كيف يؤثر مضغ الطعام على عملية هضمه وامتصاصه.

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل سألتِ نفسك يومًا كم مرة يجب أن تقومي بمضغ الطعام قبل ابتلاعه؟ ربما لا يعير الكثيرون منا … Continue reading

أيضًا:

^[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">– اعرفي عدد مرات المضغ المناسبةإذا كنت ترغبين في إعادة عاداتك في المضغ إلى مسارها الصحيح … Continue reading

تتوفر أشكال وأنماط وألوان متعددة من مشدات الخصر عالية الجودة والمريحة بشكلٍ تام عند الارتداء في متجرنا مترو برازيل. ما عليكِ سوى اختيار النمط والشكل الذي ترغبين به بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.

من الآن فصاعدًا، ننصحكِ بتخصيص وقتٍ إضافي لتجربة النصائح المذكورة في المقال كي تستمتعي أكثر بوجباتك، وتتجنبي مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تنتج عن سرعة ابتلاع الطعام دون مضغه بشكلٍ كافٍ.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل سألتِ نفسك يومًا كم مرة يجب أن تقومي بمضغ الطعام قبل ابتلاعه؟ ربما لا يعير الكثيرون منا أي اهتمام بمضغ الطعام جيدًا، لكن في الواقع، فإن مضغ الطعام بشكلٍ جيد هو نقطة البداية لعملية هضم جيدة. بالتالي، يؤدي تحسين عملية الهضم إلى امتصاص المواد الغذائية من الطعام بصورة أكثر كفاءة. كما تتجنبين بذلك الوقوع في بعض المشكلات الصحية مثل الغازات والإمساك والانتفاخ. إن كنتِ تتسرعين في تناول طعامك لأي سبب من الأسباب فقد حان الوقت للانتباه. المضغ هو الخطوة الأولى في عملية هضم طويلة تعمل أجسامنا بجد لتكون قادرة على استخدام العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي نتناوله بأكبر كفاءة ممكنة. الهضم هو رحلة طويلة تبدأ من الفم وتستمر إلى المعدة وتنتهي بالأمعاء والقولون. عندما يدخل الطعام الفم يُمضغ ويُمزج باللعاب. في هذه المرحلة، يبدأ هضم الكربوهيدرات بإنزيم الأميليز. كما يرسل المضغ رسالة إلى المخ لتحضير المعدة لوصول الطعام. يستمر هضم الكربوهيدرات في المعدة باستخدام الإنزيمات والحموضة الموجودة فيها. في هذه المرحلة، سيتم أيضًا هضم البروتينات والدهون. ثم يتم امتصاص العناصر الغذائية المختلفة من خلال جدار الأمعاء وإرسالها إلى مجرى الدم ليستخدمها الجسم. لماذا يجب أن نأخذ الوقت الكافي لمضغ وجباتنا جيدًا؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/34733fbea7f9b772b55b6d03b6a1a01f-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 1- من أجل تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية كما تعلمين الآن، يعد مضغ الطعام خطوة أولى مهمة لبدء عملية الهضم بشكل صحيح، وكلما كان الهضم أفضل، زادت استفادة الجسم من العناصر الغذائية الموجودة في ما تأكلينه. لاحظي أنه إذا كنتِ تعانين من اضطراباتٍ في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والارتجاع والغازات، فإن المضغ بصورةٍ جيدة وأخذ كامل الوقت في تناول الوجبات يمكن أن يساعدك كثيرًا. 2- كي تشعري بالشبع إذا كنت تأخذين الوقت الكافي للمضغ جيدًا، فستستمر وجباتك لفترة أطول، وهذا سيتيح لكِ الاستماع بشكلٍ أفضل إلى إشارات الشبع والامتلاء. لن تشعري بهذه الإشارات إلا في وقتٍ متأخر عند تناولكِ للطعام بسرعة، يكون حينها قد فات الأوان وتناولتِ كمياتٍ كبيرةً منه. عن طريق المضغ الجيد، قد لا تحتاجين إلى تناول الكثير من الطعام. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في المضغ على إنقاص الوزن، حيث يتيح لك أن تكوني أكثر انتباهاً لإشارات جسمك. 3- لاكتشاف متعة تناول الطعام من جديد خذي الوقت الكافي لإعداد وجباتٍ لذيذة تفضلينها، مع الكثير من الألوان والعناصر الغذائية المتنوعة. ويساعدك أخذ الوقت للمضغ جيدًا على الاستمتاع بكل قضمة منها والاستمتاع بوجبتك على أكمل وجه. 4- للحفاظ على عضلات الفك المضغ هو تمرين للفك. أفضل طريقة لتمرين عضلات فكك هي مضغ الأطعمة الطبيعية تحت أسنانك مثل الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور أو حتى الحبوب الكاملة على سبيل المثال. نصائح لمساعدتكِ على تذكّر المضغ بشكلٍ جيد https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/04f358c5e2fbbe4fddd5ca95eb1bd178-252x300.jpg 252w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> – امنحي الكثير من الوقت لوجبتك سيكون الخيار المثالي هو السماح بـ 30 دقيقة. إذا كان لديك القليل من الوقت لتناول الطعام، فخططي لوجباتك مسبقًا عن طريق طهي وجبات منزلية جيدة في عطلات نهاية الأسبوع على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك، تأكدي من حصولك على وجبة متوازنة بدلاً من مجرد تناول الوجبات الخفيفة الموجودة في الثلاجة. أيضًا، عندما يتعلق الأمر باستراحة الغداء عندما تكونين في العمل، احرصي على أن تمنحي نفسك الوقت الذي تحتاجينه عند تناول الطعام، وذلك بالجلوس على الطاولة وعدم تناول الطعام أثناء المشي أو القيام بمهام أخرى. – تجنبي تناول الطعام أمام التلفاز تناولك للطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة أو العمل أو غيرها من المُلهيات، قد يفصلكِ عن الانتباه لإشارات الشبع. مما يجعلك تنسين نفسكِ وأنتِ تأكلين، فلا تنتبهين إلى المضغ بشكلٍ جيد، ولا إلى كمية الطعام التي تتناولينها. وقد ينتهي بكِ الأمر في النهاية ومع مرور الوقت إلى الحصول على بعض الأرطال الزائدة. *الأكل عند الملل .. نصائح للتخلص من هذه العادة* – أحسني طرق التعامل مع أصناف الطعام المختلفة إذا كنتِ ستتناولين الحساء أو تشربين العصير، فتجنبي شربه بسرعة كبيرة. خذي الوقت الكافي لتذوقه واتركيه في فمك لمدةٍ كافية حتى يختلط باللعاب. – تحدي نفسك لماذا لا تجربين التحدي المتمثل في السماح بعشر دقائق أكثر من المعتاد لتناول طعام الغداء، أو مضغ كل قضمة 30 مرة؟ طرق تحدّي النفس للوصول إلى الأهداف هي طُرق مثبتة ومجربة تساعد بشكلٍ كبير في تحقيقها والاستمرارية فيها على المدى الطويل. ((https://www.soscuisine.com/blog/5-tips-for-better-chewing-and-better-digestion/
↑2	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">– اعرفي عدد مرات المضغ المناسبة إذا كنت ترغبين في إعادة عاداتك في المضغ إلى مسارها الصحيح ولكن لا تعرفين من أين تبدئين، فجربي على سبيل المثال، أخذ جزرة نيئة واحسبي عدد المرات التي يمكنك مضغها فيها. وفقًا للباحثين، يجب أن تمضغي الأطعمة الصلبة حوالي 30 مرة قبل بلعها. أما بالنسبة للأطعمة اللينة مثل البطاطا المهروسة فيكفيكِ مضغها 5 أو 10 مرات. العد مع المضغ قد يكون أمرًا مملًا بالنسبة لكِ في البداية، لكن مع مرور الوقت والعد لمراتٍ كثيرة، ستصيرين معتادةً على الفترة الكافية لمضغ وجباتك وستعرفين تلقائيًا متى يجب أن تتوقفي وتبتلعي لقمتك. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/plie-corset-de-alta-compressao-estetico-navy-50327-5_a2fcb1d3-3448-425f-be02-6b5f54f2d49b_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/plie-corset-de-alta-compressao-estetico-navy-50327-5_a2fcb1d3-3448-425f-be02-6b5f54f2d49b_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/plie-corset-de-alta-compressao-estetico-navy-50327-5_a2fcb1d3-3448-425f-be02-6b5f54f2d49b_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/plie-corset-de-alta-compressao-estetico-navy-50327-5_a2fcb1d3-3448-425f-be02-6b5f54f2d49b_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /> – ارتدي مشدات الخصر ارتداء المشدات التي تضغط على المعدة مثل مشدات الخصر قد يكون حيلة مبتكرة لتذكيرك وتنبيهك بمضغ الطعام بشكلٍ جيد قبل ابتلاعه. يقوم المشد بتطبيق ضغطٍ على المعدة، وبالتالي، لن تشعري بالراحة عند تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام دفعةً واحدة. لكن، ستشعرين براحةٍ أكبر عند تقسيم وجباتك وتناولها ببطء وعلى فتراتٍ منتظمة. ((https://www.hourglassangel.com/blog/can-you-eat-while-wearing-a-waist-trainer/