مراحل تعافي جسمكِ بعد الولادة

ماذا يحدث لجسدك خلال عملية التعافي بعد الولادة؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-hispanic-woman-having-breakfast-bed_1187-61486-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الأسابيع (0-6): الاسترداد الأولي

سيحتاج جسمكِ إلى وقتٍ للتعافي بعد الولادة. يستغرق الرحم حوالي 6 أسابيع لينكمش إلى الحجم الطبيعي (بحجم الكمثرى تقريبًا). علاوة على ذلك، يحتفظ جسمك بالكثير من السوائل الزائدة التي يجب التخلص منها خلال هذه الفترة. أخيرًا، يتم شد عضلات البطن إلى أقصى حد عند الحمل وستستغرق هذه العضلات وقتًا للعودة إلى مكانها الصحيح.

إحدى طرق دعم عمليات الشفاء الطبيعية لجسمك هي ارتداء الملابس الضاغطة. مارست الثقافات في جميع أنحاء العالم ولعدة قرون سابقة ربط البطن للنساء بعد الولادة. فهذه الملابس ستحفز الحرارة في وسطك وتساعد على طرد السوائل، بينما تدعم البطن أثناء التعافي.
إن كنتِ ترغبين في ارتداء هذا النوع من الملابس في الفترة الأولى من بعد الولادة مباشرةً وحتى 6 أسابيع، فتحدثي مع الطبيب قبل شروعكِ في ذلك. لكن، وبشكل عام، فالآن ليس الوقت المناسب للقلق بشأن شكل جسمك. بدلًا من ذلك، ركزي على تغذيتك الصحيحة وصحتك العامة وعلاقتك بطفلك حديث الولادة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-grey-leggins-doing-bridge-exercise-purple-mat-warming-up-muscles-before-practicing-yoga-home_264277-318-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الأسابيع (6-12): التكيف مع المزيد من النشاط

إذا كان كل شيء يسير بسلاسة مع تعافيك، فيجب أن تتلقي الضوء الأخضر من الطبيب لاستئناف النشاط البدني الطبيعي بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة. يمكنك أن تبدئي بالتدريج مرة أخرى خلال هذه الفترة.

سيظل مقدار التعافي من الولادة في هذه المرحلة يختلف بشكل كبير من أم لأخرى، اعتمادًا على بعض العوامل المذكورة أعلاه. ولكن، عندما تبدئين في ممارسة الرياضة، يمكنك البدء في العمل على بعض أهداف لياقتك البدنية. إذا تعافت بطنك بعد الولادة تمامًا، فاعملي على مجموعة من التمارين التي تقوي منطقة الوسط بالإضافة إلى تمارين القوة.

إذا كنت مسبقًا ترتدين لباسًا ضاغطًا، فهذا هو الوقت المناسب أيضًا لزيادة مستوى الضغط لديك. فذلك سيساعدكِ في توفير دعمٍ قوي ومريح وسيحافظ على بطنك ثابتةً أثناء العمل على تقوية عضلاتك وفقدان الوزن ما بعد الولادة.

لاحظي أن نظامك الغذائي هو أيضًا عامل مهم في المعادلة. تحتاجين إلى تناول الكثير من الأطعمة المغذية مع توازن جيد من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية حتى يتمكن جسمك من مواصلة عملية التعافي والتقوية. لا تتفاجئي إذا كان لديك شهية كبيرة، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. فقط تأكدي من أنك تتناولين الأطعمة الصحيحة، وليس الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة.

من الصعب في هذه المرحلة تناول الطعام بشكل جيد، حيث من المحتمل أن تكوني محرومةً من النوم ومنشغلةً برعاية المولود الجديد. اطلبي المساعدة في وجبات الطعام من أصدقائك أو عائلتك، وتحدث إلى اختصاصي تغذية حول أنواع الوجبات الأفضل لك.

التغذية بعد الولادة .. ما الذي يحتاجه جسمكِ أكثر؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_full-length-side-view-young-woman-practicing-yoga-home-standing-warrior-two-position_105609-5004-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الأشهر (3-6): طبيعتك الجديدة

في حين أن 3 أشهر هي بشكلٍ عام المرحلة التي يعتبر فيها الكثير من الناس أن فترة ما بعد الولادة قد انتهت، إلا أنك مازلتِ تمرين بالكثير من التغييرات. ربما لا تزال بطنك بعيدةً عن مستوى قوتها الكامل، وربما لا يزال لديك بعض الوزن الزائد.

لا تزال هرمونات الحمل موجودة أيضًا في جسمك حتى حوالي 6 أشهر بعد الولادة. يتم إنتاج البروجسترون والإستروجين بكميات زائدة أثناء الحمل لمساعدة عضلاتك وأربطتك على التمدد لاستيعاب تغيرات جسمك. تظل هذه الهرمونات في جسمك لمساعدتك على التكيف مرة أخرى مع حجمك الطبيعي.

ستستفيدين في هذه المرحلة من بدء نظام تدريب الخصر، والذي سيوفر لك التخسيس والدعم للجزء الأوسط والظهر. يمكنك البدء بارتداء مشد خصر رياضي أثناء التمرين (مما سيساعد أيضًا في زيادة كثافة تمارينك).

نوصيك أيضًا بارتداء مشد الخصر في النهاية لمدة 8-12 ساعة في اليوم. يمكنك أن تبدئي بساعة أو ساعتين فقط في كل مرة. سيحتاج جسمك إلى وقت للتكيف، لأن الملابس عالية الضغط ستشعركِ بالصلابة الشديدة. أضيفي ساعة أو ساعتين في اليوم، ويجب أن تشعري بالراحة عند ارتداء مشد للخصر طوال اليوم بعد بضعة أسابيع. ((https://www.hourglassangel.com/blog/when-do-you-get-your-body-back-after-pregnancy/