نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحمل

نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_pregnant-woman-standing-scale-living-room_38076-965-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_pregnant-woman-standing-scale-living-room_38076-965-600x900.jpg 600w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) إياكِ واتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ليس فكرةً جيدة على الإطلاق. إذ يحتاج طفلك إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. تجنبي أيضًا المشروبات أو الحبوب التي تعمل على كبح الشهية، والتي يمكن أن تكون خطيرة جدًا.
حافظي على نظامك الغذائي أثناء الحمل عن طريق تناول الكميات الصحيحة من الأطعمة المناسبة والمليئة بالمغذيات.

2) تجنّبي السعرات الحرارية غير المفيدة
ما زلتِ بحاجة إلى تناول ما يكفي من الأنواع الصحيحة من السعرات الحرارية للحفاظ على نمو طفلك. بعد كل شيء، الفكرة ليست إنقاص الوزن، ولكن إبطاء المعدل الذي تكتسبينه به. يمكن للاستراتيجيات السهلة والمغذية التي تقلل السعرات الحرارية أن تحدث فرقًا كبيرًا. جربي البدائل الذكية. مثلًا، الحليب بدلاً من الحليب كامل الدسم، والفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة، والبطاطا المشوية بدلًا من المقلية، والدجاج المشوي الأبيض بدون جلد بدلاً من الدجاج المقلي مع الجلد. تخلصي كذلك من كل تلك السعرات الحرارية الغير ضرورية مثل تلك الموجودة في الحلويات السكرية.

3) تناولي الطعام بكفاءة
اختاري الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء والشبع وفي نفس الوقت تكون منخفضة السعرات الحرارية. كالخضروات الطازجة (خاصة الخضار الورقية) والفواكه (خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ) والدواجن الخالية من الدهون واللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة من دقيق الشوفان.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/edf004e08ab52c27d1e65ff05b63d8c2-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

4) ركزي على الدهون المفيدة
يجب أن يأتي حوالي 25 إلى 35 في المائة من جميع السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية لصحتك وبناء طفلك. لكن ليست كل الدهون متساوية. ركزي على الدهون النباتية الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت السمسم والأفوكادو والمكسرات والبذور وزبدة الجوز) وكذلك الدهون المتعددة غير المشبعة (بما في ذلك سمك السلمون والسلمون المرقط وبذور الكتان والتوفو والجوز وفول الصويا وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس).

تعتبر الأخيرة أيضًا مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في بناء قلب طفلك وجهاز المناعة والدماغ والعينين. حاولي أن تحصري نفسك على حوالي 6% من الدهون المشبعة (لحم البقر قليل الدسم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبدة والأجبان الصلبة) في نظامك الغذائي اليومي. قلّلي من استهلاكك للدهون المتحولة، وهي الموجودة في المخبوزات والبيتزا المجمدة والبسكويت والأطعمة المقلية، نظرًا لأنها سعرات حرارية ليست صحية لك أو لطفلك. ((https://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/427_variacao_3283_0_20190407005058_f00c8c36-e57a-4052-ade2-164f56cf72ba_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/427_variacao_3283_0_20190407005058_f00c8c36-e57a-4052-ade2-164f56cf72ba_2000x-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" />

أيضًا، بنطال الرياضة البرازيلي للحوامل CALÇA LEGGING LSPORT MOM من LUPO.

نصائح للتمارين الآمنة أثناء الحمل

أخيرًا:

6) قلّلي من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
ابتعدي عن إشباع رغباتك أو محاولة تهدئة الغثيان عن طريق تناول وجبات خفيفة أو تناول وجبات في وقت متأخر من الليل، فإن ذلك يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن. بدلًا من ذلك، حاولي أن تعدّي وتتناولي وجبات خفيفة صحية أصغر في وقت مبكر من اليوم. إذا كان عليك تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من المساء، فاحرصي على أن تكون مغذية.

7) تجنبي أو قلّلي من العصائر
قد تعتقد بعض الأمهات الحوامل أن العصائر صحية للشرب، لكنها غالبًا ما تكون مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية. يُفضل شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر الإضافي. قلّلي من كمية مشروبات الفاكهة المعبأة التي تستهلكينها أثناء الحمل وتأكدي من قراءة الملصقات الموجودة فيها أولاً حتى تعرفي ما بها. ((https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain