[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو متى أمكنك ذلك. إذ ليس للجميع جداول زمنية تسمح بتمرين … Continue reading
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">سواءً كنتِ ترغبين بممارسة التدريبات الرياضية في الفترة الصباحية أو المسائية، فبالتأكيد … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو متى أمكنك ذلك. إذ ليس للجميع جداول زمنية تسمح بتمرين لمدة 90 دقيقة متتالية في الصباح الباكر. قد يفضل البعض ممارسة التدريبات الرياضية في الفترة الصباحية، لكن، إذا كان الوقت الوحيد من اليوم الذي تكونين متفرغةً فيه لممارسة الرياضة هو المساء، فلا بأس بذلك. فالوقت الذي يمكنك الالتزام به لأيام وأسابيع وشهور هو الأفضل دائمًا. حقيقة الأمر هي أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار يرون نتائج أفضل لفقدان الوزن واللياقة البدنية على المدى الطويل. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن جسمك يمكنه أن يتكيف مع جداول التدريب المنتظمة. لذلك إذا كنت تمارسين الرياضة كل صباح، فمن المحتمل أن تتحسني كثيرًا في التمرين في الصباح. الأمر نفسه يتعلق بالتمارين المسائية. ومع ذلك، فإن التدريبات المسائية لها مزاياها وعيوبها. سنوضحها لكِ في هذا المقال:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-is-relaxing-standing-after-run-with-view-river-morning_42682-481-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />مميزات التدريبات المسائية1- قد تشعرين أنك أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة في المساء:أكثر مرونة، وأكثر قدرة على الحركة، وأكثر نشاطًا بدنيًا. ستشعرين أيضًا بأنك أقوى وأسرع. عادةً ما تكون هذه المشاعر في ذروتها من الساعة 12 ظهرًا وحتى 4 مساءً، ثم تهدأ في حوالي الساعة 5 مساءً. 2- قد يتحسن أداؤك البدني:تظهر الأبحاث أن معظم الناس يعملون بشكل أفضل، من الناحية الجسدية، في وقتٍ متأخر من اليوم. تكون قوة العضلات، والمرونة، وإخراج الطاقة، والقدرة على التحمل أفضل في المساء مما هي عليه في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يستغرق الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء وقتًا أطول بنسبة تصل إلى 20٪ للوصول إلى نقطة الإرهاق. 3- يصبح جسمك أكثر دفئًا مع مرور اليوم:نظرًا لأن درجة حرارة الجسم الأساسية تصبح أكثر دفئًا في وقت متأخر من اليوم، يمكن للعديد من الأشخاص الخوض بشكل أسرع في التدريبات المسائية. لكن لا يزال يتعين عليك القيام بالإحماء على الرغم من ذلك. 4- الهرمونات في صفّك:التستوستيرون مهم لبناء العضلات لدى الرجال والنساء، وقد ينتج جسمك المزيد منه أثناء التدريبات بعد الظهر عن التدريبات الصباحية، مما يؤدي إلى زيادة القوة ومكاسب العضلات. 5- يمكن للتمارين في وقت متأخر من اليوم أن تخفف من التوتر:التمرين دائمًا طريقة جيدة لتخفيف التوتر، لكن التمرين في المساء يمكن أن يساعدك على التخلص بشكلٍ أكبر من التوتر. يمكن أن تكون زيادة الإندورفين التي تحصلين عليها أثناء وبعد التمرين بمثابة كأس ليلي لطيف يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. 6- تساعدك في استبدال العادات السيئة:إذا كانت لديك بعض العادات المسائية أو الليلية التي تريدين استبدالها، مثل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة، أو مشاهدة التلفاز بكثرة، اسمحي لممارسة الرياضة بالانقضاض عليها وحل محلها. بمجرد أن تبدئي في ممارسة الرياضة مساءً، سوف تتفاجئين بأنكِ قطعتِ شوطًا في التخلص منها.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/young-fitness-black-woman-tired-very-sleepy-holding-mat_1187-17722-1-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />عيوبهاقد تغريك الفوائد المذكورة أعلاه للتدريبات بعد الظهر والمساء تلقائيًا لتخصيص الجزء الأخير من اليوم لممارسة الرياضة، ولكن يجب عليكِ أيضًا التفكير في بعض الجوانب السلبية المحتملة. 1- قد تتعارض مع النوم:البيان الشامل بأن ممارسة الرياضة في الليل يضر بالنوم هو خرافة. هذا ليس صحيحًا بالنسبة للجميع، فقد وجد العلماء أن ممارسة التدريبات المسائية قد لا يكون لها أي تأثير على النوم على الإطلاق، بل إن البعض قد يحصلون على نوم أفضل أثناء الليل بعد ممارستها. لكن قد يعاني بعض الأشخاص من التوتر إذا مارسوا التمارين في وقت قريب جدًا من وقت النوم. ينطبق هذا بشكل عام فقط على التمارين المكثفة ، مثل CrossFit أو HIIT ، حيث يمكن أن تؤدي اليوجا والتمدد والتمارين اللطيفة الأخرى إلى تحسين نومك عند القيام بها قبل النوم. 2- قد تسبب مشاكل في الاتساق:إذا كنتِ مثل كثير من الناس، فقد لا تفيدك ممارسة الرياضة ليلاً لمجرد أنك متعبة للغاية بعد يوم طويل. قد تتداخل التدريبات بعد الظهر والمساء مع المسؤوليات اليومية، خاصةً إذا كانت الأشياء تتراكم خلال النهار. إذا كنتِ كذلك، فحاولي تغيير روتينك اليومي ليلائم تمرين الصباح القصير. ((https://www.cnet.com/health/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/ |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px"> سواءً كنتِ ترغبين بممارسة التدريبات الرياضية في الفترة الصباحية أو المسائية، فبالتأكيد سترغبين بارتداء ملابس مريحة لا تسبب لكِ الضيق عند القيام بها. يمكنك تصفح مجموعة الشورت والبرمودا لمختلف الماركات البرازيلية الشهيرة، والتي يوفرها لكِ متجر مترو برازيل، واختيار ما يلائمك من بينها. تتمتع كل من التمارين في الصباح والمساء بفوائد صحية ومخاطر محتملة. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، لا يتعلق الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أو مقدار الوزن الذي يتم فقدانه. بل يتعلق أكثر بالشعور عند ممارسة الرياضة وكيف تتناسب التمارين الرياضية مع الجدول اليومي. ((https://www.gq.com/story/best-time-of-day-to-work-out |