[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي العرضية شكوى شائعة، وهناك العديد من الأسباب المحتملة، من النظام … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي العرضية شكوى شائعة، وهناك العديد من الأسباب المحتملة، من النظام الغذائي إلى الإجهاد. غالبًا ما تختفي الأعراض من تلقاء نفسها، لكن بعض العلاجات المنزلية البسيطة يمكن أن تخفف من الشعور بعدم الراحة. تشمل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة ما يلي: – انزعاج في المعدة – حرقة المعدة – غثيان – غازات – انتفاخ – إمساك – إسهال يمكن أن يتسبب النظام الغذائي أو نمط الحياة غير الصحيين في حدوث مشاكل هضمية أكثر انتظامًا وتستمر لفتراتٍ طويلة، ويمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في كثير من الأحيان في حل الأعراض. يمكن أن تنتج هذه المشاكل في الجهاز الهضمي أيضًا عن مشكلة صحية أساسية أو بسبب أحد الأدوية أو عدم تحمل الطعام. قد تساعد العلاجات المنزلية في تحسين عملية الهضم على المدى القصير. ولكن، يتطلب منكِ التحسن الدائم تغييرات أكثر أهمية في النظام الغذائي أو نمط الحياة. فما هي؟ تغييرات في نمط الحياة تساعدك على التخلص من المشاكل الهضمية1- الاسترخاء بقدرٍ كافٍ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-sporty-woman-take-deep-breath-park-with-fresh-air_8595-17342-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 417px) 100vw, 417px" />قد يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين عملية الهضم. إذ يمكن أن يؤثر التوتر على الجهاز الهضمي. 2- شرب شاي النعناعشاي النعناع علاج منزلي للغثيان وعسر الهضم. ومع ذلك، يجد بعض الناس أن النعناع يمكن أن يساهم في حرقة المعدة أو ارتداد الحمض. الأمر يختلف من شخصٍ لآخر. لتحضير شاي النعناع، احضري 5-10 أوراق نعناع ثم قومي بغلي كوبٍ من الماء واتركيه ليبرد قليلًا. صبّي الماء على الأوراق ثم اتركيها منقوعةً لمدة 3-5 دقائق. أضيفي شريحةً من الليمون أو كمية صغيرة من العسل حسب الرغبة. 3- المشي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/close-up-running-shoes-fitness-women-training-jogging_1150-4225-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الهضم. كونك نشطةً بدنيًا فهذا يسمح للجاذبية بالمساعدة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي. المشي البطيء حول المبنى، على سبيل المثال، قد يخفف من الانتفاخ ويقلل من الشعور بالامتلاء. 4- تقليل الغازاتيمكن أن تنتج الغازات من ابتلاع الهواء عند الأكل أو الشرب. ينتج الجسم أيضًا غازات عند هضم الطعام. الغازات المحتبسة في القناة الهضمية يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة. 5- تجربة الأطعمة المخمّرةقد تساعد الأطعمة المخمرة، مثل اللبن الزبادي بروبيوتيك، في تحسين مشاكل الجهاز الهضمي. تم تكسير الأطعمة المخمرة جزئيًا أو كليًا بواسطة الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا. تعمل هذه الكائنات الدقيقة على الحفاظ على الطعام، وقد تفيد أيضًا في صحة الأمعاء. 6- تناول المزيد من الألياف https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_diet-concept-with-sport-woman-healthy-food_23-2148193248-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />للألياف مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، من خفض الكوليسترول إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الهضم عن طريق تنظيم حركات الأمعاء. تشمل المصادر الجيدة للألياف ما يلي: 7- التدوين في مفكّرةتسبب بعض الأطعمة والمشروبات مشاكل في الهضم. يمكن أن تختلف هذه المحفزات من شخص لآخر، والاحتفاظ بالطعام يوميات يمكن أن تساعدك في تحديدها. قومي بتدوين الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات، بالإضافة إلى أي مشاكل في الجهاز الهضمي تتبع ذلك. بعد ذلك، حاولي استبعاد الأطعمة والمشروبات التي يُحتمل أن تسبب مشاكل من النظام الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. 8- تجنّب بعض الأطعمة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/fast-food-dish-blue_155003-27517-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />بينما يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة، فإن بعض الأطعمة والمشروبات عادةً ما تسبب مشاكل في الهضم للأغلبية. أمثلة لهذه الأطعمة: |
|---|