كيفية التخلص من دهون الظهر عند النساء

 تختلف أماكن توزيع الدهون في الجسم حسب الجنس والوراثة، حيث تتوزع الدهون لدى الرجال في منطقة البطن ، أما النساء فتتوزع الدهون في منطقة الفخذين والظهر ،  و لا شك أنه من الصعب التخلص من دهون منطقة معينة في الجسم، ولكن  يمكن التخلص من الدهون عن طريق اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام ، وسنقدم إليك بعض النصائح عن كيفية التخلص من دهون الظهر عند النساء ، ولماذا يعد من الصعب التخلص من دهون الظهر ؟

 الصعوبات التي تواجهها النساء عند التخلص من دهون الظهر : 

 تواجه النساء الكثير من المتاعب عند المحاولة في فقدان دهون الظهر، لذا أولاً يجب معرفة السبب وراء زيادة دهون الظهر :

 ضعف عضلات الظهر : 

يمكن أن تتراكم الدهون في الظهر بسبب ضمور عضلات الظهر، لأن عندما تفقد العضلات قوتها تتحول إلى دهون في الجسم، حيث يحدث ضمور وضعف للعضلات بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى بناء وتراكم الدهون الزائدة في الجسم وفي منطقة الظهر .

 2. الدهون الزائدة في الجسم : 

يمكن أن تتكون دهون الظهر عند وجود دهون زائدة في الجسم ، حيث عندما تتراكم  الدهون في البطن أو الفخذين ، ستبدأ الدهون بالظهور في مناطق مختلفة من الجسم ، مثل الظهر أو الوركين ..6 عادات يومية خاطئة تؤدي إلى السمنة

 عدم شرب الماء الكافي

ينصح النساء بشرب الماء الكافي أثناء ممارسة التمارين الرياضية حيث ان الماء تساعد على التخلص من الدهون وتحقيق اهداف التمارين الرياضية .^[1] https://www.meandmywaist.com/get-rid-back-fat/

 عدم الحصول على قسط كاف من النوم : 

 يحتاج الجسم إلى الراحة الجسدية، ويجب النوم لمدة  8 ساعات  على الأقل ، لأن النوم يساعد على التخلص من الدهون الزائدة من الجسم ، والتخلص من دهون الظهر الزائدة.

 التعب والإجهاد : 

اكدت الدراسات ان النساء تتعرض للتعب والإجهاد بشكل اكبر من الرجال ، حيث يسبب التعب بطء في عمليه حرق الدهون ، لذا من الضروري الحصول على قسط من الراحة لمساعده الجسم على حرق الدهون .

عادات الأكل غير الصحية : 

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على عملية حرق الدهون وعلى دهون الظهر، لذا يجب تجنب تناول الطعام الغير صحي وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والمقلية ..

أهم  طرق للتخلص من دهون الظهر عند النساء : 

يوجد العديد من الطرق التي تساعد على فقدان الدهون من الظهر ، ولكن سنذكر أهم وأنجح الطرق التي تساعد على التخلص من دهون الظهر للنساء : 

 الكارديو : 

 أظهرت الأبحاث أن جسم الإنسان يحتاج على الأقل ساعة واحدة من تمارين الكارديو لمدة خمسة أيام في الأسبوع، لأن تمارين الكارديو مفيدة جدًا في فقدان دهون الظهر و حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الظهر، و تشمل تمارين الكارديو أنشطة مختلفة مثل المشي وركوب الدراجات والرقص، وينصح كبار السن بممارسة الكارديو لتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين أداء ووظائف القلب والتحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم.

 ممارسة اليوجا : 

تعد اليوغا واحدة من التمارين المهمة للجسم، حيث تقوم اليوجا بتقوية الظهر والمساعدة على التخلص من الدهون المتراكمة في الظهر ، وتقوية و تخفيف التوتر والقلق ، ويمكنك الاستناد على الحائط إذا كنت مبتدئ في اليوجا عند الشعور بالارتعاش والاهتزاز في البداية. 

يمكن التخلص من دهون الظهر باتباع النصائح السابقة، عن كيفية التخلص من دهون الظهر عند النساء ،والتخلص من الدهون الزائدة من الجسم، و تقوية عضلات الظهر، لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول النظام الغذائي الصحي .