نصائح لحياة صحية للأشخاص المشغولين

نصائح لحياة صحية للأشخاص المشغولين

1) تحضير وجبات الطعام بطريقة صحية

بصفتك شخصًا مشغولًا، فإن تحضير وجباتك اليومية ليس شيئًا يمكنك القيام به بحرية مثل الآخرين. إذ تتطلب هذه العملية الوقت والالتزام والكثير من الطاقة. لتحضير وجباتك على الرغم من جدولك المزدحم، يجب أن تبدئي بالتخطيط لوجبات تكفي لأسبوع. على سبيل المثال، يمكنك تضمين وجبات تحتوي على نفس المكونات. ويمكنك أيضًا تقطيع الخضار والفواكه مسبقًا مع وجباتك خلال أيام إجازتك. سيسمح لك القيام بذلك بطهي الطعام لنفسك كل يوم بصورة أسرع.

2) وضع النوم كأولوية قصوى

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/close-up-sleeping-woman-her-bed_329181-18416-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

لا تقتصر الحياة الصحية على تناول نظام غذائي متوازن أو القيام بتمارين منتظمة، بل إنها تتعلق أيضًا بالحصول على نوم جيد كل ليلة. تذكري أنك تبذلين قدرًا كبيرًا من المجهود البدني والذهني طوال اليوم، لذلك تأكدي من حصولك على القدر المناسب من النوم في كل يوم.

قيمي نفسك واعرفي ما إذا كنتِ تحصلين على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أم لا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فستحتاجين إلى إجراء التغييرات اللازمة لعادات نوم أكثر صحة. قد تشمل هذه التغييرات وضع روتين لوقت النوم، وتهيئة غرفة النوم بحيث تكون مريحة وتساعد على النوم بعمق، وتصفية الذهن من أي مشاكل وظيفية قد تدعو للقلق والتفكير الزائد.

مع النوم الكافي يمكن لجسمك وذهنك العمل بشكل كامل وتعزيز أدائك اليومي. إذا كان روتين وقت النوم الخاص بك لا يزال لا يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، يمكنك استشارة الطبيب وطلب النصيحة بشأن المنومات وغيرها من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين نومك.

3) كوني مبدعة في التمارين الخاصة بك

لا يجب أن تتم ممارسة الرياضة دائمًا في صالة الألعاب الرياضية. إذ يمكنك ممارستها في أي مكان تريدينه، في غرفة نومك أو مطبخك أو حتى في المكتب.

أيضًا، فأنتِ لا تحتاجين إلى أي معدات محددة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، الطريقة الممتازة لممارسة بعض التمارين الخفيفة هي صعود السلالم في مكتبك بدلاً من المصعد، أو المشي لمدة 10 دقائق خلال استراحات الغداء.

• تمارين سريعة للحفاظ على لياقتكِ البدنية رغم انشغالك

4) احرصي على شرب ما يكفي من الماء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy-girl-drinking-glass-water-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy-girl-drinking-glass-water-768x513.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

تتكون أجسام البشر من 60-70٪ من الماء. قد يؤدي تناول كميات أقل من هذه الكميات إلى الجفاف، مما يؤثر سلبًا على أداء عملك اليومي ويسبب مشاكل صحية خطيرة. لذلك، وبغض النظر عن مدى انشغالك، اشربي الماء دائمًا. لتجنب متاعب الذهاب إلى الكافتيريا أو أقرب آلة بيع للحصول على الماء، احضري دائمًا زجاجة ماء واصطحبيها معكِ إلى أي مكان. بهذه الطريقة، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تزويد جسمك بالماء في أي وقت وفي أي مكان.

5) مارسي تمارين التنفس العميق

عندما تكونين عالقةً بأكوام من أعباء العمل والمسؤوليات، فقد يصبح كل شيء أحيانًا مرهقًا ومجهدًا للغاية بالنسبة لك. نتيجة لذلك، سوف تتعبين بسرعة وتفقدين الحافز. وبالتالي، يجب عليكِ أن تعرفي كيفية التعامل مع التوتر والتأكد من أنه لا يؤثر على صحتك.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع التوتر هي ممارسة تمارين التنفس العميق. قد تجعلك هذه التمارين تشعرين بالهدوء وتجميع الشتات. بمجرد أن تشعري بالراحة والهدوء، ستتمكنين من التركيز مرة أخرى على مهامك ومنع الأضرار الصحية المحتملة التي يمكن أن يسببها الإجهاد لجسمك. ((https://stacyknows.com/top-5-healthy-living-tips-for-busy-people/