كيف تؤثر التمارين الرياضية على جودة النوم؟

كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تحسّن النوم؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_my-bed-is-my-best-friend_329181-10418-3-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

– تحسن التمارين من جودة النوم: على وجه التحديد، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى القوية إلى زيادة جودة النوم للبالغين عن طريق تقليل الوقت الذي نستغرقه للغط فيه وتقليل مقدار الوقت الذي نقضيه مستيقظين في السرير أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني في التخفيف من النعاس أثناء النهار. أيضًا، تساعد التمارين على زيادة الوقت الذي يقضيه جسمكِ في النوم العميق، وهو أكثر مراحل النوم تعافيًا. والذي يساعد على تعزيز وظيفة المناعة، ودعم صحة القلب.

– زيادة كميات النوم: يتطلب منك النشاط البدني استهلاك المزيد من الطاقة، مما يجعلك تشعرين بمزيد من التعب. تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا في نهاية اليوم، حيث تساعدك على الاسترخاء جسديًا وذهنيًا. يساعدك الشعور بالتعب على زيادة المدة الإجمالية التي تقضينها في النوم.

– تقليل التوتر والقلق: التوتر هو سبب شائع لمشاكل النوم، بما في ذلك صعوباته وعدم الراحة أثناء الليل. تؤدي التمارين الرياضية إلى استجابات مضادة للقلق في الجسم، مما يساعد على خفض مستويات الكورتيزول وخفض ضغط الدم. يمكن أن تساعد اليوجا والتمدد على استرخاء وتهدئة الجهاز العصبي.

– المساعدة في علاج الأرق والاضطرابات: قد تكون التمارين الهوائية فعالة بشكلٍ خاص في المساعدة في تقليل أعراض الأرق. ((https://www.performancehealth.com/articles/4-sleep-benefits-to-exercising-before-bed

هل من الضار ممارسة الرياضة قبل النوم؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_fit-slim-yogi-girl-happy-baby-yoga-pose-yoga-studio-interior_232070-7840-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كانت مسألة ما إذا كانت ممارسة الرياضة في الساعات التي تسبق النوم هي المسؤولة عن عدم الراحة فيه محل نقاش ساخن على مر السنين. يعتقد بعض الباحثون أن التمارين المكثفة خلال فترة الثلاث ساعات التي تسبق النوم يمكن أن تؤثر سلبًا عليه، لأنها يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين. من ناحية أخرى، لاحظت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة قبله مباشرة قد لا ينتج عنها أي آثار سلبية.

نظرًا لأن نتائج الاستطلاع بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في وقتٍ متأخر من الليل كانت متغيرة، يجب أن تبني أوقات التمرين وشدتها على أفضل ما يناسب جدول نومك. قد تكون بعض التمارين أكثر فائدة للنوم من غيرها. وتشمل هذه تمارين اليوجا والتمدد الخفيف وتمارين التنفس.

كيف تؤثر التمارين على النوم؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_side-view-woman-sleeping-bed_171337-21250-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

لم تتم دراسة الدور الذي يلعبه النوم بالتحديد في مستويات نشاطنا البدني بشكل شامل، إذ ركزت أغلب الأبحاث على الاختلافات في النشاط البدني بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والأفراد الأصحاء. ومع ذلك، فقد ظهرت عدة نتائج تفيد بأن أولئك الذين يعانون من قلته يكونون أقل نشاطًا من أولئك الذين يعانون من دورات نوم صحية.

على وجه الخصوص، من غير المرجح أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم معينة بممارسة الرياضة أثناء النهار. يميل البالغون المصابون بالأرق إلى أن يكونوا أقل نشاطًا من أولئك الذين لا يعانون من الأرق. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي وأنواع أخرى من اضطرابات التنفس أثناء النوم، على الرغم من أن الوزن الزائد قد يكون أيضًا عاملاً في هذه الفئة من الناس.

قد يلعب تفضيل الشخص لنشاط الصباح أو المساء دورًا أيضًا. من المرجح أن ينخرط الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا في نشاطٍ بدني أكثر من أولئك الذين ينامون في المساء أو يكونون أكثر نشاطًا في المساء. في الواقع، فإن التمرينات يمكن أن تغير بشكلٍ أساسي التفضيل اليومي للفرد بمرور الوقت، بل وقد تغير إيقاعاتنا اليومية. ((https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep