هل تتساءلين كيف تتخلصين من بطنك بعد الولادة؟ سنوضح لك في هذا المقال الفترة الزمنية التي يمكنك إنقاص الوزن فيها، و نصائح للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، وسنوضح في هذا المقال متى ستتخلصين من بطن ما بعد الولادة
يبلغ متوسط وزن المولود الجديد 3.5 كيلو تقريبًا ، وبالتالي ستكسبين أكثر من ٣.٥ كيلو ، حيث يمكن للنساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (18.5 إلى 24.9) زيادة من ١٢ -١٨ كيلو ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.5) سيتم زيادة 7 – ١٤ كيلو [1] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/، وفي الحقيقة لن تستطيع الأمهات الجدد من التخلص من البطن بعد الولادة مباشرة بعد الولادة ، وعلى الرغم من الصور المخادعة لبطن ما بعد الولادة التي تراها للمشاهير في الصحف ، تختلف الجداول الزمنية لفقدان الوزن لكل امرأة بناءً على عدد من العوامل ، ومن أهمها :
- مقدار الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل .
- فترة الرضاعة الطبيعي .
- النظام الغذائي والنشاط البدني .
الجدول الزمني للتخلص من بطن ما بعد الولادة :
يبدأ الجسم بالتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة ، حيث سيبدأ حجم الرحم بالتقلص و ستفقد حوالي ٦ كيلو ، لأنها تفقد الدم والسوائل والسائل الذي يحيط بالجنين
الأسبوع الأول ما بعد الولادة
بعد أسبوع من الولادة ستتخلصين من السوائل ، مما يعني أنك ستخسرين الوزن ، كما وستساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن ، و يُنصح النساء المرضعات باستهلاك 500 سعرة حرارية إضافية ، وسيفقدن وزنًا أكبر من الأمهات اللواتي يرضعن حليبًا صناعيًا .
الأسبوع الثاني بعد الولادة :
لا ينصح الأمهات الجدد بقياس الوزن خلال الأسبوع الثاني ما بعد الولادة ، حيث ستنخفض الهرمونات خلال الرضاعة الطبيعية ، وقد تتعرضين للاكتئاب عند قياس الوزن ، ولكن ينصح بقياس خصرك بشريط قياس مرة واحدة في الشهر .
الشهر الأول ما بعد الولادة
من الطبيعي أن تفقد الأمهات الجدد ما يصل إلى ١٠ كيلو في الشهر الأول للولادة ، نظرًا لأن معظم النساء زاد وزنهم من 14 إلى ١٨ كيلو أثناء الحمل ، لذلك من الممكن أن يتخلص الجسم من السوائل والدهون .دور المشي في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن
الأسبوع السادس ما بعد الولادة :
يعود الرحم إلى الحوض بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة إلى حجمه الأصلي ، مما يعني أنه سيحدث تغيير كبير في حجم البطن وسيتقلص .
كيفية التخلص من بطنك بعد الولادة :
يمكنك التخلص من البطن ما بعد الولادة عند الحفاظ على عادات الأكل الصحية ، حيث يمكنك الوصول للوزن الطبيعي في غضون بضعة أشهر من الولادة ، كما و ستساعدك ممارسة بعض التمارين الرياضية على خسارة الوزن وخاصة تمارين البطن بعد الولادة ، والاهتمام بتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز صحة الجلد وفقدان الوزن ، وينصح بتجنب الحميات القاسية ، لأنها تمنع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية ويؤخر مرحلة الشفاء بعد الولادة ، كما وتحرم الطفل طفلك من السعرات الحرارية والفيتامينات الهامة للرضاعة الطبيعية.
و يُنصح النساء اللواتي خضعن للولادة القيصرية بارتداء مشدات البطن ما بعد الولادة ، حيث يمكن أن يساعد المشد في التئام الجرح ، كما وتساهم مشدات ما بعد الولادة في التخلص من دهون البطن ما بعد الولادة الطبيعية ، لأنها تساعد في شد المعدة بعد الحمل وتحسين الدورة الدموية وتقليل التورم من خلال الضغط ودعم البطن وأسفل الظهر. كما أنها تساعد في الحصول على المعدة مسطحة تحت الملابس ، بالإضافة إلى ذلك تعتبر مشدات البطن بعد الولادة مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من الانبساط المستقيمي.