نصائح للوقاية من التشنجات خلال فترة الحمل

نصائح للوقاية من التشنجات خلال فترة الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_pregnant-woman-with-glass-water_1163-1510-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

اشربي 8 أكواب من الماء كل يوم
تحدث التشنجات في كثير من الأحيان عندما يصاب جسمك بالجفاف. لذلك، من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الحمل. نوصي بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل للوقاية من هذه التشنجات. جربي شرب كوبين من الماء مع كل وجبة، بالإضافة إلى زجاجة ماء بين الوجبات. يمكنك أيضًا زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل القرنبيط والسبانخ والفلفل والجزر. هذه الأطعمة هي أيضًا مصادر رائعة للفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل.

أهمية المحافظة على شرب الماء في فترة الحمل

استشيري الطبيب حول تناول المغنيسيوم الإضافي
يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم في نظامك الغذائي سلبًا على قدرة عضلاتك على الاسترخاء. بالتالي، يمكن أن يجعل جسمك أكثر عرضة للتشنجات. إذا كانت التشنجات مشكلة مستمرة، تحدثي مع الطبيب حول الحصول على المزيد من المغنيسيوم، سواء كان ذلك من خلال التغييرات الغذائية أو من خلال المكملات. تعتبر الأطعمة مثل السبانخ والجوز والموز والشوكولاتة الداكنة مصادر طبيعية ممتازة للمغنيسيوم.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/pregnant-woman-sleeping-bed_1398-3551-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

احصلي على قسط وفير من النوم
قلة النوم تسبب التعب، والتعب يزيد من احتمالية تشنج عضلاتك. إنها حلقة مفرغة عندما لا تتخذين أي إجراء من أجل إيقافها. تقوم التشنجات الليلية بإيقاظك في منتصف الليل، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم. هذا ما سيجعلك مرهقةً ويزيد بالتالي من احتمالية تشنج عضلاتك في الليلة التالية. إليك طريقة بسيطة لمقاطعة تلك المعركة الشاقة: خذي قيلولة. حتى وإن كانت قيلولةً سريعة لمدة عشرين دقيقة في فترة ما بعد الظهر. إذ يمكنها أن تقطع شوطًا طويلاً نحو إبقائك مستريحةً وتتجنبين بالتالي التعرض للتشنجات.

ارفعي ساقيكِ أثناء النوم
يعد رفع الساقين أثناء النوم طريقة بسيطة ومريحة للتخفيف من تشنجات الساق أثناء الحمل. يوصى بوضع وسادة أو وسادتين تحت ساقيك السفلية بحيث تكون ركبتاك وقدماك وربلة الساقين أعلى قليلاً من الوركين. سيساعد ذلك على زيادة الدورة الدموية بين القلب والقدمين ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب تشنجات العضلات. يؤدي رفع الساقين أيضًا إلى تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك، وهو أمر مريح للغاية في فترة الحمل.

أيضًا:

مارسي تمارين التمدد
تمارين التمدد هي طريقة فعالة في إرخاء العضلات المتشنجة، وهي أيضًا طريقة مناسبة لمنع حدوث هذه التشنجات في المقام الأول. انتبهي بشكلٍ خاص للمجموعات العضلية التي تعاني من التشنجات في أغلب الأحيان. إذا كنت عرضة للتشنجات الليلية، فحاولي القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة قبل النوم. ركزي على أوتار الركبة وعضلات الفخذ وربلة الساق لأن هذه هي العضلات التي من المرجح أن تتشنج في الليل.

احرصي على ارتداء الملابس الرياضية المناسبة عند ممارسة التمارين خلال هذه الفترة، فهي ستقدم لك فائدة كبيرة بدعم بطنك وأسفل ظهرك، بالإضافة إلى الصدر. وهو ما يمنحك الراحة الكافية للقيام بأكبر قدر من التمارين دون الشعور بالثقل أو الضيق.

نوفر لك في متجر مترو برازيل نماذج من الملابس الرياضية المخصصة للحوامل، مثل:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50155_50109_duomix2_2000x-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50155_50109_duomix2_2000x-768x512.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50155_50109_duomix2_2000x-1536x1024.jpg 1536w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50155_50109_duomix2_2000x-1200x800.jpg 1200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50155_50109_duomix2_2000x.jpg 2000w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

مشد دوميكس للحوامل من PLIE.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

أيضًا، حمالة الصدر دوميكس المخصصة للحوامل والمزودة بطبقة مضاعفة من PLIE.

نصيحة أخيرة:

استرخي مع الحصول على تدليك لطيف
لا يوجد شيء أفضل من التدليك الجيد. إنها طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل في العمل أو في المنزل مع الأطفال. إنها أيضًا طريقة رائعة لمنع التشنجات أثناء الحمل. يزيد التدليك من تدفق الدم ويحافظ على استرخاء العضلات والأوتار والأربطة. وهذا بدوره يبقي العضلات مرتخية ويقلل من احتمالية الإصابة بالتشنج.

الشيء الجميل في التدليك لمنع التشنجات هو أنه يمكنك فعل ذلك بنفسك. بالتأكيد، من الجيد دائمًا التوجه لمراكز العلاج الطبيعي لإجراء التدليك الصحيح وفقًا للمرحلة التي تمرين بها (الحمل). لكن، هذا الخيار ليس ممكنًا دائمًا القيام به عندما تكونين مشغولة. لتشنجات الساق، دلّكي برفق الجزء الأمامي والخلفي من ساقك العلوية والسفلية لمدة 15 دقيقة. اقضِ حوالي خمس دقائق في كل مجموعة عضلية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت، ولكن من المفيد بشكلٍ خاص القيام بالتدليك في المساء وقبل الخلود إلى النوم.

أثناء قيامك بالتدليك لمنع التشنجات ، لماذا لا تحصلين على فائدةٍ أخرى في نفس الوقت وهي الوقاية من علامات التمدد؟ بدلاً من استخدام أي كريم أو زيت، جربي أحد الكريمات المخصصة للوقاية من علامات التمدد، وستحصلين بذلك على فائدتين في وقتٍ واحد . تعتبر هذه إضافة رائعة لأي تدليك ويمكن استخدام هذه الطريقة على الساقين والبطن والوركين والصدر لمنع ظهور علامات التمدد. ((https://www.mustelausa.com/blogs/mustela-mag/7-ways-to-get-rid-of-cramps-during-pregnancy