يوفر شهر رمضان المبارك فرصة مثالية للتخلص من أنماط الأكل غير الصحية ومنح الجهاز الهضمي استراحة خلال هذا الشهر المقدس ، و الآن بعد أن مر شهر رمضان المبارك ، سنقدم إليك ٦ نصائح للحفاظ على الفوائد والعادات الصحية ولتجنب تراكم الدهون في الجسم ، وسنقدم لك في هذا المقال 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد شهر رمضان
1. صيام مرتين في الأسبوع :
ينصح بالصيام لمدة يومين في الأسبوع بعد شهر رمضان، حيث أثبت الدراسات أن الصيام المتقطع مفيد للجسم والعقل، و أن فترات الصيام المتقطع تسرع من عملية إزالة الخلايا الميتة والتالفة من الجسم، وعند فشل الجسم في التخلص من هذه الفضلات الزائد يؤدي إلى تراكم الدهون وفي الجسم ، زيادة ظهور الأمراض المزمنة ، خاصة تلك المرتبطة بالشيخوخة ، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما و ثبت أن الصيام يحقق العديد من الفوائد الجسدية والعقلية ، مثل تحسين الذاكرة والنوم والتركيز وزيادة الطاقة، و لاتباع السنة النبوية ينصح بالصيام يومي الاثنين والخميس. هل تناول الطعام بسرعة يسبب السمنة ؟
2. تناول 2-3 وجبات في اليوم
ينصح بتناول من 2-3 وجبات منتظمة في اليوم بعد شهر رمضان ، و بدلاً من 6 وجبات صغيرة، حيث إن الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لصحتنا الجسدية ، ووفقًا لدراسة فإن الإحساس بالجوع قد يقي في الواقع من مرض الزهايمر.
3. تناول الفواكه المجففة
ينصح بالاستمرار في تناول الفاكهة المجففة التي اعتدت تناولها في رمضان، حيث يعتبر التمر المجفف والتين مصدراً ممتازاً للحديد والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي من الجذور الحرة الضارة التي تزيد من علامات الشيوخة ، و إذا كنت من محبي الحلويات فينصح بتناول ثلاث تمرات بدلاً من قطعة كيك الشوكولاتة التي تسبب تراكم الدهون .
4. تطبيق قاعدة 80 %
ينصح بتناول الطعام فقط حتى تشبع بنسبة 80٪ ، حيث يعد من الطرق الجيدة التي تساعد في تناول الطعام ببطء ، و حتى تكون على علم بمستوى الشبع لديك أثناء تناول الطعام ، كما يسبب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون بالافراط في تناول الطعام وإعاقة قدرة جسمك على هضم ما تستهلكه بشكل صحيح ، كما وأن خلال شهر رمضان قمنا بالتعرف على إشارات الجوع والشبع في أجسامنا. لذلك تجنب العودة إلى عادات الأكل الغير صحية ، و خاصة الإفراط في تناول الطعام . [1] https://productivemuslim.com/10-tips-for-maintaining-your-health-after-ramadan/
5. تناول مكمل بروبيوتيك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
قد يسبب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الجاهزة أثار سلبية على الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بإضافة مكمل البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي لتجديد مستويات الفلورا البكتيرية الجيدة في أمعائك، كما وأظهرت بعض الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من نزلات البرد والعدوى بالإضافة إلى تحسين صحة المرأة والتمثيل الغذائي وتجنب زيادة الوزن .
٦. الامتناع عن التدخين و ممارسة التمارين الرياضة
يعتبر شهر رمضان وقت مثالي للإقلاع التدريجي عن التدخين والحد من هذه العادة الضارة ، و بمجرد انتهاء شهر رمضان لا تستسلم لإغراء تدخين السجائر بعد الأكل، وينصح باستبدال هذه العادة السامة بعادات صحية مثل التمارين الرياضية، كما وينصح بممارسة التمارين الرياضية لأن تساعد في إفراز الإندورفين والسيروتونين والدوبامين التي تعمل على تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بالصحة واللياقة والقوة.
حيث تتغير عاداتنا الغذائية بشكل كبير خلال شهر رمضان المبارك، من حيث نوعية وكمية الطعام وموعد الوجبات ، لذلك ينصح باتباع 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد شهر رمضان ، و بالتخلص من هذه التغييرات بشكل تدريجي ، عن طريق اتباع بعض الإجراءات لمنع زيادة الوزن والحفاظ على الرشاقة، وأهمها تجنب تناول السكريات ، واستبدال الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والفاكهة عالية السكر والأطعمة المصنعة .