ما لا يجب أن تأكليه خلال فترة الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_top-view-vegetables-salmon-with-plan_23-2148487818-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تجنّبي هذه الأطعمة خلال فترة الحمل:

1- الأسماك غير المطبوخة جيّدًا أو النيئة
إن تناول السمك له فوائد عديدة لحملتك ويمدك بالزيوت الأساسية والبروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوتك وصحتك. ومع ذلك، من الأفضل الاستغناء عن أنواعٍ معينة خلال فترة الحمل. مثل المحار والأسماك غير المطبوخة جيدًا والأسماك النيئة والأسماك عالية الزئبق. فالمحار يمكن أن يحتوي على سموم وبكتيريا مثل الليستريا، وفي حين أنها غير مؤذية للأم يمكن أن تنتقل دون علمها إلى الطفل. حتى عند طهيها، لا يمكن القضاء على هذه المخاطر تمامًا من المحار. والتي تشمل المحار وبلح البحر والاسكالوب والبطلينوس ومخلوقات الصدف.
يمكن أن تحتوي الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيدًا أيضًا على هذه السموم. لذلك، إذا كنتِ تخططين لتناول السمك، فتأكدي من طهيه جيدًا أولاً.
هناك نوع آخر على قائمة الأسماك التي يجب عدم تناولها ، وهو الأسماك عالية الزئبق. هناك أنواع معينة من الأسماك تحتوي على مستويات متزايدة من الزئبق، والتي يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة لدى طفلك، والكليتين، والجهاز العصبي. من الأفضل تجنب الأسماك عالية الزئبق مثل سمك القرش والتونة والماكريل وسمك أبو سيف.

2- اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو النيئة
اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا هي بالتأكيد على قائمة الأشياء التي لا يجب أن تأكليها أثناء الحمل. السبب وراء ذلك هو أن اللحوم النيئة وغير المطبوخة يمكن أن تعرضك أنت وطفلك لخطر الإصابة بالعديد من أنواع العدوى مثل التوكسوبلازما والليستريا والسالمونيلا والإشريكية القولونية وغيرها، والتي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك وصحة طفلك. قطع اللحم الكاملة، مثل شرائح لحم الخاصرة أو ريب آي، قد تكون آمنة للاستهلاك عند طهيها بشكل خفيف، ولكن لتحقيق أقصى درجات الأمان، احرصي على أن تنضج جيدًا.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/glass-fresh-milk-jug-wooden-tabletop-with-blur-kitchen-as-background_91908-1025-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

3- الألبان غير المبسترة
هذه مجموعة واسعة جدًا، لكن المخاطر متشابهة. تناول منتجات الألبان غير المبسترة مثل الأجبان الطرية يعرضك أنت وطفلك لخطر الإصابة بالليستيريا. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض الجبن الطري لا بأس به أثناء الحمل لأنها مصنوعة من الحليب المبستر. وتشمل جبنة الموزاريلا والفيتا والجبن الكريمي والبانير والريكوتا والحلوم وجبن الماعز والجبن القريش.

4- الأطعمة غير المغسولة
بما في ذلك الفواكه وخاصة الخضروات الجذرية التي يمكن أن تحتوي على طفيليات مثل الليستريا والسالمونيلا والإشريكية القولونية والتوكسوبلازما. لذا، اغسليها دائمًا قبل تناولها. 5- الوجبات السريعة
مهما كانت هذه الوجبات لذيذة، فإنها لن تفيدكِ أنتِ ولا طفلك. في الواقع، أنتِ تحتاجين فقط إلى 350-500 سعر حراري إضافي في اليوم (وهذا في الثلثين الثاني والثالث من الحمل فقط). قد تملأ تلك الحلويات والرقائق اللذيذة فجوة، لكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية التي تحتاجينها للحفاظ على حملك صحيًا. علاوة على ذلك، فهي مليئة بالسعرات الحرارية، وغالبًا ما تكون غنية بالسكر والدهون المشبعة، وهو أمر غير مفيد لصحتك خاصةً عند الحمل.
يمكن أن يعرضك الاستهلاك المتزايد للأطعمة السريعة لخطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل الأخرى. لذلك، من الأفضل الحد من تلك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. بالطبع، فإنه من أجل أن تحافظي على معدل السعرات الحرارية منتظمًا، فالنظام الغذائي الصحي لابد وأن تكمّله أنظمة تدريبات رياضية تليق بالفترة التي تمرّين بها من الحمل، وذلك لأن العمليتان متكاملتان.
اقرئي :

التمارين الرياضية أثناء الحمل

من المهم أيضًا ارتداء ملابس تدعم الظهر والبطن أثناء هذه التمارين. تصفحي هذه المجموعة المميزة من مشدات الحوامل المتوفرة لدى متجر مترو برازيل واختاري منها ما يناسبك خلال هذه الفترة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/freshly-brewed-coffee-is-poured-from-coffee-machine_128406-323-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

لا تفرطي في تناول المكونات التالية:

1-  الكافيين
تنص التوصيات الحالية على أنه من الآمن للمرأة الحامل استهلاك 200 ملغ يوميًا. والسبب وراء ذلك هو أن زيادة تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة أو حتى الإجهاض. لذا، حاولي التبديل إلى الماء أو عصير الفاكهة بدلاً من ذلك.

2- الفيتامينات
لحوم الأعضاء مثل الكبد، وعلى الرغم من أنها مليئة بالحديد وفيتامينات ب 12، إلا أنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين أ، أكثر مما تحتاجينه. تم ربط سمّية فيتامين أ بالإعاقات الخلقية والمشاكل المتعلقة بالكبد. لذلك، في الوقت الحالي، من الأفضل قصر تناول هذا الصنف من الوجبات على مرةٍ واحدة في الأسبوع أو أقل. ((https://verv.com/foods-to-avoid-during-pregnancy-our-short-guide/