نصائح لمن يعانين من نقصان الوزن خلال فترة الحمل

لماذا لا يزداد وزني أثناء الحمل؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_side-view-pregnant-woman-home-having-headache_23-2148765067-1-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_side-view-pregnant-woman-home-having-headache_23-2148765067-1-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_side-view-pregnant-woman-home-having-headache_23-2148765067-1-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في عدم اكتساب الوزن الكافي، مما يؤدي في النهاية إلى نقصان الوزن عن الحد الموصى به. تشمل أسباب زيادة الوزن البطيئة أو انعدامها أثناء الحمل ما يلي:
– التمثيل الغذائي السريع
– الغثيان الصباحي
– فقدان الشهية
– المخاوف بشأن شكل الجسد
– أسباب طبية أخرى

ماذا يحدث إذا لم أكتسب وزنًا كافيًا أثناء الحمل؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_slim-pregnant-woman-holding-glass-water_296728-1444-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

قد يؤدي عدم اكتساب الوزن الكافي خلال فترة الحمل إلى تعريضك أنتِ وطفلك للخطر. الأطفال الذين تعاني أمهاتهم من نقصان الوزن جدًا أثناء الحمل هم أكثر عرضةً لما يلي:
– أن يولد الطفل قبل الأوان
– أن يكون حجمه صغيرًا
– تقييد نموّه في الرحم
– قد يعاني بعض الأطفال الذين يولدون صغارًا من مشاكل في الرضاعة الطبيعية، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وفقدان معالم النمو.

لحسن الحظ، فإن قلة اكتساب الوزن مبكرًا أمر طبيعي تمامًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تحتاج الأجنة الصغيرة إلى احتياجات غذائية ضئيلة. لكن، يختلف الوضع ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل، فالطلب على السعرات الحرارية والمواد الغذائية يزداد. ولمواكبةِ ذلك، ستحتاجين إلى زيادة وزنك بوتيرةٍ ثابتة.

كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل

إذا كنتِ تأكلين السعرات الحرارية الموصى بها أثناء الحمل ولم تكتسبي الوزن بالسرعة الكافية، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد. لكن لا تُفرطي إذا كنتِ لا تكتسبين الوزن المطلوب. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية المساعدة في وضع خطة وجباتٍ مناسبة لك.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على اكتساب القدر المناسب من الوزن أثناء الحمل:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/expectant-mother-excited-with-organic-lunch_74855-2183-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

إذا فقدتِ شهيتك، ركّزي على السعرات الحرارية عالية الجودة في حصص صغيرة مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف. تشمل الخيارات الغنية بالمغذيات ما يلي:

– الافوكادو
– المكسرات
– زبدة الجوز
– الأسماك الدهنية (مثل السلمون)
– زيت الزيتون
– الفاصوليا
– البازلاء
– خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة
– دقيق الشوفان
– الأرز البني
– اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن
– زبادي يوناني عادي
– الفاكهة المجففة
– البيض
– الجبن

2- أضيفي كميةً من السعرات الحرارية إلى أطباقك

جرّبي تناول أطباقك بملعقة كبيرة إضافية من زيت الزيتون كثيف السعرات الحرارية أو الزبدة أو الجبن الكريمي أو القشدة الحامضة أو الجبن. أو ضعي مكيالين من الحليب المجفف على الحبوب الساخنة أو البيض المخفوق.
تشير بعض الأبحاث إلى أن إضافة مكملات البروتين إلى وجباتك يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. تحدثي إلى اختصاصية التغذية للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة، لأن تناول الكثير من البروتين قد يحد في الواقع من نمو الطفل.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_pregnancy-healthy-organic-nutrition-pregnant-woman-enjoying-fresh-vegetable-salad-bed-free-space_176445-1706-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

3- تناولي الطعام بشكلٍ استراتيجي

من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الحمل للحفاظ على رطوبتك. تعد الفواكه والخضروات عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل، حيث تزود طفلك بحمض الفوليك الضروري لتكوين خلايا صحية وتقليل مخاطر العيوب الخلقية مثل الشفة المشقوقة.

4- لا تلجئي إلى الأطعمة السريعة

في حين أنه قد يكون من المغري حل مشكلة نقصان الوزن وملء فجوة السعرات الحرارية بالكعك، حاولي مقاومة هذه الرغبة. الأطعمة المصنعة أو السكرية أو الدهنية تضيف الوزن فقط وليس التغذية التي تحتاجينها الآن أنتِ وطفلك.

5- تناولي الطعام بصورةٍ متكررة

حاولي ألا تفوتي وجبات الطعام، حتى لو كنتِ تشعرين بالغثيان. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاولي أن تأكلي ست قضمات أصغر حجمًا كل ساعتين أو نحو ذلك. يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة أيضًا في التخلص من غثيان الصباح.

6- التعويض عن ممارسة الرياضة

هل لديك روتين تمرينٍ قوي؟ ممارسة الرياضة أثناء الحمل ممتازة لصحتك وصحة طفلك. وأبسطها رياضة المشي. فقط تأكدي من أنك تأكلين ما يكفي لتحقيق أهدافك من السعرات الحرارية.
للتعويض عن جلسة التمارين، تناولي وجبةً خفيفة غنية بالعناصر الغذائية في وقت قريب من ممارسة الرياضة. هذا مهمٌ بشكلٍ خاص إذا كان التمرين ينطوي على تمارين عالية الكثافة أو تستمر لمدة تزيد عن 45 دقيقة. ((https://www.whattoexpect.com/pregnancy/not-gaining-enough-weight/