واثني مرفقيك وتأكدي من رفع الوركين والمؤخرة عن الأرض.
- الآن قومي بخفض جسمك برفق حتى يلمس الأرض تقريبًا ثم عودي إلى وضع البداية. وقومي بتكرير التمرين.
الخطوة 4: قومي بإضافة المزيد من الإثارة للمؤخرة والفخذين
هذا هو واحد من أكثر أجزاء الجسم المليئ بالمنحنيات جاذبية. يجب أن تتأكدي من أن الجزء السفلي من جسمك ، مثل المؤخرة والفخذين ، في حالة رشيقة جيدة. لكن دعينا ننتقل مباشرة إلى النقطة التي تحتاجين إلى القيام بها للحصول على مؤخرة أكبر وفخذين نحيفتين مثيرتين.
1. قومي بعمل تمارين تستهدف المؤخرة والفخذ يوم وارتاحي في اليوم الآخر
السبب وراء رغبتك في القيام بذلك كل يوم هو أن عضلات المؤخرة والفخذ ستحتاج إلى وقت للتعافي والنمو. إن إرهاق عضلاتك ليس بالشيء الجيد لأنه يؤدي فقط إلى إبطاء نتائجك. كذلك الأمر يوجد على الانترنت العديد من الأمثلة الرائعة على روتين فعال لتمارين الأرداف والفخذين والذي يمكنك القيام بها للمساعدة في نحت الجزء السفلي من الجسم.
2. قومي بممارسة بعض تمارين القوة.
هذا ليس ضروريًا ولكنه أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في شد عضلات المؤخرة والفخذين. يمكنك ممارسة 30 دقيقة من تمارين وزن الجسم لحوالي 3-4 مرات في الأسبوع ورفع الأثقال بالإضافة إلى روتين الكارديو الذي سيساعدك على شد عضلاتك.
3. تمرني لشد عضلات الوركين
تذكري أنك تريدين الحصول على هذا المظهر الرشيق ، لذلك يجب أن تكون الوركين مشذبة ومتناسقة بشكل جيد لإظهار انحناءاتها الطبيعية. في الخطوة التالية سوف ندخل في تفاصيل حول ما يمكنك القيام به للمساعدة في تحقيق ذلك.
الخطوة 5: كيفية جعل الوركين أوسع
يتم تحديد عرض الورك من خلال عظام الحوض ، ومع ذلك ، لا يزال من الممكن توسيع الوركين عن طريق القيام ببعض التمارين المستهدفة وإجراء بعض التغييرات الطفيفة على نظامك الغذائي. إذا كنت ترغبين في الحصول على الوركين بشكل أوسع وأعرض ، فعليك أن تكوني على استعداد للقيام ببعض التدريبات التي تستهدف الوركين والتي ستساعد على تنمية عضلات الأرداف الجانبية.
كيف تحصلين على جسم مليء بالمنحنيات الجذابة بشكل أسرع
تأكدي من تناول وجبة كل 3 إلى 4 ساعات
سيساعدك هذا على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بالتخمة . أيضًا ، تجنبي شرب السوائل مع الوجبات لأنها ستجعلك تشعرين بالشبع وتقلل من رغبتك في تناول الطعام.
اختاري الأطعمة الصحية فقط
لا يمكن التأكيد على هذا بما فيه الكفاية. لكي تحصل على جسم أحلامك ، يجب أن تكوني على استعداد للتضحية بحبك للوجبات السريعة والبدء في تناول الأطعمة الصحية الجيدة. على سبيل المثال ، بدلًا من تناول الأرز الأبيض ، اختاري الأرز البني. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح والمكسرات والخضروات.
اشربي مخفوق البروتين
الشيء هو أن مخفوقات البروتين ستساعدك على ضمان أن أي وزن إضافي تكتسبينه سيذهب إلى عضلاتك ولن يتم تخزينه على شكل دهون. أفضل وقت لشرب مشروب البروتين هو قبل التمرين وبعده وحتى قبل النوم ، لمساعدتك على الشعور بالشبع طوال الليل.
استخدمي المقدار الصحيح من الأوزان
إذا كنت تخططين للقيام بأي شكل من أشكال تمارين القوة ، فلا تستخدمي أوزانًا خفيفة جدًا أو ثقيلة جدًا ، ولكن يمكنك زيادة الأوزان مع تقدمك لتحافظ على التحدي.
احرصي دائمًا على أداء تمرينك الأخير
هذا هو المكان الذي يفشل فيه الكثير من الناس ، لأنهم يفشلون في دفع أنفسهم أكثر والقيام بعمل أفضل. إذا كنت ترغبين في الحصول على أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن ، فيجب أن تكوني على استعداد للتغلب على نفسك والقيام بتمرينك الأخير من خلال القيام بمزيد من التكرارات أو المجموعات أو حتى استخدام أوزان أثقل. هذا ما عليك القيام به للحصول على الجسم المليئ بالانحناءات الذي تريدينه.
لا تستسلمي
إذا كان هذا شيئًا تريدينه حقًا ، فابذلي الجهد ووكوني متفانية ومثابرة على التدريبات التي ذكرناها لك و تبدئين في رؤية النتائج وحتى عائلتك وأصدقائك سيبدأون في ملاحظة التغييرات في جسمك.
خطوة إضافية: المشدات
لا عيب في استعمال المشد, فهو حل فوري وسريع لتشكيل الجسم ولمساعدتك على الظهور بإطلالة أكثر أنوثة. المنحنيات الجذابة التي تريدين الحصول عليه, يمكن للمشد المناسب أن يعطيك جسماً يشبه جسم كيم كارديشيان وبشكل سريع. لا يمكن ملاحظة المشد الجيد تحت الملابس فلا داعي للقلق. وللتأكد من حصولك على أفضل المشدات تفضلي بزيارة متجر مترو برازيل لتحصلي على مشدات مصنعة بتصاميم ذكية وبتقنيات برازيلية للحصول على التشكيل المثالي لجسمك, مشدات مثل سيميبودي خصر مرتفع لتحديد منطقة الخصر مما يضفي المزيد من الوضوع لمؤخرتك ووركيك ويمكنك استعمال مشد ميك أب لرفع المؤخرة وابرازها اكثر.
حان الوقت للبدء بتشكيل جسمك
ترغب العديد من النساء في معرفة كيفية الحصول على جسم متعرج ولكنهن يتصرفن بطريقة خاطئة. لكنك وجدت خطة ودليلًا فعالين للغاية يمكنك اتباعهما وسيحققان لك نتائج رائعة ، لذا انطلقي وابدئي في اتخاذ الإجراءات ولا تستسلمي أبدًا.[1]Femniqe Editorial. (2020, February 2). How To Get A Curvy Body (4 Crucial Steps). Femniqe. https://www.femniqe.com/how-to-get-a-curvy-body/