كيف تتوقفين عن الأكل عند التوتر؟

كيف يحدث ذلك منذ البداية؟

يحفز التوتر الغدد الكظرية على إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون يعمل بمثابة “جهاز إنذار” في أجسامنا. هذا الهرمون:

– يتحكم في استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

– يحد من الالتهابات

– يزيد الجلوكوز

– يسبب الاستقرار في ضغط الدم

– ينظم دورة النوم / الاستيقاظ

– يعزز الطاقة تحفز استجابة “القتال أو الهروب” الكورتيزول لتنبيه وإيقاف الوظائف الحيوية للجسم، كالجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي. بعد أن يمر الضغط، تهدأ مستويات الكورتيزول. ومع ذلك، عندما نشعر بالقلق أو القلق باستمرار، ينحرف التوازن الهرموني عن مساره.

كيفية مكافحة الأكل الناتج عن التوتر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_beautiful-brunette-with-wavy-hair-eating-slice-pizza_132075-202-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

نجد جميعًا أعذارًا للقيام بأشياء نعلم أنها تعمل ضد أجسادنا. سواء كنا نفكر في السكر كطعام مريح أو تناول وجبة دسمة بعد العمل كوسيلة للتخلص من التوتر، سواء اعتبرنا شرب الماء وتناول الخضار أمرًا مملًا، فهذا الفكر هو ما يوجه العمل.

تحضير قائمة
في كثير من الأحيان، لا نكون مستعدين للشروع في تغيير كبير حتى نصل أخيرًا إلى نقطة التحول. لكننا ولو بعد حين نصل إلى تلك اللحظة التي نكون فيها على استعداد لتعلم كيفية مكافحة الأكل الناتج عن التوتر. تخيلي كيف تبدو الصحة “المثالية” بالنسبة لك. فكري في الفوائد الصحية طويلة المدى والتي ستتطلب جهدك ووقتك لتحقيقها.

دلّلي نفسك
ولكن، ليس بقطعة حلوى أو القليل من البطاطس المقلية، بل بحيل علاجية للعقل والجسم. أفضل دواء للقلق والتوتر هو إعادة شحن بطارية سعادتك. اخرجي من المنزل واذهبي في نزهة، ويفضّل أن تكون نزهةً جماعية تشمل أكبر قدرٍ ممكن من أفراد العائلة أو الأصدقاء، فلهذا دورٌ كبير في تحسين صحتك النفسية وإزالة التوتر.
إن لم تستطيعي الخروج من المنزل للتنزه لأي سبب من الأسباب، فتمشّي في الحديقة. عند الإجهاد، قومي بإزالة الضغط عن طريق عمل تدليك مريح أو للوجه، أو تجربة تسريحةٍ قصّة جديدة لشعرك. هذه أعمال تهدف للعناية الذاتية وستساعدكِ على إزالة التوتر وبالتالي ستمنعك من الإفراط في تناول الطعام. تعتبر مثل هذه الأشياء أفضل من الاستمرار في زيارة المطبخ وتناول الطعام غير الصحي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_my-bed-is-my-best-friend_329181-10418-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

نامي أكثر

يشير المتخصصون باستمرار إلى أهمية النوم، فهو ضروري جدًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل السليم. يؤثر الحرمان من النوم على مستويات السيروتونين. يجعلك استنفاد هذه المادة الكيميائية القوية في الدماغ تشعرين بالتوتر والاكتئاب ويدفعك إلى الرغبة في “طعام السعادة”.
توفر الحلويات والكربوهيدرات إحساسًا مؤقتًا بالنشوة من خلال الزيادة السريعة في مستويات السيروتونين متبوعًا بانهيار مروع. يؤدي التخفيض الدراماتيكي لهذه المادة الكيميائية الحيوية إلى القلق والشراهة عند الأكل. تكونين بالتالي قد وقعتِ في شرك دائرة التساهل. للحصول على نوم أفضل:

– قومي بتعديل السلوكيات الصباحية. تجنبي النوم لساعاتٍ طويلة في وقتِ ما بعد الظهر. انهضي من السرير بمجرد انطلاق المنبه. إن أغلقتِ المنبه عن طريق الغفوة، فإنك ستدخلين جسمكِ في حالة نوم ضحلة ستجعلك تشعرين براحة أقل.

– عيّني أوقاتًا النوم والاستيقاظ. كوني متسقة.

– خذي حمامًا مريحًا بالزيوت العطرية في الليل.

– أغلقي الأدوات الإلكترونية قبل النوم. يحافظ ضوء الشاشة على تحفيز عقلك واستيقاظه. من الأفضل قراءة كتاب في ضوء خافت حتى تشعري بالنعاس.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/5_1643_2000x-206x300.jpg 206w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" />

ارتدي مشدًا حول الخصر

معروفٌ عن المشدات أنها ملابس مصنوعةٌ من مواد معينة تقوم بتطبيق ضغطٍ على الجسم، وهي متعددة الأغراض والمنافع. مشدات الخصر والتي تلتف حول منطقتي البطن والخصر تقوم بالضغط عليهما، وحين يتم تطبيق هذا الضغط على بطنك فستجدين تلقائيًا أنكِ تتناولين كمياتٍ أقل من الطعام. هذه حيلةٌ جيدة قد تعمل إن لم تستطيعي السيطرة على رغبتك في تناول الطعام عند التوتر.

أيضًا، يعتبر ارتداء المشدات أحد العوامل المساعدة، إلى جانب التغذية الصحية والتمارين الرياضية، في حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن. إذًا، فارتداؤها ليس مهمًا فقط لتقليل رغبتكِ في تناول المزيد من الطعام عند الشعور بالتوتر، بل يساعد في إنقاص الوزن عن تلك المنطقة.

كيف تعمل مشدات الخصر؟

تجدين في متجرنا مترو برازيل، عدة أنواع من مشدات الخصر، مثل مشد الخصر البرازيلي من LUPO ذو الملمس الناعم والخصائص المميزة. أيضًا، مشد الخصر البرازيلي من PLIE.

مارسي اليوجا

يشير البعض إلى مفهوم اليوجا على أنها “نظافة العقل والجسم”. مثل تنظيف أسناننا بالخيط، نقوم بتنظيف الأفكار المشكلة من أذهاننا أثناء التأمل اليومي وتقليل فرصة الاختلال الهرموني الذي يؤدي إلى زيادة الشهية.

أغلقي هاتفك
ضعي في اعتبارك ما يدور حولك أثناء تناول وجبة. ركزي على التجربة بأكملها. بدلاً من دفع الطعام في فمك أثناء التمرير عبر الهاتف، تذوقي كل قضمة تتناولها. حتى أثناء استراحة الغداء، غالبًا ما نتلقى رسائل نصية وإشعارات ورسائل بريد إلكتروني. أغلقي هاتفكِ هذه المرة أثناء تناول الطعام لتجدي متعة حقيقية فيها.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_joyful-afro-woman-raises-arms-tilts-head-dressed-casual-knitted-jumper-laughs-from-happiness-celebrates-victory-isolated-yellow_273609-32594-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

احتفلي بكل ما يمكنكِ فعله
يضع المجتمع الكثير من الضغط علينا، حيث يجب أن نتوافق مع هذا النموذج المثالي لتحسين الذات. القلق المستمر من فكرة عدم كونك جيدةً بما يكفي يمكن أن يقودكِ إلى خيارات نظام غذائي غير صحي.
يمكنك تجنب الأكل عند التوتر من خلال تعلم كيفية تقدير التقدم التدريجي. لا تغفلي عن إنجازاتك ونقاط قوتك الحالية. في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالحرج إن فشلتِ في القيام بشيءٍ ما، ضعي قائمة بمجموعات المهارات والهوايات التي تفتخرين بها. قدِّري كل ما يجعلك فريدة.

الآن لديك بعض النصائح حول كيفية التحكم في الأكل عند التوتر. لا تنتظري حتى الغد، تحكمي في حالتك الصحية. مع بعض التغييرات، يمكن أن تصبحي أكثر استعدادًا من أجل مواجهة اضطرابات الحياة اليومية. ((https://verv.com/how-to-stop-stress-eating/