في كل عام ، يوفر لنا شهر رمضان المبارك الفرصة للتخلص من أنماط الأكل غير الصحية ويمنح أجهزتنا الهضمية المثقلة بالأعباء الغير صحية استراحة هي بأمس الحاجة إليها. خلال هذا الشهر المقدس ، يمكن أن يكون لطقوس الصوم وصلاة الليل وقراءة القرآن الكريم على أساس يومي تأثير رائع على إحساسنا العام بالرفاهية والرضا.
ومع ذلك ، الآن بعد أن مر شهر رمضان المبارك وانتهت احتفالات عيد الفطر ، إليك 10 نصائح للحفاظ على الفوائد والعادات الصحية المذهلة التي عملت بجد لتحقيقها في رمضان.
1. الصيام مرتين في الأسبوع
جربي الصيام يومين في الأسبوع بعد رمضان. فقد أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع مفيد للجسم والعقل [1]https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits . كما أن فترات الصيام المتقطع تسرع من عملية إزالة النفايات التي خلفتها الخلايا الميتة والتالفة من الجسم. فقد يؤدي فشل الجسم في التخلص من هذه الفضلات الزائدة بشكل منتظم إلى زيادة ظهور الأمراض المزمنة ، خاصة تلك المرتبطة بالشيخوخة ، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما ثبت أن الصيام يؤدي إلى فوائد جسدية وعقلية ، مثل تحسين الذاكرة والنوم والتركيز وزيادة الطاقة. أظهر الصيام بين الحين والآخر أيضًا أنه يسرع نشاط ونمو الخلايا العصبية. وجربي صيام 6 أيام من شوال. للصوم في شوال فوائد روحية هائلة.
2. تناولي وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم
حاولي الاعتياد على تناول 2-3 وجبات منتظمة في اليوم (على غرار رمضان) ، بدلاً من 6 وجبات صغيرة. إن الشعور بالجوع بين الوجبات ، خلافًا للاعتقاد السائد ، يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لصحتنا الجسدية. وفقًا لدراسة نشرتها PLOS ONE [2]http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0060437، فإن الإحساس بالجوع قد يقي في الواقع من مرض الزهايمر.
3. تناولي الفواكه المجففة
استمري في تناول تلك الفاكهة المجففة التي اعتدت تناولها في رمضان. مثل التمر المجفف والتين الذان يعتبران مصدراً ممتازاً للحديد والألياف ومضادات الأكسدة والتي تحمي بدورها من الجذور الحرة الضارة المرتبطة بالشيخوخة. فإذا كنت من محبي الحلويات ويجب أن تتناولي الحلوى بعد الوجبات ، فتناولي ثلاث تمرات بدلاً من قطعة كيك الشوكولاتة الكثيفة التي قد تتسبب لكك بنقص التغذية.
4. قاعدة 80/20
مارسي قاعدة 80/20 وتناولي الطعام فقط حتى تشبعي بنسبة 80٪. من الطرق الجيدة لفعل ذلك تناول الطعام ببطء حتى تكوني على دراية بمستوى الشبع لديك أثناء تناول الطعام. يعد تناول الطعام أثناء التنقل أو أثناء مشاهدة التلفزيون من الطرق المؤكدة للإفراط في تناول الطعام وإعاقة قدرة جسمك على هضم ما تستهلكه بشكل صحيح. خلال شهر رمضان ، سمحت لنا طقوس الصيام بالتعرف بوعي على إشارات الجوع والشبع في أجسامنا. لذلك تجنبي العودة إلى عادات الأكل الطائشة والأهم من ذلك احذري من الإفراط في الأكل.
5. استخدمي قاعدة الثلث
كان رمضان فرصة ممتازة لتعلم كيفية التخطيط لوجباتنا بعناية وتجنب ركود ما بعد الإفطار الذي أعاق قدرتنا على صلاة التراويح بشكل مريح. بعد رمضان ، استخدمي قاعدة الأثلاث للحفاظ على مستويات الطاقة اليومية لديك ومنع الشعور بثقل الرأس الذي غالبًا ما يتبع وجبة دسمة. لذلك حاولي تقسيم وجباتك بناء على الحديث النبوي الشريف: ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك.
6. تناولي مكمل بروبيوتيك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
الاستهلاك المفرط للحلويات التي أعقبت أيام الصيام الطويلة في رمضان والتي كانت جزءًا كبيرًا من احتفالات العيد ، ربما يكون قد أثر على جهازك الهضمي. حاولي إضافة مكمل بروبيوتيك إلى نظامك اليومي لتجديد مستويات الفلورا البكتيرية الجيدة في أمعائك. أظهرت الدراسات[3]http://foodmatters.tv/articles-1/6-healing-benefits-of-probiotics أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من نزلات البرد والعدوى بالإضافة إلى تحسين صحة المرأة والتمثيل الغذائي. كما يمكنك القيام بالديتوكسينغ لتنظيف جهازك الهضمي.
7. اهتمي بصحتك العاطفية
لا تهملي صحتك العاطفية ؛ بدلا من ذلك ، حاولي العناية والاهتمام بها باستمرار. من أكثر الأشياء التي نفتقدها عند انتهاء شهر رمضان هو الشعور بالسعادة والرضا بعد الأيام والليالي المنغمسة بإخلاص في الدعاء وصلاة الليل وقراءة القرآن الكريم. لقد أثبت الباحثون أن التأمل علاجي للغاية للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والرهاب والإدمان. فلا عجب إذن أن يكون لشهر نقضيه في “التنظيف الربيعي” الروحي تأثير مهدئ ومنعش على حالتنا العقلية وعلى مستوى القناعة.
8. الامتناع عن التدخين وجعل ممارسة الرياضة أولوية
بالنسبة للمدخنين الذين يعتزمون الإقلاع عن التدخين ، كان شهر رمضان هو الوقت المثالي للإقلاع التدريجي عن التدخين والحد من هذه العادة الضارة تمامًا في النهاية بمجرد انتهاء شهر رمضان ، إذا كنت مدخنة ، فلا تستسلمي لإغراء تدخين السجائر بعد الأكل. استمري في استبدال هذه العادة السامة التي تسبب الإدمان بعادات صحية مثل التمارين الرياضية.
حافظي على حماسك بالحديث الذاتي الإيجابي ، وحرضي نفسك على اتخاذ خيارات طعام جيدة واجعلي التمرين أولوية من خلال الالتزام بجدول التمرين. أثناء التمرين ، يفرز جسمك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين التي تعمل معًا على تحسين مزاجك وتجعلك تشعرين بالصحة واللياقة والقوة[4]Faris, M. (2018, July 9). 10 Tips for Maintaining Your Health After Ramadan. ProductiveMuslim.Com. https://productivemuslim.com/10-tips-for-maintaining-your-health-after-ramadan/.