تعد السمنة من المشاكل الطبية الخطيرة التي يعاني منها عدد كبير من الناس في القرن الحادي والعشرين ، حيث تؤثر السمنة بشكل سلبي على صحة وسلامة الجسم ،وتنتشر السمنة بين البالغين والأطفال والمراهقين، بسبب نمط الحياة الخاطئ أو العوامل الوراثية ، واضطرابات الغدد الصماء ، وبعض الأدوية ، وسنذكر في هذا المقال 6 عادات يومية خاطئة تؤدي إلى السمنة ..
العادات الغذائية الخاطئة :
يعد السبب الرئيسي للسمنة هو تناول كميات كبيرة من الطعام و عدم ممارسة التمارين الرياضية ، حيث ينصح باتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات ، وتجنب العادات الغذائية الخاطئة ، منها تناول الأطعمة المعلبة ، وتناول الوجبات السريعة ،وتناول الطعام أمام التلفاز، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام .
كما ويؤدي تجنب تناول وجبة الفطور إلى الإفراط في تناول الطعام ، كما ويساهم حرمان الجسم من الطعام لساعات طويلة وإهمال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية إلى الإفراط في تناول الطعام .
اختلال توازن السعرات الحرارية
يعد السبب الرئيسي للسمنة هو تناول كميات كبيرة من الطعام ، وهي من عادات يومية خاطئة ، لذلك يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات التي يستهلكها الجسم، حيث تعتمد عدد السعرات التي يحتاجها الشخص أثناء اليوم على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني هل يساعد التفاح على التخلص من السمنة؟
عدم ممارسة الرياضة :
تعد ممارسة الرياضة مهمة جدًا للجسم بشكل عام ،و لكنها أكثر أهمية وضرورية لمن يعانون من السمنة ، حيث تتراكم الدهون في الجسم بسبب أسلوب الحياة والتطور التكنولوجي ، وقضاء ساعات طويلة في العمل أو أمام التلفاز ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة .
عدم الحصول على قسط كاف من النوم :
تساهم قلة النوم والأرق بشكل كبير في زيادة السمنة ، وقد أظهرت الدراسات أن عندما لا يحصل الجسم على ساعات كافية من النوم سيزيد الشعور بالجوع ؛ لأن النوم يؤثر على إفراز الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الشهية في الجسم ، لذا فإن قلة النوم تسبب في زيادة تخزين الدهون في الجسم ، لذلك ينصح بتنظيم ساعات النوم ، وتجنب السهر في وقت متأخر من الليل.
أسلوب الحياة :
يؤثر نمط الحياة بشكل كبير على الصحة والوزن ، حيث يقوم العديد من الأشخاص بتناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالتوتر، أو تناول الوجبات السريعة أمام التلفاز ، لأن عند تناول كميات كبيرة من الطعام سيؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام ، لذا ينصح بالتخلص من العادات الغذائية الخاطئة بشكل تدريجي ، وتناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وغيّر عاداتك الخاطئة تدريجياً وباستمرار.
الإفراط في تناول الطعام :
يقوم العديد من الأشخاص بتناول الطعام بالرغم من عدم الشعور بالجوع ، مما يضاعف كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم و تؤدي إلى السمنة، وخاص الإفراط في تناول الوجبات السريعة و المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، حيث أظهرت الدراسات أن 32٪ من الأطفال يعانون من السمنة بسبب الإفراط في تناول الطعام ، لذلك هم أكثر عرضة للمشاكل الصحية مثل السكري ، و ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع الكوليسترول ومشاكل القلب والأوعية الدموية، كما ويجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات الغنية بالقشدة والحليب كامل الدسم والزيوت أو الزبدة
كما وينصح بعدم الإفراط بتناول الأطعمة الصحية و الإفراط في تناول اللحوم ،لأن عن الإفراط في تناول اللحوم، سيؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول وتصلب الشرايين ، حيث ذكرنا 6 عادات بومية خاطئة تؤدي إلى السمنة ..
لذا ينصح بتجنب العادات والسلوكيات التي تسبب السمنة ، وإتباع عادات غذائية صحية للتخلص من الوزن الزائد ، وزيادة النشاط البدني لمنع تراكم الدهون في الجسم