[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن أن يؤدي الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل إلى تعزيز طاقتك وتحسين حالتك المزاجية وتقليل … Continue reading
يمكن أن يفيد الجري وممارسة الرياضة بشكل عام أثناء الحمل صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يخفف آلام الظهر، ويقلل من الإمساك، ويحسن تقلبات المزاج، ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
مع تقدمك في فترة الحمل، قد يصبح الجري أو ممارسة الرياضة أكثر صعوبة. حتى إذا كنتِ غير قادرة على الحفاظ على نفس الوتيرة، فإن بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. لذا، بدلًا من الركض أو الجري، ضعي في اعتبارك المشي أو السباحة أو غيرها من التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن أن يؤدي الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل إلى تعزيز طاقتك وتحسين حالتك المزاجية وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. ولكن، عندما تفكرين في طرقٍ مختلفة للبقاء نشِطةً بدنيًا، قد تتساءلين، هل من الآمن الجري أثناء الحمل؟ يعد الجري تمرينًا عالي الشدة. لذلك، بطبيعة الحال قد تترددين قليلاً في القيام به أثناء الحمل. إذًا:
هل من الآمن الجري أثناء الحمل؟الحقيقة هي أن الجري آمن بشكل عام أثناء الحمل. لن يتسبب الجري في الإجهاض أو الإضرار بطفلك. لذا، إذا كنتِ تمارسين الجري قبل الحمل، فإن الاستمرار في روتينك أمر جيد تمامًا. ولكن، قد تضطرين إلى اتخاذ بعض الاحتياطات، والتي سنتطرّق إليها لاحقًا، عند القيام بذلك. ما هي مخاطر الجري أثناء الحمل؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_mid-section-pregnant-woman-running-treadmill-gym_107420-12017-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– على الرغم من أن الجري طريقة ممتازة للبقاء نشطةً أثناء الحمل، فقد تواجهين بعض التحديات. إذ يغير الحمل جسمك، لذلك قد تتعاملين مع تحول في مركز الجاذبية والتوازن مع زيادة حجم بطنك. قد يعرضك ذلك لخطر السقوط، خاصةً إذا كنتِ تجرين في مساراتٍ غير مستوية. لمنع وقوع حادث، قد ترغبين في الركض على الرصيف. يعد الجري على الأسطح المستوية أسهل أيضًا على مفاصلك، مما يجعل الجري أكثر راحة ومتعة. نصائح للجري بأمان أثناء الحمل https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_fitness-concept-with-running-shoes-towel-bottle-water-apple-measuring-tape-mobile-phones-view-from_7636-19-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إليك بعض النصائح لجعل الجري أسهل وأكثر أمانًا أثناء الحمل:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/download_1_99813ce0-9434-433f-8f1a-c0f2934a0902_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />أيضًا:– ارتدي حمالة صدر رياضية. قد يزداد حجم ثدييك أثناء الحمل، مما قد يجعل الجري غير مريح. استثمري في حمالة صدر رياضية جيدة وداعمة لمنع ألم الثدي أثناء الجري. |
|---|