كيف يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن؟

كيف يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن؟

تظهر الأبحاث أن الأمهات المرضعات يحرقن ما متوسطه 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وهو ما يعادل الاستغناء عن وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كبيرة أو أداء 45-60 دقيقة من التمارين البدنية متوسطة الكثافة. قد تكون الأمهات المرضعات أيضًا أكثر وعياً بما يأكلن. يساهم ذلك في إنقاص الوزن من خلال تقليل تناول الأطعمة المصنعة وزيادة استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

قد تساعدك الرضاعة الطبيعية لمدة 3-6 أشهر على الأقل على خسارة الوزن أكثر من الرضاعة الصناعية أو المزيج من الاثنين. قد يكون للرضاعة الطبيعية أيضًا تأثيرات دائمة على وزنك، بعد سنوات من الولادة.

لماذا لا تفقد بعض النساء الوزن خلال الرضاعة الطبيعية؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_fat-woman-hand-holding-excessive-belly-fat-women-diet-lifestyle-concept-reduce-belly-shape-up-healthy-stomach-muscle_101840-250-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

قد لا يكون فقدان الوزن أثناء الرضاعة بنفس السهولة لجميع الأمهات. يساعد النقص البالغ 500 سعرة حرارية يوميًا الأمهات المرضعات نظريًا على خسارة حوالي 1 رطل (0.45 كجم) أسبوعيًا ليصبح المجموع حوالي 4 أرطال (1.8 كجم) شهريًا. لذلك، فإن الأمهات المرضعات اللائي اكتسبن الوزن الموصى به من 25 إلى 35 رطلاً (11.5-16 كجم) أثناء الحمل يجب أن يكون بمقدورهن إنقاص هذا الوزن خلال أول 6-8 أشهر بعد الولادة.

ومع ذلك، فإن العديد من الأمهات المرضعات يأخذن وقتًا أطول من هذه الفترة للتخلص من وزن أطفالهن. في الواقع، تظهر الأبحاث أن العديد من النساء يفقدن فقط ما يصل إلى 86٪ من الوزن المكتسب أثناء الحمل خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. يمكن أن تتنوع الأسباب التي تجعل بعض النساء يواجهن صعوبة أكبر في فقدان وزن أطفالهن أثناء الرضاعة الطبيعية. فعلى سبيل المثال:

– تميل الرضاعة الطبيعية إلى زيادة الجوع. تشير الدراسات إلى أن بعض النساء يأكلن أكثر ويتحركن أقل أثناء الرضاعة، وذلك لتعويض حرق السعرات الحرارية الزائدة من الرضاعة الطبيعية.

– تميل الأمهات الجدد أيضًا إلى فترات نوم غير منتظمة ومتقطعة. الحرمان من النوم هو عامل آخر معروف لزيادة الجوع والشهية، وكلاهما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

طرق صحية لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/breast-feeding-mama-drinking-water-from-cup-home_211214-379-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

إن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو عملية موازنة دقيقة. إذ تحتاج هذه العملية إلى خلق عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، لكن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير قد يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ويتركك تشعرين بالتعب والجوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول القليل جدًا من الطعام قد يجعل من الصعب إنتاج ما يكفي من الحليب. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص وزنك بطريقة صحية ومغذية:

كلي أقل ولكن ليس القليل جدًا. يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول أقل من 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم. هذا يسمح لك باستهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية وتجنب إنتاج القليل من الحليب.

تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. يمكن أن يساعد استبدال الأطعمة المصنعة بأخرى غنية بالبروتين والألياف في تقليل الجوع وإبقائك ممتلئةً لفترة أطول.

مارسي التمارين الرياضية. على الرغم من أن هذا أمر تخشاه بعض النساء، فمن غير المرجح أن تؤثر التمارين المعتدلة سلبًا على إنتاج الحليب. يساعد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأمهات المرضعات في الحفاظ على كتلة العضلات.

اجعلي من السهل الوصول إلى الأطعمة المغذية. تُظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تأكلي الأطعمة التي يسهل الوصول إليها. لذا، قومي بتخزين الوجبات الخفيفة المغذية واحتفظي بالخضار والفواكه المقطعة مسبقًا في مكان قريب.

اشربي السوائل. شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة المشروبات غير المحلاة مثل الماء، مهم لإمدادك بالحليب. قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئةً وأكثر نشاطًا.

تناولي الطعام ببطء. قد يؤدي تناول الطعام لمدة تقل عن 20 دقيقة أو أثناء تشتيت الانتباه إلى تناول ما يصل إلى 71٪ من السعرات الحرارية. حاولي الجلوس وتناول الطعام ببطء وابتعدي عن مشتتات الانتباه كالتلفاز.

نامي عندما تستطيعين. الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. حاولي تعويض قلة نومك عن طريق التخطيط لبضع قيلولات لمدة 30 دقيقة على الأقل لنفسك أثناء نوم طفلك.

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_breastfeeding-blonde-baby-close-up-head-portrait_8353-7971-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

توفر الرضاعة الطبيعية تغذية مثالية للأطفال. يحتوي حليب الثدي على كل ما يحتاجه طفلك خلال الأشهر الأولى من حياته – بما في ذلك الأجسام المضادة لتقوية المناعة.

تحمي طفلك من المرض. تساعد الرضاعة الطبيعية على حماية طفلك من التهابات الأذن ونزلات البرد والسكري وسرطان الدم وحتى أنواع معينة من الحساسية.

تقي الأطفال من السمنة. تساعد الرضاعة الطبيعية الأطفال على تنظيم تناول الحليب ذاتيًا، وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي، وتحميهم من السمنة.

تعزز نمو الدماغ. ترتبط الرضاعة الطبيعية بدرجات ذكاء أعلى وقد تكون مفيدة بشكلٍ خاص لنمو الدماغ عند الأطفال الخدج.

أما عن فوائدها بالنسبة للامهات:

تساعد الرحم على الانقباض. تشجع الرضاعة الطبيعية تقلصات الرحم بعد الولادة، والتي يمكن أن تقلل من النزيف وتساعد الرحم على الوصول إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل.

تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. تميل الأمهات اللواتي يرضعن إلى انخفاض خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك، قد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا.

تقلل من خطر الإصابة بالمرض. تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب، والسكري، وكذلك سرطان الثدي والمبيض.

توفر الوقت والمال. الرضاعة الطبيعية مجانية ولا تتطلب أي معدات تقلقين بشأنها مثل الزجاجات وتنظيفها وتسخينها. ((https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-and-weight-loss