[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">نظرًا لأن الطقس قد بدأ في التقلب، فقد حان الوقت رسميًا لتوديع فصل الصيف واستقبال فصل … Continue reading
لذلك، قمنا بتجميع أهم النصائح التي سوف تساعدك على تحسين صحتك النفسية في فصل الخريف ومواجهة أي أعراض قد تشعرين بها بالطريقة الصحيحة.
نصائح لتحسين الصحة النفسية في فصل الخريف
1) استعدي لهذا الموسم استعدادًا جيدًا
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بقدر أهمية الاهتمام بصحتك النفسية عندما يبدأ الطقس في التحول، لا داعي لأن تقلقي كثيرًا. … Continue reading
جميع هذه النصائح السابقة سوف تجنبك الأحاسيس المزاجية السلبية في فصل الخريف. الخبر الجيد هنا، هو أنه يمكنك أيضًا أن تتبعيها لفترات أطول بحيث تصبح نمط حياة كي تحصلي على المزيد الفوائد الإيجابية على صحتك النفسية وبالتالي صحتك الجسدية في أي وقت ومهما تغيرت الفصول.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">نظرًا لأن الطقس قد بدأ في التقلب، فقد حان الوقت رسميًا لتوديع فصل الصيف واستقبال فصل الخريف. ولكن، في حين أن فصل الخريف يجلب معه الأجواء اللطيفة، والتي نستعد فيها للقيام بالكثير من الأنشطة الترفيهية التي قد حُرمنا منها بسبب تجنبنا لدرجات الحرارة المرتفعة في فصل الصيف، فإننا نكون أيضًا عرضةً لبعض الاضطرابات الصحية. وكذلك، نكون عرضة لبعض التأثيرات على الصحة النفسية. هناك الكثير من الطرق التي يمكننا من خلالها الخروج من منازلنا والاستمتاع بالمناظر الطبيعية والجو اللطيف، ولكن كما هو الحال مع أي تغيرات في الفصول، فهناك أشياء معينة يمكنها أن تؤثر على صحتنا بطريقة سلبية إذا لم نتوخى الحذر. اقرئي المزيد عنها في هذا المقال: حقائق يجب أن تعرفيها عن الحفاظ على الصحة في فصل الخريف أما في الأسطر القادمة، فنحن بصدد التحدث عن تأثيرات فصل الخريف على الصحة النفسية، وكيف يمكننا تجنب أي أثر سلبي علينا. كثير منا يكونون عرضة للاضطرابات العاطفية الموسمية عندما نتأثر بنقص ضوء الشمس وزيادة الانخفاض في درجة الحرارة عن تلك الدرجات في فصل الصيف. يمكن أن يحدث هذا بسبب مستويات الميلاتونين المعطلة، وهي المسؤولة عن أنماط نومنا ومزاجنا. نقص الميلاتونين يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من النعاس والخمول ويغرقنا في نوبات القلق. بشكلٍ عام، فالأيام الأكثر برودة وظلامًا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجنا. ومع ذلك، فإنه من المهم أن نحافظ على البقاء مرنين وتجنب الآثار السالبة في هذه الفترة التي تقل فيها أشعة الشمس وفيتامين د. فقد أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ويؤثر على الحالة المزاجية. هذا هو السبب في أن تأثير هذا التغير في الفصول قد يظهر على بعض الناس في شكل حزن وعزلة ونقص في الشهية. ((https://counsellingfoundation.org/how-to-look-after-our-autumn-wellbeing/ |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بقدر أهمية الاهتمام بصحتك النفسية عندما يبدأ الطقس في التحول، لا داعي لأن تقلقي كثيرًا. يأتي فصل الخريف مع عدد من الامتيازات التي تساعدك فعليًا في تحقيق أقصى استفادة منه. على سبيل المثال، فالخريف فرصة رائعة لتبديل أسلوبك في الملابس واستعراض سترات الخريف والكنزات والأحذية الطويلة التي تم تجنبها تمامًا في الصيف. أو، إذا كنت تفضلين البقاء في المنزل، فاحصلي على بيجامات جديدة ومريحة.
 https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/lingerie-short-doll-pajamas-for-women-by-lupo-1_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/lingerie-short-doll-pajamas-for-women-by-lupo-1_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/lingerie-short-doll-pajamas-for-women-by-lupo-1_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/lingerie-short-doll-pajamas-for-women-by-lupo-1_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />مثل بيجاما لانجري شورت للسيدات من ماركة LUPO البرازيلية. فهي ذات تصميم عصري وأنيق مع ملمس قماش ناعم جدًا ولطيف. 2) تحكمي في توتركإذا كنت تعلمين أنك تميلين إلى المعاناة من القلق أو تغير المزاج في فصل الخريف، فمن الجيد التخطيط للمستقبل منذ وقت مبكر. غالبًا ما تكون هذه الأشهر مزدحمةً بالأعمال والمهام، ويمكن أن تكون الجداول الاجتماعية المزدحمة والمواعيد النهائية للعمل سببًا للتوتر. ولكن، هناك الكثير من الطرق لإدارة وقتك ومواجهة أي مخاوف قبل ظهورها. 3) اهتمي بالتغذية الجيدة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/group-fresh-vegetables-fruits_135427-235-300x140.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مزاجك في فصل الخريف هو تناول الطعام بشكل جيد. يغذي الطعام العقل والجسم، لذا فإن تناول أفضل وألذ طعام هو مفتاح الاعتناء بنفسك طوال العام. تعتبر الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين C و D و E و B12 معززات رائعة للمزاج، كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ضرورية لأي نظام غذائي صحي. وازني بين هذه الخيارات المغذية مع القليل من الحلويات للحصول على تغذية خريفية متكاملة وصحية. 4) حافظي على نشاطك البدنييمكن أن يكون الحفاظ على النشاط البدني مفيدًا للغاية في هذه الفترة. إذ لا تحافظ التمارين الرياضية على تحفيزك إيجابيًا فحسب، بل يمكنها أيضًا تعزيز احترام الذات والمساعدة على توجيه أي مشاعر سلبية بطريقة إيجابية ومثمرة.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />إليكِ تي شيرت الرياضة بولي أميد من LUPO الذي يمنحكِ العديد من الخصائص المميزة والمتوفر بمختلف المقاسات.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/download_a3b69234-3bef-4700-ac30-6a9e6f4c2c62_2000x-1-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />تقدم لكِ ماركة LUPO أيضًا التي شيرت الرياضي LS BIKE FEMININA ذو التصميم المميز والألوان الزاهية. 5) احصلي على الراحة الكافيةأن تكوني نشيطةً بدنيًا هو أمر مهم، وكذلك الحصول على راحة جيدة. عندما تصبح حالاتنا المزاجية غير متوقعة ويصعب التحكم فيها، فإن قضاء الوقت في الاسترخاء وإعادة الشحن أمر ضروري. يمكن أن تكون تمارين الاسترخاء طريقة جيدة للقيام بذلك، مع آثارها الإيجابية على الصحة النفسية. |