[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">حتى وبعد “العودة بحذر” من الإغلاق الشامل الذي فرضه علينا وباء COVID-19، لا يزال الالتزام … Continue reading
خلاصة القول: أنه يمكنك ممارسة الرياضة بأمان مع ارتداء الكمامة بشرط أن تلتفتي فورًا إلى علامات التحذير التي تظهر على جسدك وألّا تهمليها.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">حتى وبعد “العودة بحذر” من الإغلاق الشامل الذي فرضه علينا وباء COVID-19، لا يزال الالتزام بروتين التمرين المنزلي هو الشيء الوحيد الذي يضمن السلامة. ولكن من المؤكد أن أولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بالجانب المجتمعي للياقة البدنية سيطرحون سؤالًا واحدًا كبيرًا. “هل يجب أن أرتدي الكمامة عندما أمارس التمارين الرياضية”؟ حتى إذا كنتِ محظوظةً بما يكفي للتمكن من التدرب في الصالة الرياضية، فإن الكمامات لا تزال مطلوبة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يرتدي الجميع قناعًا أو غطاءًا من القماش للوجه في الأماكن العامة. خاصة في الأماكن التي يصعب فيها الحفاظ على التباعد الاجتماعي، مثل محلات البقالة أو الصيدليات. هل تنطبق هذه القواعد على ممارسة الرياضة؟هناك بالتأكيد منطقة رمادية، حيث قالت منظمة الصحة العالمية العام الماضي إنه لا ينبغي على الناس ارتداء الكمامات أثناء ممارسة الرياضة لأنها قد تقلل من القدرة على التنفس بشكل مريح. مشيرةً إلى أن العامل الأكثر أهمية في منع انتشار المرض هو إبعاد نفسك عن الآخرين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_sport-during-quarantine-young-athletic-woman-training-outdoor-she-is-wearing-medical-mask-covid-19-coronavirus_137441-823-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الكمامة والتمارين: من الآمن ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة؟بشكل عام، نعم. يمكن لمعظم الناس أداء كل التمارين مع ارتداء الكمامة. لكن، يجب الحرص على مراقبة كل ما تشعرين به أثناء ممارسة الرياضة. احترسي من أعراضٍ معينة مثل الدوار والدوخة والخدر أو الوخز وضيق التنفس. هل يجب علينا ارتداء كمامتين عند ممارسة الرياضة؟مع التوصية الجديدة بارتداء كمامتين من أجل إبطاء انتشار COVID-19، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان ذلك ينطبق أيضًا على إعدادات اللياقة البدنية. من المحتمل أن يشعرك ارتداء كمامتين بعدم الارتياح أكثر من ارتداء كمامة واحدة. ولكن، قد لا يكون وضع كمامة أخرى مختلفًا كثيرًا بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على ارتداء كمامة واحدة أثناء ممارسة الرياضة. أيضًا من المحتمل أن يؤدي الانتقال من عدم وجود كمامة إلى كمامتين أثناء ممارسة الرياضة إلى بعض الانزعاج الأولي. لكنه لن يعيق تدفق الأكسجين في الواقع. راقبي الأعراض نفسها التي قد تحدث بارتداء كمامة واحدة (الدوخة والدوار)، وتوقفي عن ممارسة الرياضة إذا شعرتِ بالإغماء. هل توجد فئة من الناس يفضّل ألا تتمرن مع ارتداء الكمامة؟إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الجهاز التنفسي يجب أن يتوخوا الحذر عند ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة. فإن شدة حالتهم ستحدد ما إذا كان من المناسب لهم ممارسة الرياضة باستخدامها أم لا.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_sport-during-quarantine-young-athletic-woman-training-outdoor-she-is-wearing-medical-mask-covid-19-coronavirus_137441-833-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />ماذا يحدث عند أداء التمارين مع ارتداء الكمامة؟مقارنة بالتنفس الطبيعي، فإن ارتداء أي نوع من الأقنعة الواقية يقلل من تدفق الهواء إلى رئتيك. نقص الأكسجين في رئتيك يعني كمية أقل من الأكسجين في مجرى الدم وعضلاتك العاملة، وهو ما يجعل التدريب أكثر صعوبة. ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه على الرغم من أن الكمامات قد تجعلك تشعرين بأنك لا تستطيعين التنفس أيضًا، إلا أنها لا تعيق فعليًا استهلاك الأكسجين أو أداء اللياقة البدنية. إليكِ أفضل المشدات لارتدائها عند ممارسة الرياضة  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-girl-protective-mask-makes-wiring-dumbbells-bench-protective-masks-against-virus-infection-coronavirus-covid-19-protection-concept_98890-75-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />ما الذي يجب أن تتوقعيه عند ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة؟توقعي أن تتعبي أثناء ارتداء الكمامة بشكلٍ أسرع مما لو كنتِ تمارسين الرياضة بشكل طبيعي. فنظرًا لزيادة مقاومة التنفس، من الطبيعي أن تخرجي منه بشكل أسرع مما تفعلين عادةً في التمارين عندما لا ترتدين الكمامة. قد لا تكونين قادرةً على الأداء بنفس المستوى الذي تفعلينه عندما لا ترتدين الكمامة. ويمكنك توقع انخفاض في أداء التمرين أثناء ارتدائها. مرة أخرى، إذا شعرتِ بالدوار أو بضيق شديد في التنفس، يجب أن تجلسي وتأخذي قسطًا من الراحة. إذا لم تختف الأعراض قريبًا نسبيًا، يجب أن تخلع كمامتك للسماح لنفسك بالتنفس بشكل طبيعي. وإذا اضطررتِ لخلعها، فاتبعي دائمًا قواعد الصحة العامة. اذهبي لمكان بعيدٍ وحاولي الحفاظ على مسافة ستة أقدام على الأقل بينك وبين الآخرين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_protective-masks-against-virus-infection-training-during-quarantine-gym-coronavirus-covid-19-protection-concept_98890-745-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />كيف تعرفين ما إذا كنتِ تحصلين على كمية كافية من الأكسجين؟طالما أنك لا تعانين من أمراض الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية، وكنت تستمعين إلى جسدك. فإن من المرجح أن تحصلي على ما يكفي من الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة. أفضل شيء هو الاستماع ببساطة إلى جسدك. ((https://www.cnet.com/health/how-to-breathe-while-exercising-with-a-face-mask-on/ |
|---|