نصائح للتخفيف من آلام العضلات بعد التمرين

نصائح للتخفيف من آلام العضلات بعد التمرين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/full-shot-woman-training-abs_23-2149036404-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

التمرن بالطريقة الصحيحة
قبل أن تبدئي، تأكدي من أنكِ تعرفين ما أنت على وشك القيام به. نعلم جميعًا مقدار الحماسة التي قد يشعر بها المبتدئون. لكن لا تدعي ذلك يخدعك بالاعتقاد بأنه يمكنك القيام بكل شيء دفعة واحدة. لا تثقي في حدسكِ كثيرًا أيضًا. أحيانًا، قد تفترضين أنك تعرفين بشكلٍ طبيعي كيفية الجري، لكنك في الواقع قد لا تعرفين ذلك. تعلمي أسلوب التمرين الصحيح وامنعي نفسك من تكرار أخطائك مرارًا وتكرارًا دون قصد.

قومي ببناء القوة
كلما كانت عضلاتك أقوى، زادت مرونتها تجاه الإجهاد الذي تسببه التدريبات. حتى لو كنتِ تمارسين رياضات التحمل أو تعملين على مرونتك مع اليوجا، فبالتأكيد ستخفف بعض تمارين القوة الإضافية من آلام العضلات.

تقدمي في تمرينك ببطء وثبات
هذا أمر بالغ الأهمية عندما تبدئين التدريب لأول مرة. أنتِ بحاجة إلى التعرف على المكان الذي تقفين فيه قبل التعمق في التدريبات. اضبطي التدريب على مستواك الحالي، حتى لو بدا الأمر سهلاً للغاية في البداية. وفي وقتٍ لاحق، عندما تقيمين كيف يتفاعل جسمك مع الإجهاد الأولي، يمكنك إضافة المزيد من التمارين من حيث الكمية والصعوبة.

نوعي في تمارينك
إذا كنت ترغبين في التخفيف من الآلام العضلية المتكررة، فعليكِ أن تجعلي الأمور أكثر حماسًا مع قدر معين من التباين في روتينك. ابحثي عن المزيد من التمارين التي تستهدف المجموعة العضلية التي ترغبين في تحسينها وأدخليها في برنامجكِ على مدار الأسبوع. لا تركزي على منطقة معينة من جسمك. امنحي بعض الاهتمام لجميع أجزاء جهازك العضلي.

احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم
إذا كنت ترغبين في التخلص من آلام العضلات بشكل أسرع بعد التمرين، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. لأن هذا هو الوقت الذي تقوم فيه عضلاتك بإصلاح نفسها. يعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص. من المهم أن تحصلي على 7-9 ساعات من النوم يوميًا. لن يجعلك هذا رياضيةً أفضل فحسب، بل سيساعدك أيضًا في الحفاظ على مستواكِ البدني وصحتك الجسدية والنفسية بشكلٍ عام.

• تجنبي الإصابات الناتجة عن التمارين الرياضية بهذه الطرق

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/healthy-food-high-in-protein-300x212.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/healthy-food-high-in-protein-768x543.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/healthy-food-high-in-protein.jpg 1132w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

أيضًا:

اتبعي نظامًا غذائيًا سليمًا
يحاول جسدك إعادة بناء نفسه بعد عبءٍ كبير من الضغط الذي تضعينه عليه من خلال نشاطك البدني. اضبطي نظامك الغذائي وفقًا لطبيعة تمارينك. إذا كنتِ تبنين العضلات والقوة، فربما تحتاجين إلى المزيد من البروتين. إذا كنتِ تعملين على زيادة التحمل، فستحتاجين إلى المزيد من الكربوهيدرات.

خصّصي وقتًا للبحث عن قائمة الأطعمة التي ستلبي احتياجاتك بشكلٍ أفضل. حاولي ألا تبحثي عن حلول سريعة مثل الأطعمة المعلبة. بدلًا من ذلك، احصلي على العناصر الغذائية والفيتامينات من أطعمة طازجة وعالية الجودة. يلعب التنوع هنا أيضًا دورًا كبيرًا.

اعتني بعضلاتك
يجب أن تعتني جيدًا بعضلاتك. يمكن أن تؤدي تمارين التمدد الثابتة بعد التمرين إلى تحسين مرونتك بشكل كبير. من ناحية أخرى، من الأفضل القيام بالتمدد النشط، مثل القرفصاء الهوائية والاندفاع الجانبي وركلات الساق أثناء الإحماء. فهذه الحركات البسيطة قادرة على تحسين سرعتك وتحملك وقوتك. ((https://verv.com/how-to-recover-muscles-faster-after-workout/