لا يُفترض أن تكون الأعياد و الإجازات مرتبطة بتناول الوجبات السريعة ، كما ولست مضطرًا إلى حرمان نفسك من الوجبات الشهية من أجل إنقاص الوزن ، وسنقدم لك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال عيد الأضحى المبارك ، وسنوضح في هذا المقال 8 طرق لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى المبارك
- تناول وجبة فطور متكاملة وصحية في عيد الأضحى :
تعتبر وجبة الفطور من الوجبات التي يمكن السيطرة عليها خلال عيد الأضحى ، و على الرغم من أن بعض الأشخاص يقومون بتخطي وجبة الإفطار للحفاظ على السعرات الحرارية ، ولكن يساعد تناول وجبة الإفطار على تنظيم مستويات السكر في الدم على مدار اليوم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما وينصح بتناول الفواكه المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة ، ويمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص الكامل والزبادي اليوناني و قطع من الطماطم والجرجير والبيض ، كما وينصح بتناول الأسماك واللبن والبيض للحصول على البروتين ، والتي تساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق زيادة هرمون قمع الشهية ( GLP-1) وتقليل مستويات هرمون الجريلين المسبب للجوع.
- تناول كمية من الخضار لتجنب زيادة الوزن :
ينصح بتناول كمية من الخضروات خلال الوجبات ، مثل الفاصوليا الخضراء و تناول البطاطس المهروسة ، لأنها تعتبر أطعمة غنية بالألياف ، و ينصح بتناول الطعام بأطباق صغيرة ، و أظهرت بعض الأبحاث السلوكية أن الأطباق الكبيرة تُشجع على تناول كميات أكبر من الطعام.
3. النشاط والحركة لتجنب زيادة الوزن :
ينصح بتجنب الكسل و قلة الحركة ، وممارسة بعض الأنشطة البدنية مع العائلة ، مثل لعبة كرة القدم بعد العشاء ، أو الذهاب المشي لمسافات طويلة ، وممارسة الأنشطة التي تساعد على رفع معدل ضربات القلب ، وبالتالي ستساعد على حرق بعض السعرات الحرارية.
4. التخلص من المغريات :
يساعد وجود الحلويات والأطعمة الخفيفة غير الصحية في المنزل، على زيادة الرغبة في تناولها والإفراط في الطعام، لذلك ينصح بالتخلص منها ، ومنها الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، وينصح باستبدالها بالخضروات والفواكه .أهم النصائح والمعلومات عن الدهون
5. تناول الشوربة قبل الوجبة الرئيسية :
ينصح بتناول الشوربة قبل تناول الوجبة الرئيسة ، حيث أثبتت الدراسات أن الشوربة تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك الرئيسية بنسبة تصل إلى 20 بالمائة ، لذلك ينصح بتناول الشوربة قبل وجبة الغداء ..
6. الحصول على قسط كاف من النوم :
ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم ، حيث يقوم العديد من الأشخاص بالسهر لوقت متأخر في عيد الأضحى ، لذلك يجب اتخاذ القرار والنوم مبكرًا ، وأثبتت الأبحاث أن الجسم يفرز من إنتاج مادة كيميائية تسمى 2-AG عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم، مما يسبب زيادة الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام .
7. المحافظة على رطوبة الجسم :
يجب الحفاظ على رطوبة الجسم ، وذلك للشعور بالامتلاء ، ولتجنب الإفراط في تناول الطعام .
8. شرب الشاي في عيد الأضحى المبارك :
ينصح بشرب كأس من الشاي ليساعدك في التخلص من الانتفاخ ، والشعور بالشبع ، وذلك بدون زيادة السعرات الحرارية الزائدة، مثل والسكر ، كما وينصح بشرب الشاي الأخضر لمضادات الاكسدة التي تحارب الدهون ، والتي تحفز إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ، وخاصة في البطن ، ويمكنك إضافة النعناع المهدئ للاسترخاء .
كما وينصح بتناول الطعام على الطاولة ، وليس أمام التلفزيون ، وتجنب الإجهاد والتوتر كما وضحنا في 8 طرق لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى المبارك ، حيث يزيد الإجهاد من إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يخزن الدهون ، وبالتالي يسبب تراكم الدهون في الجسم ، و التركيز على تناول الخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.