هل نحت الخصر ممكن دون جراحة؟

كل ما تحتاجين  لمعرفته حول نحت الخصر و ما تأثير مشدات الخصر ، وكيفية استخدام كورسيه الخصر ، والأنماط التي يجب ارتداؤها وكيفية الحصول على المنحنيات الجسدية التي طالما حلمت بها بالمشد والتمارين الرياضية

ما هو مشد الخصر؟

لنبدأ بالأساسيات: ما هو مشد الخصر؟ مشد الخصر هو لباس يقوم بالضغط على الجسم. ترتدينه حول الجزء الأوسط من جسمك لتنحيف محيط الخصر لديك بشكل فوري وتكملة أهداف لياقتك البدنية . تحفز معظم مشدات الخصر النشاط الحراري في مركز الجسم ، مما يجعلك تتعرقين أكثر بجهد أقل أثناء التمرين. وتشمل مزايا مشد الخصر تمرينًا أكثر فاعلية ، وتحسين الوضع الجسم ، ويعطيك منحنيات الساعة الرملية المثيرة – على الفور.

تذكري

لنحت الخصر بالطريقة الصحيحة: ارتدي المشد يومياً. التزمي بالتمرين الرياضي. لا تهملي نظامك الغذائي.

ما هو نحت الخصر؟

عند ارتدائه يوميًا ، يمكن أن يساعدك مشد الخصر – جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية – على البقاء متحمسة وواثقة في رحلة نحت الخصر. في دليل نحت الخصر هذا ، سنشرح بالضبط كيفية استخدام مشد ضغط الخصر ، بحيث تظهر منحنياتك الجديدة على الفور.

هل نحت الخصر يناسبني؟

ليس عليك أن تكوني يكم  كارداشيان للحصول على منحنيات جديدة مذهلة من تدريب الخصر . يمكن لأي سيدة تحقيق الخصر النحيف من خلال ارتداء المشد. وباختيار الملابس المناسبة لشكل جسمك ، يمكنك التأكد من أن مشد الخصر الخاص بك سيكون دائمًا مريحًا على جسمك. يتعلق الأمر بإيجاد المادة المناسبة والمقاس المناسب. ونحن هنا للمساعدة.

هل مشد الخصر مفيد ؟

آثار ارتداء مشد الخصر فورية. سيبدو مقاسك أصغر بـ 1 أو 2 أو حتى 3 مقاسات بمجرد ارتداء المشد . يعد نحت الخصر أيضًا طريقة رائعة لاستكمال أهداف التنحيف طويلة المدى من روتين اللياقة البدنية الخاص بك. هل يعمل؟ بناءً على نتائج تدريب ونحت الخصر المذهلة فإن ذلك يعتمد عليك, على مدى التزامك بالتدريب والحمية واستخدام المشد.

التركيز أولاً وأخيراً على النتائج

متى تظهر نتائج نحت الخصر؟

جمال نحت الخصر هو أن التنحيف وتصحيح وضعية الظهر والأكتاف يتم بشكل فوري! إذا كنت تحاولين نحت الخصر لتكملة روتين اللياقة البدنية ، فإن النتائج تختلف بشكل كبير اعتمادًا على مستوى لياقتك ، ووقت البدء بالتمرين ، ومدى التزامك بارتداء مشد تدريب ونحت الخصر ، ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، وحتى العوامل الوراثية . توصيتنا: استمري! التزمي بالمشد لفترة كافية ويمكن أن تري بعض النتائج الواضحة في المرآة في وقت أقرب مما تعتقدين.

كيف تحصلين على أفضل النتائج؟

يعتبر نحت الخصر أكثر فاعلية عند اعتماده كجزء من نمط حياة صحي شامل. لضمان حصولك على أفضل النتائج وتتبع تقدمك ، يجب عليك:

1. التقطي صورًا لتقدمك.
2. حافظ على شرب الماء .
3. اتبعي روتينًا للياقة البدنية يتضمن تمارين الكارديو والقوة.
4. تناولي وجبات صغيرة ومغذية على مدار اليوم.
5. بمجرد الانتهاء من ذلك ، ارتدي مشد الخصر الخاص بك 8-10 ساعات في اليوم .

توصيات الحمية الغذائية لنحت الخصر

عند تناول الطعام ، قد يجعلك ارتداء مشد الخصر تشعرين بالشبع بشكل أسرع ، مما يجعل حصصك الغذائية أصغر – لذلك من المهم أن تجعلي كل وجبة غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك. لا نوصي “باتباع نظام غذائي” معين ، لأن هذا بشكل عام لا يعلمك إجراء تعديل دائم في نمط حياتك لتحسين صحتك. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام حمية منظفة للجسم لبدء تغيير نمط حياتك. بعد ذلك ، التزمي بالأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تمنحك الطاقة وتجعلك تشعرين بالراحة!

نصائح التمارين الرياضية

يمكن أن يكون ارتداء مشد حزام الخصر أثناء التمارين الرياضية أمرًا محفزًا للغاية ، لذا استفيدي من المشدات إلى أقصى حد. من المهم مزج مستويات مختلفة من شدة تمارين الكارديو مع تمارين القوة لتقوية عضلاتك الأساسية في رحلة لياقتك.

ماذا الذي يجب أن تتوقعيه عند البدء

إذا كنت جديدة في نحت الخصر ، فقد يكون لديك بعض المفاجآت. إليك ما هو طبيعي تمامًا ولكن ربما غير متوقع:

• قد يكون من الصعب التأقلم مع مشد الخصر في المرة الاولى ولكنه يصبح أمرا عاديا عند الاعتياد عليه
• في البداية ، قد لا يمكنك ارتداء مشد الخصر إلا لبضع ساعات في كل مرة.
• قد تلاحظين نتائج سريعة.
• ستكونين أقل عرضة لتناول وجبات دسمة.

أهمية المشد المناسب لنحت الخصر

للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يكون مقاس مشد نحت الخصر الخاص بك مثل القفازات ويجب ألا يسبب أي إزعاج. ومع ذلك ، فإن معظم الكورسيهات المخصصة لتمارين الخصر يجب تكون ضيقة عند ارتدائها لأول مرة. لا تقلقي – سوف يعتاد جسمك على ذلك بسرعة كبيرة. من المهم الاعتياد على المشد قبل ارتدائه لفترات طويلة. عندما يصل مشد الخصر لأول مرة ، ارتديه بشكل فضفاض عدة مرات لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل البدء في زيادة طول الارتداء.

كيف تجدين المقاس المناسب؟

تذكري: يجب أن يكون مشد الخصر مناسبًا لجسمك للحصول على النتائج الأكثر إثارة والأكثر إرضاءً. لكن الحجم يعتمد على المنتج ، لذلك اتبع دائمًا مخطط تحجيم المنتج المحدد.

القياس	الصدر (سم)	الخصر (سم)	الأرداف (سم)
S	76 – 84	58 – 66	82 – 90
M	84 – 94	66 – 76	90 – 100
L	94 – 110	76 – 92	100 – 116
XL	110 – 126	92 – 112	116 – 130

كيف تأخذين مقاسات خصرك؟

استخدمي شريط قياس قياسي (مازوة) الموجودة لديك في علبة الخياطة. تأكدي من أن الشريط مستوي وليس ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا.

قومي بالوقوف بشكل منتصب. وابدئي بالقياس من عند منطقة الصدر عند أوسع نقطة, وقياس منطقة الخصر عند أضيق نقطة. وقياس منطقة الوركين عند أوسع نقطة. وسجلي المقاييس.

نصائح عند أخذ المقاييس

عند القياس ، استخدمي شريط قياس من القماش أو الفينيل وتأكدي من أن شريط القياس يكون بشكل أفقي عند إجراء القياس. لن يكون مشد الخصر غير المناسب مريحًا أو فعالًا. للحصول على مقاس مشد مناسب ، اطرحي ثلاث إلى أربع سنتيمترات من قياس خصرك. على سبيل المثال ، إذا كان قياس خصرك 32 ، يجب أن تفكر في مقاس 30 او 28 مشد. في النهاية ، إذا كنت واقعة بين مقاسين ، فقومي دائمًا باختيار المقاس الأكبر للحصول على أفضل النتائج.

متى ترتدين مشد نحت الخصر؟

كيف تنحتين خصرك عندما تكونين مشغولة طوال اليوم؟ الأمر بسيط: يمكنك ارتداء مشد نحت الخصر في أي مكان تريدينه ، مع أي زي تقريبًا ونظرًا لوجود العديد من الأساليب المختلفة للاختيار من بينها ، يمكنك اختيار المشد بناءً على الملابس التي تريدين تنسيقها معه.

اقتراحات لأناقة أكثر

للارتداء اليومي ، اختاري لونًا يمكنك لا يظهر تحت ملابسك. قد ترغبين أيضًا في اختيار نمط سلس بدرزات مخفية أسفل الملابس الرفيعة جدًا أو الضيقة. هل تعلمين أن مشدات التدريب للخصر تتناسب جيدًا مع عدة أنواع أخرى من خيارت التنحيف؟ نحن نحب التأثير الكامل لاستخدام المشد مع فيزون أو مشدات رفع المؤخرة. مشد الخصر هو اختيار ممتاز للمرأة المحترفة لعدة أسباب. إنه يحسن وضعية الكتفين والظهر ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا جلست أو وقفت لفترة طويلة. يمكن أيضًا أن يعزز ثقتك بنفسك ويضمن أنك تبدين أفضل ما لديك في كل الملابس . ويساعد على وضع أساس رائع للبلوزات والبناطيل والتنانير.

هل من الممكن النوم أثناء مشد الخصر؟

هذه ليست ممارسة شائعة عند جميع السيدات ولكن يمكن ارتداء مشد نحت الخصر أثناء النوم. إذا اخترت هذا الخيار ، فإننا نوصي بمشد مريح وغير ضيق للحصول على الراحة في الليل. تأكدي أنك تبدلين بين مشدات الخصر في دولاب ملابسك حتى يرتاحوا ولا يتلفوا بسرعة .

كيف تعتنين بمشد نحت الخصر؟

مشدات نحت الخصر تم تصميمها لتكون متينة ومقاومة ، يجب أن يتم الاعتناء بمشدات الخصر بشكل صحيح إذا كنت تريدينهم أن يستمروا في توفير ضغط عالٍ. إليك كيفية الاعتناء به:

اغسلي مشدات نحت الخصر بانتظام بعد كل بضع مرات من الاستخدام باستخدام الماء الدافئ, ومنتجات التنظيف الخاصة. قد ترغبين في أكثر من واحدة حتى تتمكنين من تدويرها في دولاب ملابسك. لا تضعي مشد الخصر في النشافة. قومي بتخزين مشد الخصر بشكل مسطح في درج أو قومي بتعليقه فوق علاقة. لا تلفي المشد^[1]What is Waist Training? | What Waist Trainers Do (How to Guide). (n.d.). HourGlassAngel. Retrieved March 5, 2021, from https://www.hourglassangel.com/what-is-waist-training/. يمكنك معرفة المزيد عن العناية بالمشدات هنا.

نصائح إضافية لنحت الخصر بطريقة فعالة وآمنة

احصلي على المنحنيات الجديرة بالاهتمام أو المظهر الجانبي النحيف المسطح الذي تبحثين عنه وتشاهدينه على انستاغرام باستمرار. من خلال معرفة جميع النصائح والحيل لنحت الخصر! سنشارك نصائحنا المفضلة للتأكد من أنك تستخدمين ما نود أن نطلق عليه ممارسات نحت الخصر “الآمنة والعقلانية”.

1. أصغي لجسدك

قبل الغوص في التفاصيل ، أهم نصيحة لنحت الخصر الناجح هي تذكر الاستماع إلى جسمك! يعد نحت الخصر أمرًا شخصيًا إلى حد كبير ، ويعتمد ذلك على جسمك ، لذا دعي جسدك يخبرك بما يعمل بشكل أفضل واستمعي إلى ما يحتاجه.

سيساعدك اتباع هذه النصيحة البسيطة في الوصول إلى أهداف تدريب ونحت الخصر من خلال ضمان الاستمتاع بتدريب الخصر حتى تتمكني من التمسك به بينما يعمل سحره بمرور الوقت. على الرغم من أنك قد ترغبين في الحصول على نتائج فورية ، إلا أن تدريب الخصر قد يستغرق وقتًا لرؤية نتائج مثيرة تدوم ، لذا تأكدي من أنك مرتاحة

2. اختاري المقاس المناسب

الكورسيهات غير الملائمة غير مريحة ، وكما تحدثنا سابقاً فإن ارتداء مشد صغير جدًا لن يساعدك على تحقيق أهدافك بسرعة أكبر. الشيء الوحيد الذي ستفعله هو إعاقتك ، لأنك على الأرجح ستجدين نفسك في حالة ألم وتضطرين إلى استبدال مشد آخر ، مما يؤدي إلى إيقاف نحت خصرك

3. احصلي على مشد عالي الجودة

لا تتوقعي نتائج من الملابس الداخلية أو مشد الخصر السيئ. الكورسيهات المخصصة لتدريب الخصر مصنوعة من مواد مناسبة لهذه العملية ومصممة بطرق ذكية لتسريع نحت الخصر. تدريب ونحت الخصر لا يمكن أن يحدث ببساطة بمجرد ارتداء اي مشد.

أفضل مشدات لنحت الخصر

يقدم متجر مترو برازيل أفضل تشكيلة من مشدات الخصر لنحت الخصر والحضول على أجمل مظهر باستخدام المشدات البرازيلية المتخصصة بنحت الخصر والمصنعة من أجود المواد لمراعاة الاستخدام الدائم دون التسبب بالضيق أو الحساسية لهذا اخترنا لك المشدات التالية لمساعدتك في تحقيق ما تريدين:

WONDER SHAPE & SHINE مع حمالة صدر بحشوة مبطنة من PLIE

مشد نحت الخصر والمعدة مع حمالة صدر من PLIE

مشد خصر برازيلي ” PLIE SHADES ” لنحت وشد البطن من PLIE

لوبا سليم مشد لنحت الخصر

​مشد كورسيه للخصر مع حمالة صدر بحشوة داخلية ودانتيل من PLIE

كورسيه برازيلي بتقنية الضغط العالي من PLIE

التمارين الرياضية لنحت الخصر

في الوقت الحالي ، تعتبر الدهون الزائدة في الجسم المشكلة الصحية رقم واحد لملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. أولئك الذين يريدون التخلص من الاوزان الزائدة حول خصرهم ، غالبًا ما يريدون القيام بذلك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هناك طريقة واحدة تدعي أنها تبسط بشكل كبير عملية فقدان الوزن وتساعدك على جعل خصرك نحيفًا. في هذه المقالة سوف تتعرف على مخاطر وفوائد ما يعرف بتمرين الخصر.

تدريبات الخصر هي إحدى الطرق لفقدان السنتيمترات الزائدة حول خصرك ، مبدأ تدريب الخصر هو أنه يجب عليك ارتداء مشد الخصر أثناء أداء التمارين البدنية ، وكذلك على مدار اليوم. إنه يعمل عن طريق تحفيز النشاط الحراري حول مركز الجسم.

مشد الخصر يعمل على حرق المزيد من دهون الجسم حول بطنك ، وهو يساعد الشخص على تناول كميات أقل من الطعام ، بل ويساعد على التخلص من وزن الماء الإضافي من بطنك. وترتدي العديد من النساء المشد أثناء أداء الكارديو، ، والقرفصاء ، والسكوات وغيرها من التمارين.

كيف يتم  تقليص الوسط و نحت الخصر بالتمارين الرياضية؟

بالنسبة لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، والتمتع بالصحة والحيوية ، لا بد من إيجاد مزيج من التدريبات المنتظمة وعادات الأكل الصحية يناسبك. إذا كنت تبحثين فقط عن طرق لتقليص البوصات الزائدة من خصرك ، فإن التوصيات لا تزال كما هي. على الرغم من أنك لن تكوني قادرة على تقليل الدهون في جسمك من موقع محدد ، فإن هذه الطريقة ستساعدك على إنقاص وزنك بشكل عام وبهذه الطريقة ستحصلين على النتائج المرجوة.

تمارين الكارديو أساسية لنحت الخصر

يوجد اليوم نطاق واسع للغاية من التدريبات لمجموعات العضلات المختلفة. لتقليص بوصات غير مرغوب فيها من خصرك ، يجب أن تجمعي بين جلسات الكارديو والتمارين الخاصة لاستهداف عضلاتك الأساسية. فيما يلي قائمة بأكثر تمارين القلب فعالية والتي ستساعد على التخلص من دهون البطن:

الجري

هذا هو أحد أكثر أنواع تمارين الكارديو انتشارًا. لا يتطلب أي معدات ويمكنك القيام به عندما يكون ذلك مريحًا لك. إن الجري لمدة 5-10 دقائق في اليوم يجلب العديد من الفوائد الصحية ويقلل بشكل كبير من مخاطر الوفيات القلبية الوعائية ^[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/  بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك روتين الجري هذا على تنسيق الجسم بالكامل وتحسين مزاجك. إذا لم تكوني قد جربت الركض من قبل ، فيمكنك القيام بذلك بالبدء بمشي سريع ثم زيادة الحمل البدني تدريجيًا.

الدراجة الهوائية

يمكنك ركوب الدراجة الهوائية في الحديقة ، أو حتى استخدامها كوسيلة للوصول إلى عملك. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا جهاز الدراجة الهوائية الثابتة في صالة الألعاب الرياضية. لركوب الدراجات العديد من الفوائد لجسمك ، مثل زيادة كثافة العظام وبناء العضلات ^[3]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling

السباحة

هذا تمرين آخر لكامل الجسم ، يساعد الشخص على إنقاص الوزن وبناء قوة القلب والأوعية الدموية. إنه آمن حتى بالنسبة للنساء الحوامل ويساهم في صحتك العقلية والبدنية بشكل عام ^[4]https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496

كما ذكرنا سابقًا ، يجب دمج تمارين المركزية مع التمارين المركزية لنحت الخصر. لأداءها ، ستحتاج إلى حصيرة ودمبل وزوج من الأحذية الجميلة. فيما يلي قائمة التمارين الأساسية الأكثر شيوعًا وفعالية:

تمارين الاستلقاء الجانبي والكرنش الروسي

ابدأ في وضع الاستلقاء الأيمن الجانبي. يجب أن يكون ساعدك الأيمن على السجادة ويدك اليسرى تحمل دمبل على السجادة أمامك. الآن ارفعي ذراعك اليسرى فوق رأسك ، مع إبقاء الدمبل بالقرب من جسمك قدر الإمكان. تأكد من إشراك عضلاتك المركزية من أجل أداء التمرين بشكل صحيح وتجنب الإصابات. ثم أنزلي الدمبل بحذر لأسفل ولفه تحت جذعك. عودي إلى وضع البداية. قومي بأداء 15 عدة لكل جانب.

تمرين نجم البحر

استلقي على ظهرك. مدي ذراعيك وساقيك إلى الجانبين. ارفعي ساقيك وذراعيك عن السجادة لتضع ركبتيك في صدرك. امسك ركبتيك بحيث يتم رفع كتفيك عن السجادة. تأكد من إشراك عضلاتك المركزية أثناء أداء التمرين. قودي ببطء وحذر إلى وضع البداية. قم بأداء 15 عدة.

تمرين ملامسة الكعب

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع قدميك على السجادة. ضع قدميك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين. يجب أن تمد ذراعيك إلى أسفل من جانب جسمك ، وراحتا الكفين للداخل. الآن قم بثني جذعك إلى اليمين حتى تتمكني من لمس كعبك الأيمن بأصابع يدك اليمنى. توقف لمدة ثانية ثم نفذي نفس الحركة على جانبك الأيسر. قومي بأداء 15 عدة لكل جانب.

كرنش V الروسي 

استلقي على جانبك الأيمن مع مد يدك اليمنى على السجادة لتحقيق التوازن. استخدمي يدك اليسرى لدعم رأسك. حافظ على استقامة ساقيك على الأرض. ثم ارفعي ساقيك معًا بينما تدفعين جذعك لأعلى كما لو أنك تحاولين تكوين حرف “V” جانبيًا. استمري لفترة وجيزة ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. كرري 8 عدات لكل جانب. ^[5]Woods, L. (2021, March 4). Waist Training Workout To Trim Off Excess Inches. BetterMe Blog. https://betterme.world/articles/waist-training-workout/

ختاماً

في الختام ، لا يعد خصر الساعة الرملية هدفًا بعيد المنال. بناء على ما سبق اعلاه ومن خلال تغيير نمط حياتك المعتاد إلى نمط أكثر صحة وباستخدام التوصيات المذكورة أعلاه ، لن تصلي فقط إلى هدف اللياقة الخاص بك ، ولكن أيضًا ستحسن صحتك العامة ورفاهيتك أيضًا.