7 فوائد للنشاط البدني المنتظم

1- السيطرة على الوزن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/close-up-upset-female-leg-stepping-weigh-scales-with-measuring-tape_53476-3920-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكن أن تساعد التمارين في منع زيادة الوزن أو المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن. عندما تقومين بنشاطٍ بدني، فإنك تحرقين السعرات الحرارية. كلما زادت كثافة النشاط، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها.
يعد الانتظام في التمرين في صالة الألعاب الرياضية أمرًا جيدًا، ولكن لا تقلقي إذا لم تجدي جزءًا كبيرًا من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. أي قدر من النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط على الإطلاق. لجني فوائد التمرين، فقط كوني أكثر نشاطًا على مدار اليوم. اصعدي السلالم بدلاً من المصعد أو قومي بتسريع أعمالك المنزلية. الاتساق هو المفتاح.

2- محاربة الأمراض

إن كنتِ قلقةً من أمراض القلب، أو تأملين في منع ارتفاع ضغط الدم لديكِ، فإن ممارسة الرياضة هي الحل. بغض النظر عن وزنك الحالي، فإن النشاط يعزز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والكوليسترول الجيد، ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية. تحافظ هذه المزايا على تدفق الدم بسلاسة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما يساعد التمرين المنتظم على منع أو إدارة العديد من المشكلات والمخاوف الصحية، بما في ذلك:

– ارتفاع ضغط الدم

– داء السكري من النوع 2

– متلازمة الأيض

– الاكتئاب

– القلق

– أنواع كثيرة من السرطانات

– التهابات المفاصل

– السكتة الدماغية

– هشاشة العظام

3- تعديل المزاج

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_sporty-woman-feeling-alive_1163-37-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكن أن تساعد جلسات الصالة الرياضية أو المشي السريع في تحسين حالتكِ المزاجية. حيث يحفز النشاط البدني المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ والتي قد تجعلك تشعرين بالسعادة والاسترخاء وتقليل نسبة القلق.
قد تشعرين أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عند ممارسة الرياضة بانتظام، مما قد يعزز ثقتك بنفسك ويحسن احترامك لذاتك.

دور التمارين الرياضية في تحسين حالتك النفسية

4- تعزيز الطاقة

هل تعبت من التسوق من البقالة أو الأعمال المنزلية؟ يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم قوة عضلاتك ويزيد من قدرتك على التحمل. إذ تعمل التمارين على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجتك وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر. وعندما تتحسن صحة قلبك ورئتيك، يكون لديك المزيد من الطاقة لتحمل الأعمال اليومية بكفاءة.

5- تحسين النوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_rear-view-woman-stretching-after-waking-up-morning-looking-beautiful-nature-view-outside-bedroom-window_9563-5435-300x187.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هل تكافحين من أجل قيلولة بعد الظهر؟ يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع، والحصول على نوم أفضل وتعميق نومك. فقط لا تمارسي الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، فستكونين وقتها نشطةً جدًا بحيث لا تستطيعين النوم.

6- التمارين تجعلكِ أذكى

لا تقوي التمارين جسدك فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تقوي عقلك. وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين مارسوا تمارين معتدلة قللوا من احتمالات إصابتهم بالضعف الإدراكي المعتدل بنسبة 30-40٪. أيضًا، أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تبقي العقول متيقظة لأنها تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم والدماغ، مما يعزز الانتباه والقدرة على التركيز.

قد تحمينا التمارين كذلك من الإصابة بمرض الزهايمر. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف. بالإضافة إلى أنه يمكن أن تجعلك التمارين أكثر إنتاجية في العمل. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء النهار يؤدون أداءً أفضل في أعمالهم، ويديرون وقتهم بشكل أكثر كفاءة، وهم أذكى عقلياً. ((https://www.verywellfit.com/top-health-benefits-of-exercise-1231192

توصيات بشأن التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني طرقًا رائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء يوصى بما يلي:

– ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية القوية، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. تقترح الإرشادات أن تقسمي هذه التمارين على مدار الأسبوع. تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة. حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة، والنشاط المتراكم على مدار اليوم يضيف فوائد صحية.

– تمارين تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل الأمثلة رفع الأثقال الحرة أو استخدام آلات الأثقال أو ممارسة تمارين رفع الأثقال.

– قومي بتوزيع أنشطتك على مدار الأسبوع. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة أو الحصول على المزيد من الفوائد، فقد تحتاج إلى زيادة نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع. ((https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389