نصائح لشد جلد البطن المترهل بعد الولادة

إليكِ بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للمساعدة في شد الجلد المترهل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_toned-focused-blonde-sitting-exercise-mat-stretching-right-leg_13339-261078-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- تقدّمي في روتين تمارين الكارديو
يمكن أن تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون وتقوية عضلاتك. جربي المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجة. ولكن، قبل أن تبدئي روتينًا جديدًا، يجب أن تسألي طبيبك عما إذا كان من الجيد البدء في ممارسة النشاط مرة أخرى. ابدئي ببطءٍ وبشكلٍ تدريجي ثم انتقلي إلى أنشطةٍ أكثر كثافة.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع المزيد من الترهلات الجلدية أو تقليلها.

2- تناولي الدهون والبروتينات الصحية
يمكن أن يساعدكِ تناول البروتينات والدهون الصحية في بناء العضلات. يمكن أن يحتوي البروتين أيضًا على الكولاجين. تختلف احتياجاتك الفردية من البروتين حسب مقدار التمرين الذي تمارسينه بالإضافة إلى طولك ووزنك. قد تحتاجين أيضًا إلى المزيد من البروتين إذا كنتِ مرضعة.

3- جربي تمارين القوة المنتظمة
أضيفي تمارين القوة لتشكيل العضلات وشدها. قد يكون لبناء قوة العضلات أيضًا تأثير إيجابي على الجلد المترهل.
تعد تمارين الضغط من التمارين المنهكة للأمعاء، لكن البيلاتس واليوجا تتضمنان حركاتٍ تجبركِ على شد عضلات الجذع والورك وعضلات المؤخرة لفتراتٍ طويلة من الزمن. كما أنها آمنة تمامًا. هذا يحسن من توتر العضلات، ويساعد جسمكِ على الاستفادة من الإطالة للحصول على جسمٍ مشدود.
إذا كنتِ ترتادين فصولًا تدريبية، فمن المهم إخبار المختصين أنكِ قد أنجبتِ مؤخرًا. قد تكون هناك بعض الحركات التي يجب عليك تجنبها.

أيضًا:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-woman-s-hand-holding-drinking-water-bottle-hand_23-2147941405-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4- اشربي الماء
يساعد الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة. يصبح جسمك أكثر كفاءة مع المزيد من الماء أيضًا. إذ يمكن أن يحرق جسمك الدهون بسهولة أكبر ويقلل من احتباس الماء في بطنك.

5- التدليك بالزيوت
تساعد بعض الزيوت النباتية البشرة على إصلاح نفسها. قد يكون هذا بسبب محتواها من مضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات. على سبيل المثال، جربي التدليك باستخدام زيت اللوز، فهو يساعد في علاج علامات التمدد.
يتم تخفيف الزيوت الأساسية في الزيوت الحاملة، والتي لها فوائدها الخاصة لصحة الجلد. جربي فرك الزيوت الحاملة مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند على طول خط البطن للمساعدة في شد الجلد. يمكنك إضافة بضع قطراتٍ من زيتٍ عطري مثل اللبان أو زهر البرتقال.

6- جربي منتجات شد البشرة
هناك العديد من منتجات شد البشرة في السوق مصممة لزيادة الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. قد تساعد المكونات مثل الكولاجين وفيتامين ج والريتينويد  البشرة على استعادة بعض قوتها.

7- الجراحة
جراحة شد البطن هي خيار لشد العضلات وإزالة الجلد الزائد. أثناء العملية الجراحية، يقوم الأطباء بفتح البطن لإزالة الجلد الزائد. سيتم خياطة الجلد المتبقي معًا ويمكن أيضًا إنشاء فتحة جديدة لسرة البطن.
العملية الجراحية لإزالة الجلد المترهل من البطن هي عملية تجميلية اختيارية. قد تكون لها نتائج إيجابية على الرغم من ارتفاع تكلفتها واضطراركِ لتحمل الكثير عند إجرائها. لكن، ليس هناك بديلٌ أفضل عن فقدان الوزن أو اتباع البرنامج الصحيح للتمارين الرياضية. ((https://www.healthline.com/health/pregnancy/loose-skin-postpartum