يمكن أن تؤثر العادات الغذائية وأسلوب الحياة على شكل الجسم وطريقة توزيع الدهون ، و سنوضح لك في هذه المقالة بعض الطرق التي تساعدك في تقليل محيط الخصر للحصول على شكل الساعة الرملية و كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية؟
شكل الساعة الرملية :
يتكون شكل الساعة الرملية عادةً من محيط خصر أصغر من قياس الوركين والأكتاف ، حيث أن هناك ثلاث مناطق يجب التركيز عليها للحصول على شكل الساعة الرملية:
- الجزء العلوي من جسمك (الأكتاف )
- محيط الخصر .
- الفخذين والوركين .
و إذا كنتِ تعانين من النحافة ، فقد ترغبين في البدء ببناء عضلات حول منطقة الكتف و الصدر ، وإذا كنتِ تعانين من السمنة فيجب التخلص من الدهون المتراكمة من بعض المناطق وخاصة منطقة الخصر .إقرأ أيضااحصلي على شكل الساعة الرملية مهما كان نوع جسمك بهذه الطرق
تقليل محيط الخصر :
يجب التركيز على فقدان الوزن بشكل عام ، وذلك لأنه من الصعب تقليل الدهون من منطقة واحدة من الجسم ، ولكن هناك بعض التمارين التي ثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون حول منطقة الوسط :
تمارين الألواح الخشبية :
يساعدك تمرين البلانك على تقوية عضلات أعضاء الجسم الرئيسية ، بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، كما ويساعدك في التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين، كما ويساعد في شد الجسم وتقليل محيط الخصر لديك وتحسين الأداء الرياضي ، وزيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية مثل الجري أو ركوب الدراجات.
تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) :
أظهرت الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يكون أداة فعالة للتخلص من دهون البطن وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، حيث يتطلب القيام ببعض التمارين الرياضية المكثفة ومن تليها فترة راحة قصيرة.
وعلى سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الجري السريع لمدة 30 ثانية ، ومن ثم المشي لمدة 15 ثانية ، و يمكنكِ التكرار لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، ولمدة ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. [1]https://www.merakilane.com/how-to-get-an-hourglass-figure-11-tips-and-workouts-for-a-sexy-body/
مشدات الخصر :
يساعد مشد الخصر على شدّ أعضاء الجسم مثل البطن، الأرداف، الوركين والفخذين، كما ويساعد في تقليل محيط الخصر بشكل فوري ، ويساعد أيضاً على التقليل من وزن الجسم، وذلك عن طريق التوقف عن تناول الطعام .
مثلاً، يساعد مشد الخصر البرازيلي من Loola على تقليل محيط الخصر ، حيث يخفي حتى 5 سم من مقاس الخصر ،كما ويساعد أيضاً على دعم منطقة الظهر وخاصة منطقة أسفل الظهر ، ويتميز بوجود ثلاث خيارات للمقاس للحصول على المقاس الصحيح .
النظام الغذائي :
يعد النظام الغذائي من العوامل التي تساعد في الحصول على جسم الساعة الرملية ، لذلك ينصح في التركيز على تناول الأطعمة الكاملة بأحجام الحصص الصحيحة من العديد من المجموعات الغذائية ، ويمكن أن تساعدك النصائح التالية على الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، ومنها :
- تجنب الأطعمة المصنعة ، لأنها غالبًا ما تكون مليئة بالملح والسكريات المضافة والمواد الحافظة ، كما وينصح بالتركيز على تناول الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- التقليل من المشروبات الغازية و السكرية ، واختيار الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى .
- تناول الدهون الصحية ، ومنها زيت الزيتون والأفوكادو والبذور والمكسرات ، وتساعد الدهون الصحية في توازن الهرمونات و زيادة معدل الأيض
- الاهتمام بصحة الأمعاء ، حيث يمكن أن تؤثر مشاكل الهضم على الصحة العامة ، ويمكن أن يساعد البروبيوتيك في تحسين عملية الهضم.
و إذا كنتِ تبحثين عن حل مؤقت ، يمكن أن يساعدك متجر مترو برازيل في منحك شكل الساعة الرملية بشكل أكبر ، حيث يمكن للمشدات البرازيلية التي تُلبس تحت ملابسك أن تمنحك جسم أكثر جاذبية وتجعلك تشعرين بالمزيد من الثقة .
لذلك يمكنك الحصول على جسم الساعة الرملية باتباع نظام غذائي وممارسة بعض التمارين الرياضية للحصول على شكل الساعة الرملية ، بالإضافة إلى المشدات البرازيلية عالية الجودة ، والتي تساعد في تقليل محيط الخصر بشكل فوري .