يعتمد العديد من الأشخاص على الليمون لإنقاص الوزن ، وذلك عن طريق مشروب مصنوع من الماء الممزوج بعصير الليمون الطازج والتي يمكن أن يكون ساخن أو بارد ، حيث له فوائد صحية مختلفة ، وأهمها تحسين الهضم وتعزيز التركيز وزيادة مستويات الطاقة ، ولكن هل يساعد في فقدان الوزن ؟
ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية
يعتبر ماء الليمون مشروبًا منخفض السعرات الحرارية ، حيث أن كل كوب من ماء الليمون يحتوي على ستة سعرات حرارية فقط ، لذلك ينصح باستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل عصير البرتقال والصودا بمياه الليمون ، لخفض السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن ، و يمكن أن يؤدي استبدال هذه المشروبات يوميًا بكوب من ماء الليمون إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100-200 سعرة حرارية ، كما وأثبتت بعض الدراسات أن تناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة.
يمكن أن يحافظ على رطوبة الجسم :
يساعد الليمون على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ، و نقل الفضلات خارج الجسم ، كما وينصح بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ، ويعد الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا ، لأنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين الأداء البدني ، كما وأن زيادة الترطيب قد تزيد من تكسير الدهون و بالتالي فقدان الدهون، كما و يساعد في تقليل احتباس الماء ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الانتفاخ وزيادة الوزن، و نظرًا لأن غالبية ماء الليمون يتكون من الماء ، فيمكن أن يساعد في الحفاظ على الترطيب الكافي. [1]https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_2
شرب ماء الليمون قد يعزز عملية التمثيل الغذائي
تشير الدراسات إلى أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي ، لأن الترطيب الجيد يعزز من وظيفة الميتوكوندريا ، وهي نوع من الخلايا التي تساعد على توليد الطاقة للجسم ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن ، و أثبتت بعض الدراسات أن شرب الماء يزيد من التمثيل الغذائي عن طريق توليد الحرارة ، وهي عملية التمثيل الغذائي التي يتم فيها حرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.
ماء الليمون يزيد من الشعور بالشبع :
يُنصح بشرب الماء كجزء أساسي في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، لأنه يمكن أن يعزز الشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية ، وأثبتت بعض الدراسات أن شرب الماء بالليمون مع الوجبة يقلل من الجوع ويزيد الشبع أثناء الوجبة ، لأن ماء الليمون منخفض في السعرات الحرارية ويمكن أن يعزز الشبع بنفس الطريقة مثل الماء العادي ، كما و يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية.هل ينصح بشرب القهوة أو الشاي الأخضر ؟
يمكن أن يزيد من فقدان الوزن :
يوجد لليمون تأثيرات مفيدة على عملية التمثيل الغذائي ، حيث تشير بعض الأدلة إلى ماء الليمون يمكن أن يعزز فقدان الوزن ، كما تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة تناول الماء بالليمون يمكن أن يساعد في تحفيز فقدان الوزن ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة .
و ماء الليمون ليس بالضرورة أفضل من الماء العادي ، حيث أن لعصير الليمون الكثير من الفوائد الصحية ، وأهمها الترطيب إلى زيادة الشعور بالشبع ، ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كل هذه الفوائد تأتي من المكون الرئيسي وهو الماء ، ولكن يحتوي ماء الليمون على بعض العناصر الغذائية الإضافية من عصير الليمون ، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، ولكن من غير المحتمل أن يكون لها أي تأثير على وزنك.