لا يوجد الكثير من الأدلة على أن هناك أطعمة معينة تسرع من عملية الأيض ، ولكن يوجد بعض الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، ومنها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وإذا كنت بحاجة فعلاً إلى إنقاص وزنك فينصح بقراءة المقال بشكل جيد ، وسنوضح 10 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن خلال فصل الصيف .
1. شوربات الخضار :
ينصح بتناول شوربات الخضار التي تحتوي على الكثير من الألياف ، وتعتبر الألياف مادة مغذية تقلل الشهية وتقلل من إجمالي السعرات الحرارية ، مما يعزز فقدان الوزن ، لذلك يجب تناول الشوربات لأنها تتكون إلى حد كبير من الماء ، وعدد قليل من السعرات الحرارية .
2. البطيخ :
تحتوي الفواكه الصيفية بشكل عام على الألياف ومنها البطيخ ، حيث يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ويشعرك بالشبع ويمنع من تراكم الدهون ، وبالتالي يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية ، و وفقًا لعدة دراسات أن البطيخ يحتوي على سعرات حرارية أقل من أي فاكهة صيفية أخرى.
3. الفراولة :
تعتبر الفراولة مليئة بالألياف والعناصر الغذائية ، وتعتبر من الأطعمة تساعد في إنقاص الوزن خلال فصل الصيف
، كما وتعد من الفراولة من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تشعرك بالشبع لفترة طويلة .النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات وإنقاص الوزن
4. الكوسا :
تعتبر الكوسة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، كما ويمكن تحضير وجبات صحية من الكوسا وأشهرها نودلز الكوسا ، وذلك عن طريق تحويل الكوسا إلى شكل حلزوني وقليها و استبدالها بالمعكرونة .
5. الكرنب :
يبدأ موسم الكرنب في منتصف الصيف ، حيث يعتبر الكرنب بالفعل عنصرًا أساسيًا في السلطة ليتمتع بصحة جيدة، حيث يحتوي الكرنب على كمية عالية من الألياف ، ويمكنك تحضير عصير الكرنب المضاف إليه الزبادي اليوناني ، وتعتبر وجبة خفيفة صيفية ممتلئة ومنعشة بدلا من تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية .
6. خضروات مشوية :
يمكنك إضافة الخضروات المشوية إلى النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون ، كما وتحتوي على الألياف ، ومنها الباذنجان والفلفل الحلو والبصل.
7. المأكولات البحرية المشوية :
تعد المأكولات البحرية من أكثر الأطعمة التي تساعد في التحكم في الوزن ، وذلك لأنها تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، وتشير الأبحاث إلى أنه عند القيام بهضم البروتين سيقوم الجسم بحرق مجموعة من السعرات الحرارية ، وتعتبر الأسماك المشوية مصدرًا مثاليًا للبروتين ، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية ، والتي تحتوي على زيت أوميجا 3 الذي يساعد في إنقاص الوزن .
8. الخيار :
يتميز الخضار بالمحتوى المائي العالي ، مما يساعد الجسم على البقاء رطبًا ويمنع الجفاف ، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع [1]https://www.google.com/amp/s/www.cosmopolitan.com/health-fitness/news/amp59658/summer-diet-foods/
9. الطماطم :
تحتوي الطماطم على العديد من الألياف الغذائية والمركبات الغذائية ،و التي تساعد على تقليل الشهية ، وبالتالي ستتناول كمية قليلة من الطعام، لذلك تعد من الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن، كما وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن .
١٠. الموز :
يحتوي الموز على الكربوهيدرات ، وتعتبر كربوهيدرات الموز من الألياف المعقدة والتي تساعد على تنظيم السكر في الدم ، بالإضافة إلى تقليل الشهية وتقليل الأطعمة السكرية التي تسبب زيادة الوزن.
10 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن خلال فصل الصيف :
وتعد الفاكهة والخضروات مهمة وفعالة في إنقاص الوزن ، 10 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن خلال فصل الصيف ، وذلك لأنها قليلة الدهون والصوديوم، والسعرات الحرارية ، بالاضافة إلى أنهت تحتوي على العناصر الغذائية المهمة و البوتاسيوم والذي يساعد في تقليل ضغط الدم وإنقاص الوزن .