محاربة نوبات الجوع في وقتٍ متأخر من الليل

لماذا يصعب التحكم في نوبات الجوع في وقتٍ متأخر من الليل؟

قد يكون الأمر كذلك لأنك تأخرتِ أو لم تأكلي ما يكفي خلال اليوم لسبب ما. لذلك، نحن نأكل متأخرين فقط بقوة العادة. يمكن أن ترتبط الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدينا أيضًا بمجموعة متنوعة من اضطرابات الأكل أو الاختلالات الهرمونية. في مثل هذه الحالة، قد يفضّل استشارة الطبيب.

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لفقدان الوزن؟

من الأفضل تجنب تناول الوجبات السريعة خاصةً البيتزا والبرغر وما إلى ذلك في وقت متأخر من الليل قبل أن تصبحي من الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلاً بشكل منتظم. ومع ذلك، إذا لم تكن هناك طريقة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم – للأسباب المذكورة سابقًا – فاختاري الأطعمة التي لا تشعركِ بالجوع طوال الليل ويمكن أن تساعدك في الواقع على النوم بشكلٍ أفضل وحتى على حرق الدهون. هناك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن (مثل التربتوفان والمغنيسيوم و B6 والكالسيوم) والتي تساعد على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).

أفضل مكونات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنكِ تناولها قبل النوم:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788-300x188.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788-768x481.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788-1536x963.jpg 1536w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788.jpg 1838w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

1- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المسماة التربتوفان

– منتجات الألبان (الحليب والزبادي قليل الدسم والجبن القريش)

– بعض الفواكه (موز، كيوي، تفاح)

– المأكولات البحرية العضوية (السردين، الجمبري، التونة، السلمون)

– الدواجن (الدجاج والديك الرومي الخالي من الدهون)

– بعض المكسرات (اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني)

– زبدة الفول السوداني

– التوت (التوت البري، الكرز، التوت الأزرق)

– العدس والفاصوليا

2- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

– الخضر الورقية (السبانخ واللفت)

– الأفوكادو

– فول الصويا

3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6

– بذور زهرة عباد الشمس

– اللحوم، مثل لحم البقر قليل الدهن

– الخوخ المجفف والمشمش المجفف

– الفستق


4- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

– خبز الحبوب الكاملة

– البازلاء الخضراء

– بعض الخضروات مثل الطماطم والبروكلي

– البقوليات (العدس والفول)

أمثلة لوجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها في الليل من أجل فقدان الوزن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/bread-toast-with-fruits-vegetables_114106-1520-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

– شرائح ديك رومي قليل الدهن مع بازلاء خضراء.

– الأفوكادو والسلمون على شطيرة خبز الحبوب الكاملة.

– خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والتوت البري.

– زبادي يوناني قليل الدسم مع توت بري وكاجو.

– دجاج مطهو على البخار مع نبات الهليون أو العدس.

– كيوي مع الجبن القريش على بسكويت الحبوب الكاملة.

– الجبن مع التوت الأزرق وأوراق النعناع.

ما الذي يجعل هذه الوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخر من الليل صحية من أجل فقدان الوزن؟

الأطعمة المذكورة أعلاه كلها خيارات منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن المجموعات الصحيحة مغذية جدًا ستمنع الجوع وستجعلك تشعرين بالشبع. على سبيل المثال، تحتوي التونة والسردين والسلمون على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على وقف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

معظم هذه المنتجات غنية بالمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد على التخلص من الانتفاخ والتي تضمن لك نومًا جيدًا أثناء الليل ولا تسبب زيادة الوزن.

تساعد وفرة فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد على التخلص من الملح الزائد وجلب الأكسجين إلى خلايا الدم لتعزيز النوم الصحي والمساعدة في حرق السعرات الحرارية.

على عكس الأطعمة التي تعزز النوم، هناك أطعمة يمكنها أن تعيق نومك بسهولة، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تقف في طريق تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إنها الأطعمة الدهنية والحارة، وأطعمة غنية بالبروتين والمياه، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والسكرية مثل الصودا. ((https://verv.com/best-bedtime-foods-for-weight-loss/