[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لا يختلف فقدان الوزن بعد الولادة عن فقدان الوزن في أي وقت آخر من حياتك، باستثناء الزيادة … Continue reading
بعد الولادة، قد تشعرين أنك لن تتمكني من الخروج من المنزل مرة أخرى، لكن ليس هذا هو الحال. إذا كنت ترغبين في الانضمام إلى صالة تمارين رياضية لمساعدتك في المضي قدمًا في جهودك لفقدان الوزن، فقط تأكدي من أنها توفر رعاية للأطفال، مع برامج تدريبية مخصصة للنساء في مرحلة ما بعد الولادة. بعد ذلك، ستكونين حرةً في الاستفادة من وقتك في التمرين الإضافي مع الحصول على أفضل الخيارات الموثوقة وتحت إشراف المختصين.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لا يختلف فقدان الوزن بعد الولادة عن فقدان الوزن في أي وقت آخر من حياتك، باستثناء الزيادة المتوقعة في الوزن أثناء الحمل. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها ابتداءً من فترة الحمل من أجل جعل عملية إنقاص الوزن بعد الولادة أسهل قليلاً.
ما يمكنك القيام به خلال فترة الحمل لتسهيل إنقاص الوزن بعد الولادة1) التزمي بنظام غذائي صحيتناولي طعامًا صحيًا قدر الإمكان عندما تكونين حاملاً. لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل صحيح مع اتباع الخيارات الصحية. أن تقومي باختيارات جيدة لتناول الطعام فهذا أفضل بكثير من أجل الحصول على صحة أفضل بكثير للمولود الجديد. 2) انتبهي لمقدار السعرات الحرارية في الوجبات التي تتناولينها https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/top-view-pregnant-woman-eating-chocolate-cookies_23-2148252558-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />حافظي على تناول طعامك عند حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذا رقم جيد يجب اتباعه لتحقيق خسارة الوزن بعد الولادة. اكتشفي عدد السعرات الحرارية في كل وجبة. أما إذا لم تكن كافية، أضيفي بضع وجبات خفيفة خلال اليوم. فأنتِما زلتِ بحاجة إلى تناول ما يكفي من الأنواع الصحيحة من السعرات الحرارية للحفاظ على نمو طفلك. بعد كل شيء، الفكرة ليست إنقاص الوزن، ولكن إبطاء المعدل الذي تكتسبينه به. 3) أبعدي الوجبات غير الصحية عن متناول يدك https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pregnant-woman-enjoying-eating-chocolate_329181-2624-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />قد لا تدركين ذلك، ولكن، فإن وضع الوجبات الدسمة والغير الصحية في مكان يسهل عليكِ الوصول إليه هو أمر قد يضر بكِ كثيرًا على المدى الطويل. إذ يمكن أن تضاعفي في كل مرة تلجئين فيها لتناول هذه الأطعمة بسهولة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها في كل مرة دون أن تشعري. 4) حافظي على نشاطك البدنيإذا حافظت على نشاطك البدني خلال فترة الحمل، فلن تواجهك مشكلة في العمل على روتين لطيف بعد الولادة. بعد موافقة الطبيب، اجعلي التمارين المنتظمة جزءًا من حملك. في حين أن الانضمام إلى فصل يوجا أو تمارين ما قبل الولادة هو وسيلة رائعة للحصول على الحافز والحفاظ عليه، فإن الكميات الصغيرة من النشاط البدني تضيف فائدةً بسرعة، وكلها تُحسب ضمن الـ 30 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني اليومي. لذا، قومي بدمج بعض الحركة في روتينك اليومي. مثلًا اصعدي السلالم بدلاً من المصعد أو قومي بالمشي إلى السوبرماركت للشراء بدلًا عن الطلب بخدمة التوصيل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />مشد دوميكس للحوامل تصميم برمودا من PLIE.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/427_variacao_3283_0_20190407005058_f00c8c36-e57a-4052-ade2-164f56cf72ba_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/427_variacao_3283_0_20190407005058_f00c8c36-e57a-4052-ade2-164f56cf72ba_2000x-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" />أيضًا، بنطال الرياضة البرازيلي للحوامل CALÇA LEGGING LSPORT MOM من LUPO. |
|---|