اشترك بالنشرة البريدية
5 نصائح لتحفزي نفسك على ممارسة الرياضة
إذا لم تكوني معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، فقد يكون من الصعب البدء والالتزام بروتين تمرين جديد. ولكن، هناك عدة طرق لتجهيز نفسك لتحقيق النجاح. جربي هذه النصائح الخمس الموصى بها من قبل الخبراء لتحفيزك على ممارسة الرياضة.
5 نصائح لتحفزي نفسك على ممارسة الرياضة
1) غيري طريقة تفكيرك
إذا كنتِ تواجهين مشكلة في تحفيز نفسك لممارسة الرياضة، فقد يكون من المهم إجراء تعديل في سلوكك. بدلاً من النظر إلى التمارين الرياضية على أنها أمر مزعج ومرهق، انظري إليها كوسيلة أساسية وإيجابية في تحقيق الرعاية الذاتية وتحسين صحتك. يجب أن يجعلك التمرين تشعرين بالسعادة والصحة والقوة، وليس أن يكون عائقًا في حياتك. وإذا كنت ترينه على أنه أمر سلبي فقط، فقد تضطرين إلى تغيير التمارين التي تمارسينها.
عندما تتعلمين أن تنظري إلى التمارين الرياضية على أنها أمر إيجابي، فقد تبدئين بالشعور برغبة في ممارستها. هناك عدد لا يحصى من التمارين التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك. لذا، ابحثي عن روتين اللياقة البدنية الذي تحبينه، بدلًا من الذي تتخوفين منه.
2) حددي أهدافًا بسيطة
إن تحديد أهداف بسيطة هو المفتاح لتحويل تلك الدقائق التي تقضينها في تحسين اللياقة البدنية إلى تغيير شامل في نمط حياتك. لا تتركي لنفسك مجالًا للأعذار من خلال إرهاق نفسك بالتمارين التي لا يستطيع جسمك تحملها ثم توقع نتائج غير معقولة. تذكري أن تجعلي أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. من السهل أن تشعري بالإحباط وتستسلمي ثم تتخلين عن ممارسة الرياضة إذا كان سقف طموحاتك عالٍ جدًا.
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة – مثل المشي السريع أو الرقص – للبالغين أسبوعيًا. إن البالغين يجب أن يشاركوا في تدريبات القوة يومين على الأقل في الأسبوع. لكن أن أي قدر من النشاط البدني له بعض الفوائد الصحية. لذا، وبغض النظر عن مدى بساطة البدء في تحفيز نفسك، فهذا أفضل من لا شيء.
3) جدولي تدريباتك
ربما يكون لديك قائمة مهام يومية أو جدول زمني يجب اتباعه. لكن، هل هذه القائمة تتضمن التدريبات؟ تذكري، إذا كان من الصعب إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية، فلا تلجئي إلى الأعذار. قومي بجدولة التدريبات كما تفعلين مع أي نشاط مهم آخر.
حاولي ممارسة التمارين الرياضية أول شيء في الصباح حتى تصبح رقم 1 في قائمة مهامك، وأول شيء يجب عليك شطبه. وإذا لم تتمكني من العثور على الدافع، فلا تسمحي للياقتك البدنية بالتراجع خلال النهار. تجنبي الجلوس لفترات طويلة. اصعدي الدرج. وقومي بإعطاء الأولوية للتمرين تمدد خفيف في المساء. لكن، وفي نفس الوقت، لا تكوني قاسية على نفسك أبدًا إذا فاتك التمرين. ما عليك سوى العودة إلى الروتين المحدد في أقرب وقت ممكن.
4) مارسي تمارين المقاومة
إلى جانب قدرتها على التأثير على دوافع ممارسة التمارين الرياضية، فإن تمارين المقاومة هي المفتاح للحفاظ على العضلات وتعزيز الصحة العامة مع تقدمك في العمر. حيث يمكن أن تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة، وتساعد في تقليل الدهون في الجسم، وتعزيز قوة العضلات، بالإضافة إلى تحسين التوازن والتناسق الحركي. للحصول على أفضل النتائج، قومي بتغيير روتينك. جربي الأوزان الحرة، وأشرطة المقاومة، والآلات وتمارين وزن الجسم لتمرين جميع مجموعات العضلات لديك.
5) احصلي على دافع المنافسة
لا يوجد شيء أفضل من مجموعة دعم جيدة لمساعدتك في تحقيق أهدافك. ولكن، عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، قد تفوز المنافسة على الدعم. كثيرًا ما تكون المنافسة أكثر فعالية في زيادة النشاط البدني من الدعم فقط. ومع ذلك، من المهم أن تكون المنافسة إيجابية، فلا تقومي بمقارنة نفسك بمن وصلوا إلى مستويات عالية جدًا من التمرين، فقد يكون للمنافسة تأثير عكسي في هذه الحالة.[1]Specialists, L. I. S. (2023, September 8). 7 tips to Motivate yourself to exercise | Long Island Spine Specialists. https://www.lispine.com/blog/7-tips-to-motivate-yourself-to-exercise/
أخيرًا، دللي نفسك بملابس التمرين التي تحبينها، ولا تسمحي لنفسك بارتدائها إلا إذا كنت تمارسين الرياضة. بهذه الطريقة ستحفزين نفسك على ممارسة الرياضة. يمكنك تصفح هذه المجموعة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل واختيار ما يناسبك من ضمن تشكيلاتها المتنوعة.