تساؤلات كثيرة تحيّرنا، وتجارب عدّة فعّالة نلاحظها ولكن لا تحقق أي نجاح عند تجربتنا الشخصية لها. الكثير يخسرون وزناً كبيراً بسهولة لكن الأمر ذاته لا يحدث معنا. ما هو الأفضل؟ تناول البروتين أو الكربوهيدرات؟ هل الرياضة أو الغذاء له الدور الأكبر في خطوتنا لإزالة الكرش ؟ المشي أم الجري للتخلص من دهون البطن؟ هل هناك خطورة تكمن في اتباع نظام غذائي قاسي؟ كيف يمكن تجنب الأمر؟ أفضل الإجابات والحلول نستعرضها في هذا المقال في هذا المقال الشامل.
المشي أو الجري لإزالة الكرش ؟
من أولى الخطوات التي قد تقومين بها لخسارة الوزن هي المشي، وسيلة سهلة وغير متعبة لذلك الحد! لكن ما الأفضل برأيك المشي أم الجري؟ ومن يحرق سعرات حرارية أكبر؟ إن الجري هي وسيلة مهمة لتقوية عضلة القلب وبالتالي تنشيط الدورة الدموية بشكل شبه دائم وتعويل الجسم على تحمل المجهود وتنشيط عملية حرق السعرات. تجدر الإشارة إلى أن المبالغة في عملية الجري تؤدي لمخاطر منها ثقل على العضلات بالتالي إجهادها. بالإضافة إلى آلام في المفاصل. خاصة في فترات زيادة الوزن الكبيرة. يساعد المشي السريع والبطيء على حرق سعرات حرارية جيدة. بالإضافة إلى التعرّق الذي يخفف من سوائل الجسم الزائدة. كما ويحرق الدهون عند المشي قبل الإفطار أو بعد ساعات طويلة من الصيام. لذا للاستفادة من كلاهما بدون التعرّض لمشاكل ينبغي الدمج بينهما فالركض لمدة دقيقة أو دقيقتين يومياً هو أمر ستلاحظين فارقاً كبيراً لإزالة الكرش بعد ممارسته لفترة كبيرة وسيصبح عادة من عاداتك اليومية.[1] Which Is Better for Your Health: Walking or Running? (2020, March 31). Healthline. https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#which-is-better-for-health
لإزالة الكرش أهمية كبيرة ضد السكّري
دهون البطن من أسوأ الدهون التي يمكن تكوّنها في الجسم. لأنه حالما تبدأ دهون البطن بالتكون فهذا يعني دهون على الكبد وإرهاقه. بالإضافة إلى تأثر هرمونات الحرق. أيضاً، ارتفاع مستويات السكر في الدم وعدم اتزان هرمون الأنسولين. كما وأن دهون البطن نوع ضار حيث تشير الأبحاث إلى وجود روابط قوية لدهون البطن مع أمراض متعددة مثل مرض السكري نوع 2 وأمراض القلب [2]How strong is the association between abdominal obesity and the incidence of type 2 diabetes? (n.d.). PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/
نوعية الكربوهيدرات لإزالة الكرش
من المعروف أن الكربوهيدرات لها دور كبير جداً في زيادة الوزن وصعوبة الحمية لإزالة الكرش. إذ أن غرام واحد من الكربوهيدرات يؤدي لاحتباس 4 غرامات من الماء. بالإضافة إلى أن الاستهلاك الدائم للكربوهيدرات المكررة يعمل على تراكم الدهون وإرهاق الكبد الذي له الدور الأساسي فيتوازن هرمونات الحرق والتخلص من الدهون.
ما هي أفضل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها دون زيادة الوزن؟
هناك أنواع من الكربوهيدرات يمكن تناولها بأمان دون زيادة الوزن. بالإضافة لإزالة الكرش حيث تسهل عملية الهضم وترفع من معدلات الأيض وتحرق المزيد من السعرات.
هناك نوعان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة وهي سكريات متعددة لا تتحلل إلا في الأمعاء الدقيقة وذلك لأن تركيبها معقد. وكنتيجة يرتفع سكر الدم بشكل أبطأ بكثير مقارنة عند ارتفاعه السريع جداً بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة التي تؤدي لارتفاع مستويات السكر في الدم. ويظل سكر الدم ثابتًا لفترة أطول من الوقت عند تناول الكربوهيدرات المعقدة. كما وأن ذلك يعمل على إحساسًا أطول بالشبع.
ترهل الصدر وزيادة مستويات الأستروجين
لإزالة الكرش يجب التوقف عن استهلاك الكربوهيدرات البسيطة
كما ذكرنا في الفقرة السابقة تنتقل الكربوهيدرات البسيطة إلى الدم بسرعة بالتالي يرتفع الأنسولين في الدم ، وينخفض بعدها بسرعة. وهذه العملية تؤدي لانخفاض نسبة السكر في الدم مرة أخرى. وبالتالي، تحدث رغبة ملحّة في تناول الطعام.
من ضمن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة:
- الشوفان الكامل
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات الكاملة مثل الحمّص والعدس
- الخضار الورقية
مشدات مترو برازيل لإزالة الكرش
لدوام الثقة بنفسك أثناء عملية خسارة الوزن أو محاولاتك لإزالة الكرش. وحتى بعد الوصول للوزن المثالي، من المهم جداً ارتداء المشدّات التي تعمل على نحت الجسم. بالإضافة إلى تحفيز عملية التعرّق التي تؤدي للتخلص من سوائل الجسم الزائدة. أيضاً تعمل مشدات الكرش على تضييق منطقة البطن. بالتالي تصغير المعدة وتناول كميات أقل من الطعام. في مترو برازيل نوفّر لك كافة الحلول المتعلّقة بالتغذية والنظام الصحية وكافة الوسائل الأخرى. ومن أهم المشدات التي نقدّمها لإزالة الكرش:
مشد كورسيه للخصر من المخمل مع حمالة صدر بحشوة داخلية من PLIE
مشد برازيلي بتقنية الضغط لشد الصدر والخصر والمعدة للسيدات من PLIE
للتعرف على تفاصيل أكثر والحصول على المشدات من بين مجموعة واسعة من مشدات الخصر والمعدة بإمكانكِ زيارة الرابط التالي: مشدات البطن والخصر