[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إن فقدان الوزن بعد الولادة أمر صعب لأن إنجاب طفل يغير حياتك وجسمكِ بشكلٍ كبير. قد تندهشين من … Continue reading
إذا كنتِ نشطةً قبل الحمل وولدتِ ولادةً طبيعية بدون مضاعفات، فقد تتمكنين من البدء في المشي والقيام بتمارين القوة الأساسية للبطن والظهر والحوض بمجرد أن تشعري أنكِ قادرةٌ على ذلك. أما إذا ولدتِ ولادةً قيصرية، فقد تحتاجين إلى الانتظار عدة أسابيع قبل البدء في أي نوع من النشاط. فقط تذكّري أن تستشيري طبيبكِ قبل الإقدام على ذلك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إن فقدان الوزن بعد الولادة أمر صعب لأن إنجاب طفل يغير حياتك وجسمكِ بشكلٍ كبير. قد تندهشين من مقدار ذلك وتتساءلين لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتقلص حجم بطنك، وكيف تفقدين الوزن الذي اكتسبته خلال الحمل، وما إذا كان جسمك سيظل كما هو. يؤثر إنجاب طفل على كل جزء من جسمك، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام حتى يتعافى جسدكِ تمامًا. اكتشفي ما يمكنك فعله لمساعدة جسمك على استعادة عافيته وخسارة الوزن بعد الولادة بطريقةٍ صحية. أفضل التمارين الرياضية لفترة ما بعد الولادة لماذا لازلت أبدو حاملًا؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/fat-girl-diet_98296-1093-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />من أول الأشياء التي تلاحظها الأمهات الجدد بعد الإنجاب حقيقة أنهن قد يبدون حوامل لعدة أشهر لفترة من الوقت بعد الولادة. هذا طبيعي تمامًا. تذكري، لقد أنجبتِ طفلًا كنتِ تحملينه لمدة تسعة أشهر كاملة. من لحظة الولادة، يبدأ جسمك في تقليص بطنك إلى ما كانت عليه قبل الحمل، أو شيءٍ قريب منه ، لكنها عملية بطيئة. يستغرق الرحم حوالي أربعة أسابيع حتى يتقلص إلى حجمه الطبيعي، وتفقد العديد من النساء حوالي 8 إلى 20 رطلاً خلال الأسبوعين الأولين حيث يتخلص الجسم من السوائل الزائدة. كيف أفقد هذا الوزن الزائد؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_cute-young-woman-measuring-her-waist-isolated-pink_34435-3624-1-300x194.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />على الرغم من أنكِ قد تكونين متحمسةً للانضمام إلى برنامج تمرينٍ أو نظام غذائي، إلا أن ممارسة التمارين الخفيفة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على جسمك آمنًا وخاليًا من الإصابات. حتى أكثر الأمهات لياقة قد يواجهن صعوبة في العودة إلى ممارسة الرياضة. بعد كل شيء، ستحتاجين إلى وقت للتعافي من عملية الحمل والولادة. ستحتاجين إلى موافقة طبيبك، واعتمادًا على نوع الولادة، قد يستغرق الأمر من 4 إلى 8 أسابيع قبل أن تتمكني من ممارسة التمارين الرياضية بصورةٍ جدية. الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_back-view-adorable-six-month-old-infant-drinking-breast-milk-1-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت مرضعة. تشير الدراسات إلى أن التمارين المعتدلة لن تؤثر على إنتاج الحليب، طالما أنك تعطين جسمكِ سعراتٍ حرارية كافية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/gntgHlQ_2a76127d-86a9-43e5-96af-a39ad6dd2b8e_2000x-2-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/gntgHlQ_2a76127d-86a9-43e5-96af-a39ad6dd2b8e_2000x-2-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/gntgHlQ_2a76127d-86a9-43e5-96af-a39ad6dd2b8e_2000x-2-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/gntgHlQ_2a76127d-86a9-43e5-96af-a39ad6dd2b8e_2000x-2-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />تجدين في متجرنا مترو برازيل أنواعًا متعددة من حمالات الصدر المصمّمة خصيصًا لأجل الرضاعة الطبيعية. كما أنها تجمع ما بين العملية والملائمة لمختلف مقاسات الصدر، بالإضافة إلى الأناقة والجودة العالية في الصنع. مثل حمالة الصدر القابلة للفتح للرضاعة الطبيعية من ماركة فروت دي لا باشيون البرازيلية الشهيرة للانجري الفاخر. عقبات جديدة لممارسة الرياضة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-fitness-black-woman-tired-very-sleepy-holding-mat_1187-17722-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />قد تكونين حريصةً على إنقاص وزنك عن طريق تكثيف نشاطك البدني. ولكن، يمكن أن تكون التمارين صعبة خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. إليكِ بعض الأمثلة على المشكلات التي قد تواجهينها: طرق تسهّل عليكِ دمج الرياضة ضمن نشاطاتكِ اليومية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_two-women-training-gym_1303-25252-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />هناك طرق لتسهيل ملاءمة التمرين في حياتك، منها: |
|---|